5 начина Вътрешно колоездене може да тон вашия проблем места
Week 1, continued (Юли 2024)
Досега, надявам се, че сте били недоволни от идеята, че можете избирателно да загубите телесните мазнини в области, където сте склонни да се държат твърде много от нея. Реалността е: просто не може да решите, че искате да пуснете паунда от, да речем, бедрата или бедрата си и да го направите. Би било хубаво, но загуба на тегло не работи по този начин. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на паунда като цяло, като промените диетата си; не може просто да забележите намаляване.
Като каза, че упражняването редовно може да ви помогне да отслабнете и да загубите телесните мазнини (в края на краищата можете да изгорите 400-600 калории в 45-минутен клас за колоездене на закрито); плюс закрито колоездене може да ви помогне да тонизирате и да определите определени области, като укрепвате определени мускулни групи. Вярно е, че генетичните фактори оказват значително влияние върху това, как сте опънали и дефинирали мускулите си, но как играете ролята на мускулите си. Ако работите с подходящо количество устойчивост на мотора си, закрито колоездене може да ви помогне да развиете добре оформени крака и постно, здраво тяло като цяло.
Ето пет изненадващи проблемни точки, които могат да бъдат оформени и тонирани с колоездене на закрито:
Твоят гръб: Когато се прикрепяте напред към бедрата, за да циклирате, мускулите в долната част на гърба ви поддържат горната част на тялото и помагат за стабилизиране на торса, докато се движите. Дръжте гръбнака си прав, докато се навеждате напред и вие ще завладявате оптимално задните му мускули, като помагате да ги укрепвате и да ги тонирате докато педалите.
Гръб на вашите оръжия: Поддържайте правилната позиция на ръката, докато премествате между седнало и изправено положение, а ръцете ви ще осигурят известна подкрепа за горната част на тялото ви. Превключването на позициите във и извън седлото ще спомогне за укрепването и тонизирането на бицепсите и трицепсите, в частност (не са необходими тегла!).
Вашият Hips и Butt: Противно на това, което много хора мислят, бедрата и ядрото генерират голяма част от мощта за колоездене на закрито. Правенето на упражнения за укрепване на бедрата и глухите ви може да ви помогне да увеличите скоростта и комфорта си на велосипеда и редовно да участвате в колоездене на закрито може да ви помогне да тонизирате и укрепвате мускулите в бедрата и задника. Това е мощна двупосочна улица!
Вашият абсурд: Ако сте закачали от бедрата, поддържайте правилната поза и избягвайте накланянето на кормилото, докато въртите курса, ще включите мускулите в сърцевината си, което може да ви помогне да оздравите и да укрепите целия си корем. И ако леко се люшкате от едната страна на другата по време на цикъла, горният ритъм на тялото, който генерирате, ще работи върху мускулите по страните на корема. С течение на времето, вероятно ще забележите, че коремът ви е станал по-стегнат и дефиниран.
Твоите крака: Докато педалите, квадрицепсите (големите мускули в предната част на бедрата) работят усилено, особено при надолу. Мускулите в задната част на бедрата си (комари) се тренират, когато краката ви се издигнат по време на удар. И телетата получават тренировка за определяне на формата при натискане надолу, както и нагоре-удар. Резултатът: Развийте педалите на флуида и ще стигнете до силните, постно оформени крака от бедрата до глезените си. Няма повече трескави бедра!
8 съвета за отслабване с вътрешно колоездене
Можете да се справите сами с тези интелигентни диети и стратегии за упражнения, за да възстановите правилно мускулите си, за да правите тренировка за съпротива.
Подобрете изображението на тялото с вътрешно колоездене
Ето един вътрешен поглед на най-добрите начини да се използва вътрешно колоездене, за да се засили по-голямо чувство за гордост на тялото.
Италианска риба тон и фасул: Вегетарианска салата с риба тон
Пресните билки, зеленчуци и боб са звездите на маслиновото масло от салата от риба тон и лимонов сок.