Може ли L-Карнитинът да ви помогне да отслабнете?
Съдържание:
Вреден ли е Л-карнитин (Юли 2024)
L-карнитинът е хранително вещество, широко достъпно под формата на добавка и често се предлага на пазара като помощно средство за отслабване. Създаден естествено в организма, L-карнитинът е от съществено значение за транспортирането на мазнините в клетките, за да се произвежда енергия.
Докато много производители на добавки твърдят, че L-карнитинът може да ускори метаболизма, има малко научна подкрепа за способността на L-карнитин да насърчава загуба на тегло.
Ползи за здравето на L-карнитин за отслабване
Към днешна дата няколко клинични изпитвания са тествали ефективността на l-карнитин като помощно средство за отслабване. Наличните изследвания включват проучване от 2000 г Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм, при които 36 жени с пременопауза с умерено наднормено тегло получават L-карнитин или плацебо два пъти дневно в продължение на осем седмици. Анализирайки резултатите от проучването, изследователите не откриват разлика в общата телесна маса или мастна маса между тези, които приемат L-карнитин и тези, които получават плацебо.
Редица проучвания с животни също показват, че L-карнитинът може да не поддържа загуба на тегло. Изследване от 2002 г Анализи на храненето и метаболизма, например, установи, че при плъхове, лекувани с l-карнитин, не е наблюдавано по-голямо намаляване на телесните мазнини в сравнение с контролната група.
Нещо повече - публикувано през 2005 г Международен вестник за витамини и хранителни изследвания че плъховете, хранени с диета, подобрена с L-карнитин, са склонни да получат по-голяма тежест от другите животни в изследването (въпреки че няма разлика в приема на калории).
Уговорки
В някои случаи добавките на L-карнитин могат да причинят някои странични ефекти (включително гадене, коремни спазми, диария и "рибешки" миризми на тялото). В допълнение, L-карнитинът може да взаимодейства с антибиотици, използвани в дългосрочна профилактика на инфекции на пикочните пътища (като пивампицилин).
Използвайки L-карнитин
Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена. Можете да получите съвети за употребата на добавки тук, но ако обмисляте използването на L-карнитин, първо поговорете с вашия доставчик на първична помощ. Самостоятелно лечение на състояние и избягване или забавяне на стандартната грижа може да има сериозни последици.
Защо повече сън може да ви помогне да отслабнете
Ако искате да отслабнете, трябва да имате достатъчно сън, казват експерти. Научете повече за това как сънят може да ви помогне да защитите метаболизма и здравето си.
Как Кардио Упражнение може да ви помогне да отслабнете
Кардио упражнение е задължително, ако целта ви е загуба на тегло. Научете как ви помага да отслабнете и да получите основните положения за това как да настроите собствената си рутина.
Как Йога може да ви помогне да отслабнете
Ролята на йога, която ви помага да отслабнете, е по-малко за изгаряне на калории и повече за създаване на здравословен начин на живот и взаимоотношения с тялото ви.