10 съвета за здравословно хранене на бюджета
Съдържание:
- Пийте повече вода и по-малко от всичко останало
- Купи още замразени зеленчуци
- Готви достатъчно, за да има остатъци
- Инвестирайте в контейнери за многократна употреба за съхранение на храни
- Подкрепете местния пазар на фермера
- Дайте зърнени закуски
- Ограничете обработените, пакетирани и единични храни за сервиране
- Изрежете енергийните барове и напитки
- Яжте по-малко често
- Споделяне на предястия
КАКВО ЯМ ПРЕЗ ДЕНЯ | FULL DAY OF EATING (Септември 2024)
Здравословното хранене не трябва да е трудно. Всъщност, след като развиете навик да пазарувате и да приготвяте вкусна, прясна храна, никога повече няма да можете да се върнете към опакованите, преработени или бързо хранене. За състезателя, който има бюджет, следните съвети могат да ви помогнат да направите по-добри, по-евтини ястия, които са вкусни и подредят талията ви - заедно със сметката ви за храна.
1Пийте повече вода и по-малко от всичко останало
Пуснете сода, сокове, соеви лати, алкохол и енергийни напитки в полза на водата и ще направите огромна вдлъбнатина в бюджета си за хранителни стоки и вероятно ще подобрите здравето си в процеса. В зависимост от това къде живеем, повечето от нас не трябва да плащат за питейна вода, а можете да го направите по-интересна с резени пресни плодове и билки.
2Купи още замразени зеленчуци
Замразените зеленчуци могат да бъдат толкова хранителни, колкото много пресни зеленчуци, защото са замразени малко след като са били подбрани. В някои случаи и особено през зимните месеци, замразените могат да бъдат дори по-свежи от това, което ще намерите в местния магазин за хранителни стоки - в края на краищата, колко време минава между бране на зеленчуци и консумацията му? Най-добрият избор на замразени зеленчуци включва броколи, грах, моркови, спанак и смесени зеленчуци за следващото си пържене.
Готви достатъчно, за да има остатъци
Ястия с едно гърне като пържени, супи и яхнии, приготвени у дома с пресни или замразени зеленчуци, постни меса, тофу, зехтин и пресни подправки са задоволителни и евтини ястия, които вървят дълъг път. Опаковайте остатъците за обяда на следващия ден или ги замразете, за да консумирате всеки път, когато се появи желание.
4Инвестирайте в контейнери за многократна употреба за съхранение на храни
Ако има една област, в която да инвестирате, която може да ви помогне да спестите пари и да се храните здравословно, това може да бъде чрез закупуване на качествени контейнери за съхранение на храни за многократна употреба. Различни размери и форми, които са безопасни за микровълни и лесни за опаковане и носене, увеличават вероятността да носите здравословни закуски и ястия с вас. Опаковката на остатъците през нощта преди или правенето на няколко обяда в даден момент ще ви помогне да контролирате размера на порцията и ще ядете пресни за по-малко.
Подкрепете местния пазар на фермера
Не само ще подкрепите местната икономика, но ще намерите висококачествени, пресни, сезонни плодове и зеленчуци, които често са органични. Местните земеделски производители често могат да осигурят по-добра цена, тъй като имат по-малко разходи за транспорт и транспорт. Говорете с производителите, научете за тяхната продукция и любимите начини да го подготвите, и можете да намерите някои нови любими рецепти и здравословна храна.
Дайте зърнени закуски
Зърнените закуски не само са скъпи, но и предлагат малко хранителен бум за парите. И въпреки че етикетът може да каже, че има 12 порции, познавате ли някой, който успява да изяде само "една порция" от зърнени култури в даден момент? Вие сте далеч по-добре с домашно овесена каша или просто твърдо сварено яйце с плодове и препечени филийки.
7Ограничете обработените, пакетирани и единични храни за сервиране
Първоначално може да е малко повече работа, за да си направите собствен сандвич, супи или салати, но усилието ще ви спести големи пари. Цената, която плащате за един или два пакетирани сандвича в заведенията, може да закупи фиксиращите елементи за едноседмичен домашен обяд. Освен това, вие контролирате това, което поставяте в него - и имате като резултат сандвич, който обичате.
Изрежете енергийните барове и напитки
Енергийните барове и напитки могат да бъдат удобни и плътни, но са скъпи и лесно могат да бъдат заменени с по-евтина "истинска храна". Помислете за заместители: ябълка, банан, шепа сушени плодове и ядки, около 3 фигови нютона или сандвич с риба тон или сирене и домат. Измийте го с вода и сте попълнили енергийните си запаси и си спестили пари.
9Яжте по-малко често
Яденето не само е скъпо, но често е нездравословно. Храната на ресторанта често е пълна с мазнини и калории, скрити в сосове, масла и масло. И докато обядът за бързо хранене може да изглежда бърз, удобен и евтин, липсата на хранителна стойност е реалната цена, която ще платите.
10Споделяне на предястия
Ако искате да хапнете или да имате начин на живот, който включва посещение на ресторанти, не е нужно да се отказвате, за да спестите пари. Но мисля за това, което поръчвате и колко консумирате на едно хранене. Повечето порции в ресторанта са масивни и много повече, отколкото трябва да консумираме. Но се сблъсквайте с това, че сме склонни да ядем това, което е пред нас и когато вечеряме, това означава, че обикновено преяждаме. Защо да не обмислите споделяне на предястие? Китайската, тайландската и италианската кухня са идеални за споделяне. Друг начин да се хранят навън и да спестят пари, е да се възползвате от менютата за щастлив час, когато едно и също хранене е около половин цена.
11 съвета, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло
Получаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето някои от нашите любими съвети за натрупване на тегло.
11 съвета, които ви помагат да придобиете здравословно тегло
Наддаването на тегло означава, че ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. Ето един поглед към някои от любимите ни съвети.
Как можете да се храните здравословно на бюджета
Яденето на здравословна храна не трябва да е скъпо.Тези съвети ще ви помогнат да спестите пари в магазин за хранителни стоки, така че да можете да се храните здравословно и да останете на вашия бюджет.