Колко бързо губиш фитнес, когато не се упражняваш?
Съдържание:
- Преквалификация на спортисти
- Диверсификация в началото на състезателите
- Честота и интензивност на преобразуването и упражняването
- Съвети за поддържане на фитнес по време на почивка
Бомбардировач БГ Субтитри 1982/Bomber (Септември 2024)
Когато става дума за фитнес, всички сме чували Използвай го или го загуби. Макар да е вярно, че когато спрете да упражнявате, губите годността си, колко бързо го загубите, зависи от няколко фактора, включително колко сте добре, колко дълго сте упражнявали и колко дълго сте спрели.
Загубата на фитнес, когато спрете да тренирате, наречена "detraining" или "deconditioning", е един от ключовите принципи на подготовката. Принципът на употреба / отхвърляне просто означава, че когато спрем да тренираме, обикновено започваме да обезсърчаваме и губим както силата, така и аеробиката. Повечето от нас трябва да спрат да се упражняват понякога поради някакви причини. Болестите, нараняванията, ваканциите, работата, пътуването и социалните ангажименти често възпрепятстват практиките на обучение. Когато това се случи, често ще наблюдаваме спад в нивото ни на кондициониране.
Преквалификация на спортисти
Деконструирането при годни спортисти не изглежда така бързо или драстично, както при началните упражнения. Едно проучване разглежда добре обучените спортисти, които редовно се обучават в продължение на една година. След това те спряха да се упражняват изцяло. След три месеца изследователите откриха, че атлетите са загубили около половината от аеробното си състояние.
Диверсификация в началото на състезателите
Резултатът е много различен за новите упражнения. Друго изследване е последвало нови упражнения, тъй като те започнали тренировъчна програма и след това спирали упражненията.Изследователите са имали заседнал индивид да започнат велосипедна фитнес програма в продължение на два месеца. През тези осем седмици, трениращите направиха драстични сърдечно-съдови подобрения и значително повишиха аеробния си капацитет. След осем седмици те напуснаха упражненията през следващите два месеца. Те бяха тествани отново и се установи, че са загубили всичките си аеробни печалби и са се върнали на първоначалните си фитнес нива.
Честота и интензивност на преобразуването и упражняването
Други проучвания разглеждат последиците от намаляването на нивото на обучение, вместо напълно да спрат всички упражнения. Резултатите са по-окуражаващи за спортистите, които трябва да намалят тренировката поради ограничения във времето, заболяване или нараняване. Едно изследване е последвало заседнали мъже през тренировъчен курс от три месеца, три пъти седмично. След това те намаляват на една сесия на седмица. Те установили, че тези мъже поддържат почти всички силни печалби, които са развили през първите три месеца.
Съществуват много индивидуални различия в скоростта на задържане, така че е невъзможно да се прилагат всички тези резултати от проучването на всички спортисти. Но изглежда, че ако поддържате упражнения с по-висока интензивност на седмична база, можете да поддържате нивото на фитнес доста добре.
Проучванията показват, че можете да поддържате своето ниво на фитнес, дори ако трябва да промените или да намалите упражнението си за няколко месеца. За да направите това, трябва да упражнявате около 70% от вашето VO2 max поне веднъж седмично.
Ако спрете да тренирате напълно в продължение на няколко месеца, е трудно да се предвиди точно колко време ще ви отнеме да се върнете на предишното си фитнес ниво. След тримесечна почивка е малко вероятно, че всеки състезател ще се върне в пиковите условия за една седмица. При някои спортисти може да отнеме дори три месеца, за да си възвърнат всичко. Времето, необходимо за възстановяване на фитнес, зависи от първоначалното ви ниво на годност и колко дълго сте престанали да тренирате.
Съвети за поддържане на фитнес по време на почивка
Ако трябва да отделите време за тренировка, следните съвети могат да ви помогнат да поддържате годността си.
- Не се отказвайте напълно. Опитайте се да упражнявате поне веднъж седмично.
- Пресичайте влака чрез наранявания.
- Използвайте тренировка за телесно тегло (без оборудване, необходимо), когато пътувате.
- Използвайте рутинни тренировъчни програми за бързо и високо интензивно упражнение два или три пъти седмично.
- Практикуване на ефикасни методи за обучение.
- Използвайте бързи тренировки, за да поддържате фитнес с ограничено време.
- Опреснете мотивацията и уменията си за поставяне на цели и активирайте тренировките си
- Не забравяйте, че почивката и възстановяването могат да бъдат толкова важни, колкото и тренировките, така че използвайте този път за възстановяване.
- Добавете 30-секундни спринтове към рутината си за бързо фитнес
- Краткото упражнение с висока интензивност изгаря повече калории, ако сте ограничени във времето.
- Поддържайте издръжливост с совалкови писти
Колко бързо трябва да ходите за фитнес и отслабване?
Колко бързо трябва да ходите за отслабване? Оставете си сърдечен ритъм да бъде вашето ръководство за това, което ходене скорост е правилно за вашите тренировки.
Колко бързо трябва да ходите за фитнес и загуба на тегло?
Колко бързо трябва да ходите за загуба на тегло? Нека сърдечният ви ритъм е вашето ръководство за това, което е подходящо за вашите тренировки.
Колко бързо губите фитнес, когато не се упражнявате?
Както издръжливостта, така и мускулната маса могат бързо да изчезнат, ако не тренирате, но колко и колко бързо това се случва зависи от няколко ключови фактора.