Подобрете изображението на тялото с вътрешно колоездене
Съдържание:
ॐ Ganesha mantra Lucky Money mantra - Catch Your Luck ॐ Powerful Mantras 2019 (PM) (Юли 2024)
Независимо дали целта ви с колоездене на закрито е да отслабнете и да отслабнете, да станете по-силни, да тренирате за събитие или да изпотиш стреса си, можете да спечелите един допълнителен бонус без никакви допълнителни усилия: подобрение в образа на тялото си.
Просто казано, образът на тялото ви е психическото представяне на вашето тяло; тя отразява нагласите, вярванията и възприятията, които имате относно вашето тяло и неговата форма и размер. Отразява също така колко удобно се чувствате в него. Нормално е да харесате определени части от себе си, а не от други. Но като имате обикновено беден образ на тялото, може да има силни пулсации върху цялостното ви благосъстояние, вашето състояние на ума и вашето поведение. Може да е добра идея да предприемете стъпки, за да подобрите имиджа на тялото си, когато е възможно.
Може да бъде лесно да се направи това с колоездене на закрито, сред другите форми на аеробно упражнение. В края на краищата многобройни проучвания установяват, че когато хората се занимават с редовни аеробни упражнения за значителен период от време, те имат подобрения в образа на тялото си. Изследванията дори установяват, че жените, които се упражняват по време на бременност, реагират по-благоприятно на физиологичните промени в тялото си, отколкото жените, които са заселници по време на деветмесечния период.
Изображение на тялото и наука
Когато става дума за повишаване на удовлетворението на тялото, когато не сте бременна, аеробното упражнение може да се възползва от тренировъчното обучение. В проучване от 2014 г., в което участват 46 млади жени с проблеми, свързани с изображението на тялото, изследователи от университета "Макмастър" в Онтарио, Канада установиха, че когато жените са правили аеробни тренировки три пъти седмично в продължение на осем седмици, те съобщават за по-големи подобрения в оценките за външния си вид по-сериозен спад в тревожността на социалната физика от тези, които правят тренировъчни тренировки три пъти седмично.
Освен това, проучване от Детската болница на Института за изследване на Източния Онтарио в Канада през 2012 г. установи, че 30 младежи с наднормено тегло са пътували със стационарен велосипед, докато слушат музика за един час наведнъж, два пъти седмично, в продължение на 10 седмици. както и възприеманата от тях академична и социална компетентност. Що се отнася до подобренията на имиджа на тялото им, те изпитаха усещане за уважение, уважение към теглото и цялостно усещане за физическия им вид, дори и да не загубят никаква тежест.
Как колоезденето подобрява вашето самоуважение
Има много различни начини, чрез които аеробното упражнение, особено при колоезденето, може да подобри образа на тялото ви. От една страна, колоезденето на закрито е мощно настроение благодарение на освобождаването на ендорфини и други чувствителни мозъчни химикали. Това също може да бъде невероятен начин да подобрите чувството си за ефикасност. Може да откриете, че напускате фитнес залата с допълнителна увереност след тежък клас. Всъщност, когато печелите аеробна фитнес, издръжливост и мускулна сила, можете да се преориентирате от мислене, което критикува тялото ви към човек, който го вижда като генератор на сила и сила.
Но не е нужно да чакате това да се случи естествено. Можете да предприемете различни стъпки, за да стимулирате ефектите в посока на по-голяма оценка на тялото. Ето как:
- Съсредоточете се върху това, което тялото ви може да направи: Вместо да се занимавате с това как изглежда, което е невероятно лесно да се направи в нашата младост и красота-обсебена култура, направете съгласувани усилия да оцените тялото си като инструмент на сила и власт точно сега. Нагласете как усещат мускулите ви, докато натискат педалите и как се чувстват дробовете и сърцето ви, докато се упражнявате. След това настройте физическите промени, които преживявате, когато печелите сила, скорост, издържливост и сила в педалите, когато се занимавате с редовни коктейли на закрито.
- Проверете мускулите си:При редовно колоездене на закрито вие сте задължени да развивате криви на определени места, докато развивате по-голяма мускулна сила в телетата, фронта и гърба на бедрата, трицепса и глутетата. Не се колебайте да ги гледате и да ги оценявате. Бъдете горди с тази мускулна дефиниция - това е знак за фитнес и сила!
- Дайте си почивка: Няколко дни, просто не разполагате с това, което е необходимо: това е вярно и за участниците в колоезденето на закрито и инструкторите. Може би не сте стигнали до достатъчно сън предната вечер или просто сте уморени този ден. Основната причина, поради която не сте в най-доброто ви представяне, няма значение, стига да е само понякога фънк. Ако това е еднократна, просто го прегърнете и изрежете малко неудобство, защото не сте в най-добра форма и дайте на тялото си точки за тренировка така или иначе.
- Избягвайте да се сравнявате с другите:Това е губещо предложение, по какъвто и да е начин. Сравнете себе си с триатлета във вашата колоездачна класа и вие ще се почувствате така, сякаш не се справите. Сравнете себе си с начинаещ начинаещ и може да се чувствате кратко превъзходно, преди да ви нападне вината. Така че спрете да играете играта за сравнение! Вместо това, помислете какво можете да направите сега, в сравнение с това, което можете да направите, когато за първи път сте започнали колоездене на закрито. Оценявайте разликата!
- Поемайте овластяваща мантра:Умът е мощен инструмент и има няколко добре подбрани думи - една мантра! - на ваше разположение може да ви вдъхнови да упорствате или да удряте усилието си с няколко вдлъбнатини, когато настъпи умора и да почувствате чувство на гордост към това, което тялото ви постига, Не само това, но непрекъснато кажете на себе си "Аз съм труден; Аз съм силен! "Или" Аз съм сила! "Или" Аз съм непоколебима! "- и вие ще вярвате и ще видите тялото ви като силно, способно и страхотно.
- Подхранвайте тялото си: След интензивна сесия за колоездене на закрито лекувайте тялото си с допълнителен набор от усещания за добро усещане, дата с пенопласт за облекчаване на мускулната болка или масаж или луксозно накисване в гореща вана. Сладър на декоративен овлажнител в аромат, който ви харесва. Отпуснете се и се насладете на това, което сте постигнали.
Не забравяйте, че тялото ви е невероятно подарък - научете как да бъдете благодарни за това, което може да направите, както във, така и извън студиото за велосипеди, което може да ви помогне да се гордеете със собствеността в него.Отглеждането на благодарност на тялото може да ви вдъхнови да работите по-силно, да се справяте по-добре и да се отправяте отвъд зоната на комфорт, докато чувствате силно чувство за гордост и удовлетворение.
Най-добри начини да получите горна тренировка на тялото с вътрешно колоездене
Ако чувствате, че сте си дали ръцете и абсолютното шумолене с тренировките си на закрито, това е решението.
Как медиите могат да повредят изображението на тялото на тийнейджъра
Научете как да помогнете на тийнейджърите да се съсредоточат върху това да бъдат здрави, вместо да интернализират нереалистичните рисунки на красотата на медиите.
Подобрете образа на тялото с колоездене на закрито
Ето един поглед отвътре към най-добрите начини за използване на колоездене на закрито, за да се повиши чувството за гордост на тялото.