Защо храненето е най-важната част от фитнеса
Съдържание:
- Храната е нашата медицина
- Как се помагат храните за богати на кверцетин храни?
- Увеличете метаболизма си естествено
- Фъстъчено масло е суперхрана
- Какви са фитнес храни?
- Кафето е здраво или не?
- Яжте Superfoods Daily
Хранителни добавки за начинаещи с Дани Алексиев, част от екипа на — HealthStore (Септември 2024)
Храната, която ядем, играе жизненоважна роля в това как изглеждаме и как се чувстваме. Редовните упражнения са важни, но според изследванията, храненето има най-голямо въздействие върху нашата фитнес. Използването на храната като нашето лекарство се превърна в популярна тема за подобряване на здравето.
Сега тенденцията е да се съсредоточим върху приемането на здравословна храна като основна цел за фитнес. Когато здравословните хранителни навици се превърнат в начин на живот, ние сме по-здрави и по-щастливи. Правото на хранене ни позволява да намалим телесните мазнини, да загубим няколко килограма, да се чувстваме по-уверени и да намалим риска от заболяване.
Хроничните изследвания показват прием на здравословна храна като най-важната част от нашите фитнес програми. Някои лекари преподават здравословни хранителни навици / начин на живот като начин за подобряване на общото здраве чрез намаляване на затлъстяването и свързаните с него заболявания.
Храната е нашата медицина
Хранителни вещества с висока хранителна стойност, или "суперхрани", включват постно протеини, здравословни въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за нашето здраве. Суперхраните са богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти.
Антиоксидантите показват, че намаляват възпалението в нашето тяло, което ни помага да се борим с болестите и болестите. Казва се, че възпалението е водещата причина за много заболявания. Мощните антиоксиданти в листните зеленчуци и зеленчуците, например, помагат за детоксикацията на организма, като премахват вредните химикали.
Някои суперхрани съдържат съединения, които увеличават метаболизма ни за по-ефективно изгаряне на мазнините.Червените пиперки съдържат молекула, наречена капсаицин, за да се увеличи скоростта, в която изгаряме телесните мазнини.
Консумирането на здравословна храна не само ще спомогне за подобряване на нашето здраве, но и ще ни позволи да постигнем желаните цели за фитнес.
Как се помагат храните за богати на кверцетин храни?
Кверцетин е мощен антиоксидант, който се среща естествено в голямо разнообразие от растителни храни. Всъщност изследванията на кверцетин показват, че той е един от най-мощните антиоксиданти с многобройни ползи за здравето.
Много спортисти допълват с кверцетин, за да намалят мускулното възпаление, причинено от интензивни тренировки. Според проучване, публикувано в Международно списание за превантивна медицина, добавките на кверцетин значително подобряват спортните постижения, повишават метаболизма и постната маса сред спортистите.
Следните храни са богат източник на кверцетин:
- ябълки
- Лукът
- Броколи
- Горски плодове
Увеличете метаболизма си естествено
Вашият най-добър мазнина горелка няма да дойде в бутилка, но като яде храни, съдържащи някои съединения. Можем да увеличим скоростта, в която изгаряме мазнините по естествен път според изследванията за храненето.
Хранене на храни, които стимулират и подобряват процеса на изгаряне на мазнините, ще ни помогнат да намалим мазнините по-ефективно. Добавяне на метаболизъм увеличаване на храни ще бъде голяма добавка към съществуващите си тренировка и хранене програма.
Показани са следните храни, които увеличават нашия метаболизъм:
- Горещи чушки (активен компонент капсацин)
- Зелен чай (активен компонент кофеин)
- Черно кафе (активен компонент кофеин)
- Студена вода (500 ml вода дневно повишава метаболизма с 30%)
- Цели зърна (подпомагащи компонентни влакна и желязо)
- Кисело мляко (спомагащо за калций и пробиотици)
- Ябълки (подпомагащи компонентни влакна)
- Ядки и семена (подпомагащи съставните есенциални мастни киселини)
- Мастна риба (подпомагаща компонента Омега-3 мастни киселини)
Фъстъчено масло е суперхрана
Фъстъчено масло просто така се случва да бъде номер едно спортна храна суперхрана. Съдържа здравословни мазнини, е гъсто и е доказано, че осигурява дълготрайна енергия за оптимално спортно изпълнение.
Изборът на натурално или органично фъстъчено масло се препоръчва, за да се избегне добавянето на захар и консерванти. Фъстъченото масло е с високо съдържание на фибри и е отличен източник на растителни протеини. Съдържа и ниацин, фолиева киселина, витамин Е и други основни хранителни вещества и минерали.
