Подобряване на вашата фитнес Tracker употреба, за да ви помогне да отслабнете
Съдържание:
- Най-добрите начини за използване на фитнес трекера
- Винаги носете своя тракер
- Планирайте храната предварително
- Отделна стъпка от упражнението
- Бъдете предпазливи с данните за съня
- Използвайте вашия принтер
- Внимателно изберете Връзки
20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Септември 2024)
Най-добрите начини за използване на фитнес трекера
Най-добрият фитнес тракер за вас е този, който редовно носите, за да ви помогне да достигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Но само носенето на устройството няма да ви помогне да отслабнете. В действителност, много диети инвестират в тракер само за да открият, че устройството не помага.
Така че трябва да се отървете от фитнес тракера? Абсолютно не! Без значение коя марка сте закупили, вашият монитор има потенциала да ви води към успешна загуба на тегло. Просто трябва да се научите как да използвате монитора на дейността си по-добре, за да получите стойността на парите си и да постигнете целта си.
Винаги носете своя тракер
Ако искате да отслабнете с проследяващ активност, трябва да го носите всеки ден. Това означава, че го носите дори в мързеливите си дни, вашите "изключени" дни и дни, когато не планирате да следвате някое от вашите правила за упражнения или диета. Тези дни имат значение повече от вашите "дни".
Защо това е от значение? Ако събирате информация само за дните, когато сте перфектни, никога няма да научите как да се справите с препятствията, които стоят на пътя на целите ви за отслабване. Съвместимостта е най-важна, когато се опитвате да отслабнете. Ако можете да съберете данни за броя на дните, които излитате, нивото на активност в тези дни и събитията, които предизвикват решението да пропуснете здравния си план, можете да решите проблемите и да направите корекции, ако е необходимо.
За да сте сигурни, че носите устройството си възможно най-често, е разумно да инвестирате във фитнес тракер, който може да бъде приспособен към вашия личен стил, осигурява функции за живот, които можете да използвате през целия ден, и се чувствате комфортно на китката си. Устройство като новия Fitbit Versa smartwatch (показано на снимката) работи добре за много жени. Можете да персонализирате бандата така, че да съответства на вашето облекло, да получавате уведомления от смартфон (текстове, обаждания и актуализации на календара) на китката си, да следите менструалния си цикъл, да плащате за покупки с Fitbit Pay и дори да слушате любимата си станция на Пандора без телефона си наблизо, като същевременно проследявате важни данни за дейността и загуба на тегло.
Планирайте храната предварително
Повечето дейности наблюдават потребителите да записват храна в таблото за управление на продукта или в приложението за смартфон, след като ядат. Това не е непременно лоша идея. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате дневника на храната преди ядеш, а не след това.
Всяка вечер след вечеря (когато се чувствате пълни и доволни), вземете пет минути, за да влезете в храната за следващия ден. Избройте всяка храна, която планирате да ядете през целия ден, и се уверете, че общите калории не надвишават целта ви. Можете също така да проверите баланса на макроелементите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини и фибри, за да избегнете глад. Направете корекции, както е необходимо, за да постигнете целите си за хранене.
След това използвайте менюто, което сте създали като „пътна карта“ за храна през следващия ден. Ще откриете, че е по-лесно да се яде здравословно, когато вече е взето решение за това какво да се яде. Също така е лесно да прескачате излишни закуски и висококалорични третирания, когато знаете, че имате приятно хранене, подходящо за хранене, планирано за по-късно.
(Някои тракери за дейност не идват с дневник за храна. Ако искате да отслабнете, имате нужда от тази функция. Затова свържете устройството си с приложение за храна, за да използвате функциите на дневника за храната.)
4Отделна стъпка от упражнението
Някои потребители на фитнес тракери носят монитора си по време на тренировка, така че стъпките на упражнението да се броят за ежедневната им стъпка. Това не е лоша идея. Но това е лоша идея, ако искате да отслабнете.
Има два начина, по които изгаряме излишните калории през целия ден: упражнения и не-упражняваща активност. За да отслабнете по-бързо, трябва да увеличите и двете от тези числа. Това означава, че трябва да изгаряте калории от упражнения и калории от стъпки без упражнения. Упражненията не могат да се броят в двете категории. Упражнението трябва да бъде допълнение към, а не като заместител на не-упражняваща дейност.
