Колко бързо трябва да ходите за фитнес и отслабване?
Съдържание:
- Позволете зони за сърдечна честота да оценят скоростта на ходене
- Намиране на най-добрата сърдечна честота
- Разхождайки се за най-добра скорост, за да бъдете в зоната за фитнес
- Измерване на вашата скорост на ходене
- Можете ли да изгорите повече калории, като ходите по-бързо?
Тренировка в домашни условия - Цяло тяло + Кардио комплекс за горене на мазнини ✔ (Юли 2024)
Независимо дали ходите за фитнес или загуба на тегло, трябва да ходите достатъчно бързо, за да постигнете темпото на печене на мазнини. Разхождайки се с бързи темпове, упражнението е умерено интензивно. Скоростта на бързи темпове е различна за всеки човек, тъй като зависи от вашия сърдечен ритъм, възраст и ниво на годност.
Енергийният ходене може да бъде от 13 до 20 минути на миля, или от 3,0 mph до 4,5 mph. С това темпо би трябвало да дишате забележимо, но можете да говорите в пълни изречения.
Ако ходенето е 20 минути на миля, то може да бъде или достатъчно бързо, за да упражнява умерено интензивно или твърде бавно. Ако сте по-подходящи, може да бъде само упражнение за интензивност на светлината. Можете да определите това само като разберете какво чувства зоната с умерен интензитет и какъв пулс ще ви постави в тази зона.
Позволете зони за сърдечна честота да оценят скоростта на ходене
Когато за пръв път се свиквате да знаете какво ви харесват различните зони за упражнения, е полезно да вземете пулса си за тренировка или да носите фитнес инструмент или пулсомер, който показва непрекъснато сърдечната честота. Зоните, към които трябва да се стремят, са:
- Здравословно сърце зона: 50 до 60 процента от максималния ви пулс. Това е лесна и удобна зона за упражнения. Ще можете да провеждате пълен разговор, въпреки че може да дишате малко по-тежко от обикновено. Това е долната част на зоната с умерен интензитет.
- Фитнес зона: 60 до 70% от максималния ви пулс. В тази зона постигате упражнения с умерена интензивност. Вие дишате по-тежко, но все още можете да говорите в кратки изречения. Можете да говорите, но не можете да пеете.Тази зона трябва да бъде вашата цел за повечето от вашите тренировки за фитнес или за отслабване.
- Аеробна зона: 70 до 80% от максималната ви сърдечна честота. При тази интензивност дишате много трудно и само можете да говорите в кратки фрази. Тренировки при този сърдечен ритъм и по-горе са упражнения с интензивен интензитет.
Намиране на най-добрата сърдечна честота
Каква честота на пулса съответства на всяка зона, зависи от възрастта ви. Използвайте диаграма за целева сърдечна честота, за да намерите ударите за минута в различните зони на пулса.
Ще трябва да вземете пулса си или да наблюдавате сърдечната честота, докато ходите, за да намерите точната скорост. Ето различни методи за използване:
- Приемането на тренировъчния ви пулс е добър старомоден начин за намиране на сърдечната честота, но може да бъде трудно да се направи, ако не се забавите или спрете. Има приложения, които могат да ви помогнат да използвате светкавицата на вашия фотоапарат.
- Импулсните монитори са джаджи, които ви позволяват да поставите един или два пръста върху датчиците, за да прочетете пулса си. Някои автоматично изчисляват процента на сърдечния ритъм от максималната според възрастта ви. Но може да се наложи да забавите или да спрете, за да получите добро четиво.
- Фитнес ленти и smartwatches със светодиодни сензори за сърдечна честота са станали по-чести. Примерите включват Fitbit Charge 2 и Apple Watch. Те се считат за не толкова точни, колкото наблюдател на сърдечната честота, но могат да отговарят на вашите нужди за приблизителна зона за упражнения.
- Монитори за сърдечен ритъм, които използват гръдния колан, ви дават непрекъснато отчитане на сърдечния ритъм, което е точно толкова точна, колкото и медицинската ЕКГ. Те предават на монитор за китката или мобилно приложение и имат разнообразни функции, включително процента на максималната сърдечна честота и алармите, когато сте в или извън целевата си зона.
Разхождайки се за най-добра скорост, за да бъдете в зоната за фитнес
Може да се наложи да научите как да ходите по-бързо, за да получите сърдечен ритъм във фитнес зоната. Използването на добра стойка за ходене, движение назад и напред на ръката и преминаване през всяка стъпка от петата до петите не само може да ви ускори, но също така ще ви помогне да дишате по-добре и да ходите по-лесно.
Докато увеличавате годността си, може да не сте в състояние да ходите достатъчно бързо, за да влезете в зони с умерена интензивност или интензивност. Добавянето на хълмове или стълби може да увеличи интензивността ви с по-ниска скорост. Използването на фитнес центрове може също така да увеличи сърдечната честота със същата скорост.
Ако все още не можете да постигнете по-висок сърдечен ритъм при ходене, можете да опитате да използвате техниката на състезание или да превключите на интервали за джогинг, за да влезете в по-висока зона на пулса.
Измерване на вашата скорост на ходене
Има вътрешни и външни методи за измерване на скоростта на ходене. Приложенията за мобилни телефони и часовниците за движение на скоростомера използват GPS, което може да бъде неточно и няма да работи на закрито на бягаща пътечка. Функционалните ленти и крачкомерите могат да използват стъпката ви, която може да варира, ако дължината на крачка е различна от очакваното. Можете да проверите точността на тези показания, като ходите на измерена миля и изчислявате скоростта и скоростта на ходене.
Можете ли да изгорите повече калории, като ходите по-бързо?
Калориите, които изгаряте, зависят повече от разстоянието, което ходите и от теглото си, от това колко бързо ходите. Ще можете да изгаряте повече калории за определен период от време, ако ходите по-бързо, но ако спирате винаги след миля, ще забележите малка разлика. Ако добавите хълмове или интервали от време, можете да изгорите повече калории за определено разстояние.
Слово от многото
Разбирането колко бързо трябва да вървите ще ви помогне да получите пълната фитнес и ползи за здравето от времето, което прекарвате. Бързо ходене за 30 до 60 минути повечето дни от седмицата може да ви помогне да постигнете целите си. Изградете графика за ходене и се насладете на тренировките си.
Колко трябва да ходите, за да отслабнете? Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Измерване на интензивността на физическата активност. CDC центрове за контрол и профилактика на заболяванията.
- Физическа активност и здраве. CDC центрове за контрол и профилактика на заболяванията.
- Целева сърдечна честота и прогнозна максимална сърдечна честота. CDC центрове за контрол и профилактика на заболяванията.
Колко трябва да ходите, за да отслабнете?
Разберете колко минути на ден на оживено ходене могат да изгорят мазнините и калориите и да помогнат да увеличите усилията си за отслабване.
Колко бързо можете да ходите, да предскажете продължителността на живота си
Колко бързо ходите по естествения си ритъм в по-напреднала възраст може да предвиди колко дълго ще живеете. Вижте какво показва скоростта на ходенето и как да намалите рисковете.
Колко бързо трябва да ходите за фитнес и загуба на тегло?
Колко бързо трябва да ходите за загуба на тегло? Нека сърдечният ви ритъм е вашето ръководство за това, което е подходящо за вашите тренировки.