Псоас Мускул и Вашето ниско здраве
Съдържание:
Упражнение "гълъб" - лекът при скованост и болка в таза, бедрата и кръста (Октомври 2024)
Псоас мускулите са мускули на долната част на гърба, разположени дълбоко в тялото, много близо до гръбначния стълб и вътре в бедрото и бедрото. Тази дълбочина, съчетана с факта, че псоасът произхожда от страните на петте лумбални прешлени, означава, че тя играе важна роля в здравето на гърба. Псоасът е мускул на прегъване на тазобедрената става, както и мускулите на четириглавия мускул.
Използвате псоас, когато ходите, бягате, изкачвате се по стълби, седите, спортувате или правите най-много неща, които изискват огъване на бедрото.
анатомия
Псоасът започва от страната на лумбалните прешлени и, образувайки триъгълна форма, се стеснява в сухожилие, което се вмъква на малка бучка от вътрешната страна на горната част на бедрената кост, наречена по-малък трохантер. По пътя си към по-малкия трохантер псоасът се среща с друг мускул, наречен илиакуса. Илиакусът е голям, плосък мускул, който се намира от вътрешната страна на предната част на Вашата кост. Заедно illiacus и psoas мускулите (наричани iliopsoas мускулите) работят за огъване на тазобедрената става.
Как работи хип Flexion
Сгъването на тазобедрената става може да се случи по един от двата начина. Можете да вдигнете крака си или да прегънете багажника си напред. Вече говорихме за повдигане на крака. Това е обичайно движение, което се проявява в почти всяка дейност, която правите. От заседанието до провеждането на маратона до изработването на детските легла, сгъването на тазобедрената става е много основно действие на тялото.
Прегъването - вторият вид хип-флексия на тазобедрената става - включва поддържане на краката в стационарно състояние и сгъване на тялото надолу. Дума на предпазливост: По време на действието на огъването много хора правят грешката закръгляне гърба им. Тези хора често погрешно вярват, че се огъват в тазобедрената става. Те не са - заобикалят гърбовете си. Този обратен навик може да се роди от липсата на осведоменост за механиката на тялото. За да използвате псоас мускула за огъване, не можете да заобикаляте гърба си. Действието идва от бедрото.
Упражненията Psoas и Sit Up
Друго често срещано погрешно схващане за работата на псоас мускулите е свързано с упражненията за седящи. Много хора, в стремежа си за великолепни коремни мускули, вярват, че правят неверни седящи прозорци, ако използват сгъващите се хълбоци (псоас и квадрицепсите) по време на последната фаза на движението - когато стволът ви излиза напълно от пода. Те вярват, че седи трябва да работи корема ви, така че ако корема не върши работата, вие сте измама.
Но това не е така.
Това, което наистина се случва по време на седнало положение, е коремните мускули да се съкратят, за да изтръгнат главата, шията, раменете и гръдния кош. След като коремните му крака са скъсени до най-пълна степен, те не могат да направят нищо повече, за да свалят багажника от пода. С други думи, абс може само да ви донесе част от пътя.
Всъщност, коремните мускули дори не пресичат тазобедрената става. Това означава, че те не могат да повлияят действието на сгъването на тазобедрената става. Така че, след като корема ви е взел, доколкото те могат, хипкроверите на тазобедрената става, за да завършат работата.
Псоасът също играе важна роля в позата. В повечето позиции той помага за поддържане на лек преден наклон на таза, което от своя страна спомага за поддържането на нормалната лумбална крива. Когато само един мускул се свие или се свие повече от другия, псоас действие накланя тялото встрани. Това действие се нарича латерално сгъване.
Последици от тесни или слаби Psoas
Когато вашият псоас мускул стане прекалено стегнат или скъсен, може да сте склонни към извита гръб, особено когато предизвиквате коремните мускули. Ако псоасът ви е слаб, най-вероятно ще бъде по-трудно да стегнете тазобедрената става. Това може да повлияе негативно на способността ви да се изкачвате по стълби, да се изкачвате нагоре, да се изкачвате от позиция, в която лежите по гръб (легнал) или да се подготвяте да се изправите от седнало положение.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Кендъл, Флоренс Питърсън, Маккрейри, Елизабет Кендъл и Прованс, Патриша Геис. Тестване на мускулите и функциониране с позата и болката. 3-ти. Балтимор, Мериленд: Уилямс и Уилкинс, 1983.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Преглед на ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan диета
Научете повече за диета Dukan, включително плюсове, минуси и храни, позволени в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.