8 съвета за отслабване с вътрешно колоездене
Съдържание:
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Юли 2024)
Независимо дали искате да отслабнете за сезона за къпане, специално събитие или празниците, упражненията трябва да са част от уравнението за отслабване. Упражнението ще ви помогне да запазите мускулната маса, което е по-здравословно за вашето тяло и по-добре за външния ви вид. Плюс това, поддържането на мускулите ще направи вашата загуба на тегло по-лесно да се поддържа за дългите разстояния. Докато едно спокойно каране на велосипед навън не е вероятно да ви помогне да се обръсне паунда, закрито колоездене може.Освен това, топлината от 400 до 600 калории в 45-минутен клас, закрито колоездене спомага и за повишаване на метаболизма ви (двигателя за изгаряне на калории) и предлага възможност за тонизиране и укрепване на всички мускули в краката, без да натрупвате бедрата си. За да извлечете максимума от коктейли на закрито, ще трябва да се вслушате в някои основни правила за хранене и обучение.
8 съвета, които да ви помогнат да возите силно, да останете здрави и тънки
- Яжте преди да яздите. Противно на това, което може да сте чували за ползите от упражняването на празен стомах, е умно да осигурявате на тялото си енергията, от която се нуждаете, за да се движите усилено и да получите максимални ползи от тренировката. Дори ако вземете ранна утринна класа, яжте нещо малко 30 минути преди да яздите. Това може да бъде малък банан, парче препечена филийка с конфитюр или шепа зърнени закуски. Направете същото един час или два преди следобедните или вечерни колоездачни сесии, като имате комбинация от протеини и въглехидрати (може би малка ябълка със супена лъжица бадемово масло или няколко супени лъжици смес от пътеки). Освен че ви помага да заредите тренировката, преди хранене може да ви помогне да изгорите допълнителни калории, благодарение на термичния ефект на храната. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след карането; Вашето тяло се нуждае от достатъчен прием на вода, за да поддържа метаболизма Ви побъркан и да изгаря калории ефективно.
- Променяйте темпото и трудностите. При повечето форми на тренировка, интервалното обучение може да изпомпва метаболизма ви повече от упражняването му в равновесно състояние - и същото важи и за колоезденето на закрито. Помислете за това като начин да измамите тялото си в изгаряне на калории по-бързо. Чрез редуване на поредица от по-трудно педализиране (което означава по-бърз ритъм срещу по-тежко съпротивление) с по-удобно темпо, ще изгорите повече калории по време на тренировката, отколкото бихте имали с постоянно умерено темпо. Това също ще доведе до по-голяма консумация на кислород след упражняване (ефект след изгаряне), което ще ви накара да продължите да изгаряте повече калории за няколко часа след колоезденето.
- Разделете тренировките си. Ако нямате време за 45-минутен клас за колоездене, направете две 25-минутни солови сесии и ще запишете толкова калории между двете, колкото бихте направили с един по-дълъг клас. Може дори да се удряте по-трудно по време на по-кратка сесия, като запалите повече калории. Така или иначе, ще постигнете ефекта след изгаряне два пъти на ден, вместо веднъж, което ще ви позволи да изгорите повече калории за 24 часа.
- Ремонтирайте тренировките си за колоездене. Направете един и същи начин на пътуване ден след ден и тялото ви ще се адаптира към активността и няма да получите толкова голям метаболичен взрив за вашите усилия, колкото първоначално. Решението е редовно да се променят видовете вози, които правите (променлив между издръжливост, сила, интервал и състезания) и да променяте интензивността, за да принудите тялото си да изгаря калории по-бързо по време и след тренировка.
- Провеждайте обучение за съпротива. Колкото по-чиста мускулатура имате, толкова по-висока ще бъде вашата метаболитна скорост (RMR) и толкова повече калории ще изгорите 24 часа в денонощието. За да изградите мускули извън студиото за колоездене, изпълнете най-малко един набор от тренировъчни упражнения за всяка основна мускулна група два или три пъти седмично, съветва Уейн Уесткот, доктор, директор на науката за упражненията в Куинси Колидж в Куинси, Масачузетс, и автор на "По-силни, по-млади". По този начин ще добавите мускулна маса и ще включите RMR в процеса. Независимо дали използвате теглови машини или свободни тежести, съпротивителни ленти или котлови ленти, зависи от вас.
- Запълнете добре мускулите си. В рамките на един час след вашата тренировка, консумирайте комбинация от въглехидрати и протеини (като например 12 унции нискомаслено шоколадово мляко или малка шепа орехи с круша), за да напълнете мускулите си с гликоген и да осигурите аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулите, Това ще предпази мускулите и метаболизма ви от гладко функциониране и ще подготви тялото ви за следващата тренировка.
- Не си давайте диета безплатно. Някои хора правят грешката да мислят, че тъй като закритото колоездене е такова упражнение с висока интензивност, те могат да ядат каквото си поискат и все още да губят тегло. Не е така. Реалността е, че дори ако изкарате сърцето си навън, е малко вероятно да изгорите повече от 500 или 600 калории за 45 минути. Трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, за да изгубите един килограм телесно тегло, така че ако се понасяте с шоколадова торта, ще консумирате 537 калории, което по същество елиминира изгарянето на калории, което сте направили при колоезденето.
- Продължавай да се движиш. Ако сте изтощени след тежка сесия за колоездене, не си давайте разрешение да станете диван за остатъка от деня. Направете това и вие ще направите компромис с ефектите от изгарянето на калориите от тренировката ви за колоездене и напредъка към целта си за отслабване. По-добрият подход е да се придвижите повече, за да загубите повече.
5 начина Вътрешно колоездене може да тон вашия проблем места
Въпреки че не можете избирателно да губите телесна мазнина в области, в които държите твърде много от нея, можете да тонирате и да оформяте някои проблеми.
Подобрете изображението на тялото с вътрешно колоездене
Ето един вътрешен поглед на най-добрите начини да се използва вътрешно колоездене, за да се засили по-голямо чувство за гордост на тялото.
8 съвета за отслабване с колоездене на закрито
Можете да цикъл себе си тънък с тези умни диета и упражняване стратегии от попълване на вашите мускули правилно да правите обучение съпротива.