Така че, ако носите монитора си по време на тренировка, поставете по-висока крачка напред, която надхвърля стъпките, които предприемате по време на упражнението. Това означава, че може да опитате да достигнете до 15 000 или дори 20 000 общо стъпки на ден.
Някои фитнес тракери проследяват минути на тренировка и броя на стъпките отделно. Задайте отделни цели за всеки, за да постигнете целите си за загуба на тегло. Например, задайте цел да изпълните 30 минути упражнения всеки ден, в допълнение към 15 000 стъпки. Някои устройства дори показват стъпки на час на устройството, така че можете да прекъснете стъпката си през целия ден.
5Бъдете предпазливи с данните за съня
Разглеждането на всички данни от вашия тракер за дейности може да бъде огромно. В действителност, обемът на информацията кара някои хора, които се хранят, да игнорират изцяло таблото си за данни. Когато има твърде много номера за управление, е лесно да се игнорира цялата информация. Така че изхвърлете данните, които нямат значение - като данните за съня.
Съня данни от вашия тракер е само полезно, ако има значение за вашия план за загуба на тегло и ако можете да направите нещо по въпроса. Ако не получавате достатъчно сън, може да ядете повече на следващия ден от умора. Лош сън също може да намали броя на калориите, които изгаряте от активността през целия ден. Ако случаят е такъв, и ако можете да направите разумни промени, за да получите по-добър нощен сън, запазете данните за съня в таблото. Ако не, изтрийте я и се съсредоточете върху важните числа.
6Използвайте вашия принтер
Вие сте по-склонни да се придържате към вашия план за загуба на тегло, ако се чувствате като сте постигнали положителен напредък, нали? Е, мониторът на активността ви може да ви помогне да го направите. Но трябва да използвате техника на старата школа, за да направите този трик работа.
В края на всяка седмица посетете онлайн таблото на монитора на дейността си и намерете мястото, където проследявате напредъка си. Потърсете връзка, която казва "Дневник" или "Прогрес". Тук се съхраняват всички ваши постижения. Разпечатайте този седмичен или месечен дневник и го оставете на вашия хладилник. Тогава, когато сте изкушени да пропуснете тренировка или да измамите диетата си, погледнете разпечатката си, за да си припомните напредъка, който вече сте постигнали. Наличието на визуално напомняне за упоритата ви работа може да направи чудеса, когато имате нужда от мотивация.
7Внимателно изберете Връзки
Програми за загуба на тегло, които предлагат социална подкрепа, често са програмите, които са по-успешни. Много фитнес трекери ви свързват с онлайн общности от други хора, които се опитват да постигнат цели за отслабване. Някои хора използват предизвикателствата с фитнес тракер с приятели или колеги като мотивация за постигане на целите.
Ако тези връзки спомогнат за повишаване на мотивацията ви, след това ги поддържайте. Но понякога те могат да имат обратен ефект. Някои хора на диета намират сравненията с другите, за да бъдат плашещи. Други намират начини да мамят системата, за да станат по-конкурентоспособни и "да спечелят" своето предизвикателство.
Не забравяйте, че вашият фитнес тракер може да бъде полезен само ако съберете точни данни и ако можете да използвате данните, за да промените поведението си и да отслабнете. Данните сами, маншетът и приложението сами по себе си не правят нищо, което да ви помогне да отслабнете. Затова изберете информацията, която използвате, и направете интелигентни промени, за да постигнете целите си за отслабване.
Защо повече сън може да ви помогне да отслабнете
Ако искате да отслабнете, трябва да имате достатъчно сън, казват експерти. Научете повече за това как сънят може да ви помогне да защитите метаболизма и здравето си.
Може ли L-Карнитинът да ви помогне да отслабнете?
Вземете ниската цена на l-карнитин, хранителна добавка, която ви помага да отслабнете. Научете всичко за потенциалните си странични ефекти.
Как Кардио Упражнение може да ви помогне да отслабнете
Кардио упражнение е задължително, ако целта ви е загуба на тегло. Научете как ви помага да отслабнете и да получите основните положения за това как да настроите собствената си рутина.