Поставяне на крака с пилатес пръстен
Съдържание:
Упражнения за дискова херния / дискова болест в лумбален дял (Октомври 2024)
Постоянната преса за крака с пръстена на Пилатес е вътрешно упражнение за бедрата и много повече. Когато изпълнявате това упражнение с добра пилатес с добра поза, тя ще работи на целия ви крак. В допълнение, вие ще предизвикате таза, мускулите на стабилността на сърцето, коремните мускули и мускулите на гърба.
- Трудност:Лесно, това упражнение може да се направи от начинаещи и всички нива на упражнения.
- Задължително време:За това упражнение са необходими 2 минути.
От какво имаш нужда
Ще ви трябва пилатес пръстен (традиционно наричан магически кръг). Има различни опции и е добре да знаете, преди да купите.
Как да направите щамповане на крака
- Поставете пръстена на Пилатес настрана и просто стойте за момент с добра поза. Краката и краката ви са успоредни, а разстоянието между бедрата и краката е различно. Краката ви са изправени, но коленете не са заключени.
- Балансирайте теглото си над краката си.
- Уверете се, че вашите седнали кости са насочени право надолу, така че ако представите таза като водна купа, тя няма да се разлее отпред или отзад.
- Издърпайте нагоре коремните си мускули, удължете гръбнака си и изпратете върха на главата си към небето.
- Отпуснете раменете и врата си.
- Поставете подплатените страни на пилатес пръстена точно над кокалите на глезена. Регулирайте позицията на крака до ширината на пръстена. Възобновете стои с отлична поза.
- Забележете ангажимента на корема и вътрешния крак, които можете да активирате само от тази позиция.
- Издърпайте през средата и захващайте вътрешните си бедра, като ги вкарвате към средната линия на тялото си, докато прехвърляте тежестта си върху единия крак. Намерете баланса си.
- Докато тренирате, ще постигнете сила и баланс, но можете да опънете ръцете си настрани (раменете надолу) или леко да докоснете стена или мебел, за да улесните баланса си.
- Издърпайте пръстена и го освободете бавно 3 пъти. Уверете се, че използвате контрола.
- Стой изправен. Ако се навеждате напред, хвърля енергията в предната част на крака и пропускате ангажираността на глутетите (мислете за тонизиране на задните части) и стабилизиращите ядрото коремни и гръбначни мускули.
- С контрол, върнете се изправено на двата крака. Установете позицията си, след това се преместете към другия крак.
- Повторете три пъти натиска на този крак.
- Направете още две набори.
Съвети
- Обърнете внимание на вашите седнали кости. Мислете да ги дърпате заедно.Това ще ви помогне да балансирате, да се захванете с тазовата част и да работите с глутетата си в оформяне на задника.
- Страничната преса за крака с магически кръг е подобна на упражнението, но представлява по-малко предизвикателство.
- Седенето на краката с магическия кръг е друго голямо вътрешно упражнение за бедрата, насочено към проблема за много от нас.
Преди да изберете и купите пилатес пръстен
Пилатеските магически кръгове, известни също като пръстени за упражнения или фитнес кръгове, са малки части от екипировка за упражнения с пилатес. Ето какво трябва да знаете.
Как да направите бебешки пръстен Коледа украшение
Можете да превърнете сладкото отпечатък на бебето в паметник, който ще виси на дървото ви или ще украси дома ви година след година.
Постоянен крак с пилатес пръстен
Тази постоянна крака натиснете с пръстена Пилатес е упражнение, което е насочено към вътрешната част на бедрата заедно с работата на бедрата и корема.