Фъстъченото масло съдържа качествени хранителни вещества и осигурява дълготрайна енергия при 90 калории на 2 сервизни лъжици. Съдържа 7 грама протеин на унция в сравнение с други ядки, които доставят само 4 грама. Адекватният прием на протеини е от съществено значение за мускулния растеж.
Той е с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, което го прави здравословна храна. Изследванията показват, че консумирането на 1,5 унции фъстъчено масло на ден може да намали риска от сърдечни заболявания.
Какви са фитнес храни?
Терминът фитнес храна е взаимозаменяем с суперхрани. Храненето с богата на фитнес храна е от съществено значение за нашето здраве. Включването на здравословно хранене и знанието какво означава това е от жизненоважно значение за постигането на стегнато и здраво тяло.
По-долу е предпочитан списък от суперхрани сред фитнес ентусиастите:
- Овес (с високо съдържание на фибри, подобрява храносмилането / увеличава метаболизма)
- Яйца (източник на протеин, изграждане на мускули)
- Зелените (антиоксиданти, намаляват възпалението)
- Ябълки (антиоксиданти, намалява възпалението / повишава метаболизма)
- Постно месо / риба (аминокиселини, източник на протеин, изграждане на мускули)
Кафето е здраво или не?
Трябва ли да пием кафе? Това е популярен въпрос и въпреки че не е най-добрата напитка за някои, цялостните изследвания показват, че кафето е полезно за нашето здраве и фитнес.
Кафето съдържа антиоксиданти, но също и кофеин. Кофеинът е естествен стимулант, който увеличава скоростта на метаболизма. Много спортисти използват кафе като пиене преди тренировка, за да се възползват от този ефект. Показани са ниски до умерени дози (1-2 чаши) кафе, които значително подобряват спортните постижения.
Пиенето на черно кафе 30 минути преди тренировка се казва, че има най-добри ергогенни резултати. Показано е, че подобрява издръжливостта ни и ни позволява да упражняваме по-дълго.
Кафето също е посочено за подобряване на нашата умствена насоченост и повишаване на енергийните нива. По-ясното мислене насърчава по-продуктивна и ефективна тренировка. Кафето също така показва намаляване на мускулната болка, предизвикана от упражненията.
Кафето съдържа и мощни антиоксиданти, които намаляват хроничните заболявания и заболявания. Проучванията показват, че помага на хора, страдащи от болестта на Паркинсон и за намаляване на случаите на камъни в жлъчката.
Тъй като кофеинът е стимулант, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, ако сте хипертоничен, бременна, сте диагностицирали сърдечно заболяване или кърмите преди да пиете кафе.
Яжте Superfoods Daily
Суперхраните играят важна роля за постигането и поддържането на здраво тяло. Диетолозите могат да се различават в списъците си, кои храни са най-добри, но се съгласяват, че всички те са от съществено значение. Яденето на голямо разнообразие от суперхрани ежедневно ще задоволи нуждите от хранителни вещества за оптимално функциониране на тялото.
Започнете със следните най-суперхрани за по-добро здраве и фитнес:
- Овес (с високо съдържание на фибри, подобрено храносмилане, сърдечно здраве)
- Боровинки (антиоксиданти, намаляват възпалението, борбата с рака)
- Ябълки (антиоксиданти, намаляват възпалението, загуба на тегло)
- Зелен чай (антиоксиданти, повишава метаболизма, загуба на тегло)
- Ленено семе (есенциални мастни киселини, повишава метаболизма, намалява възпалението)
- Броколи (антиоксиданти, борба с рака, детоксикация)
- Кисело мляко (калций, пробиотик, подобрено храносмилане, костно здраве)
- Маслиново масло (мононенаситени мастни киселини (MUFAs) / здраве на сърцето)
- Фасул (с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, подобрена мозъчна функция)
- Канела (антиоксиданти, детоксикация, лечебна подправка)
Защо са комплексните въглехидрати важна част от вашата диета?
Комплексните въглехидрати включват нишестета и фибри и се намират в растителни храни. Цели зърна, зеленчуци, ядки и бобови растения са добри източници.
Движение на задната част или на задната част
Какво е задното стъпало или задната му част? Научете повече за дефиницията на задната част на краката, структурата и свръхчувствителността.
Какви лекарства могат да покрият част B и част D от Medicare?
Вие получавате покритие с лекарствени предписания на Medicare с част Б и част Г. Така администрацията на Тръмп може да се стреми да промени това.