9 Здрави навици за хранителни алергии
Съдържание:
- Здравословна навика # 1: Избирайте храни, богати на хранителни вещества.
- Healthy Habit # 2: Избягвайте капана на прекалено много нездравословна храна.
- Здравословна навик # 3: Фокусирайте се върху фибри.
- Здравословна навик # 4: Запази разнообразието на храната.
- Здравословна навика # 5: Упражнявайте повечето дни.
- Здравословна навик # 6: Получете достатъчно сън.
- Здравословна навика # 7: Яжте храни, които помагат за запазването на здрава имунна система.
- Здравословна навик # 8: Покрийте "рисковите" хранителни вещества като калций, витамин D, желязо, цинк и DHA.
- Здравословна навика # 9: Направете интелигентни заместители на алергените.
Здравословно хранене и хранителни добавки (Октомври 2024)
Да сте здрави означава, че имате здравословни навици. И така, как да се храните здравословно с хранителна алергия? Здравословното хранене с хранителни алергии не е единственото нещо, което ще ви помогне да бъдете здрави. Други навици на живот, които се отглеждат с течение на времето и с ангажимент за дългосрочно здраве, ще ви помогнат по пътя към здравословен живот. Може да се изненадате да откриете, че здравословните навици включват не само избор на храна, но и друг начин на живот. Ето моя списък от 9 здравословни навици, които ще ви помогнат да бъдете здрави, дори и с хранителна алергия:
Здравословна навика # 1: Избирайте храни, богати на хранителни вещества.
По-често, отколкото не, изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеинови храни. Те пакетират храна в ниско до умерено количество калории. Поради това тези храни се считат за богати на хранителни вещества. Въпреки че можете да намерите тези храни навсякъде, изборът им не винаги е лесен.
Healthy Habit # 2: Избягвайте капана на прекалено много нездравословна храна.
Лесно, бързо, вкусно и минимално усилие е съблазнително, но трябва да знаете как да премахнете нездравословната храна. Защо? Защото нездравословната храна може да е бедна на хранителни вещества, предлагайки много калории с малко хранителни вещества. Дори и с удоволствие, или с дете, което е в стадий на развитие, което насърчава храненето с наркоман, връщането на пистата с хранителна диета трябва да бъде основен приоритет за човека с хранителна алергия.
Здравословна навик # 3: Фокусирайте се върху фибри.
Разберете ролята на фибри, която помага при контрола на апетита и намалява риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак или диабет. А диета план, който включва фибри ще бъде пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да регулирате апетита си (прочетете: избягвайте преяждането) и ще ви подготви за цял живот.
Здравословна навик # 4: Запази разнообразието на храната.
Не яжте същите храни всеки ден. Завъртайте различни плодове и зеленчуци в храната и леките закуски и се стремете да го направите с всички групи храни. В края на краищата разнообразието е подправка от живота, която помага да се запази приемът на хранителни вещества и цялостното здраве като приоритет.
Здравословна навика # 5: Упражнявайте повечето дни.
Дали това е ходене, йога, бягане, плуване или удряне във фитнеса, разберете как да работите в рутинни упражнения.Според препоръките за възрастни от центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), възрастните се нуждаят от 2 1/2 часа всяка седмица при умерени упражнения (бързо ходене) и трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите 2 или повече дни всяка седмица. Тези препоръки имат различни форми, като всички те са насочени към спазване на минималните изисквания за упражнения за подобряване на здравето. Децата се нуждаят от един час физическа активност всеки ден. Упражнението ще ви помогне да се почувствате под напрежение и да бъдете по-мотивирани да правите здравословен избор на храна.
Здравословна навик # 6: Получете достатъчно сън.
Независимо от възрастта, всеки се нуждае от желаното количество сън всяка нощ. Сънят стимулира растежа при децата и като цяло добро здраве при възрастни. Според Националната фондация за сън, малките деца трябва да получат 12-14 часа сън на нощ; деца в предучилищна възраст на възраст 3-5 години трябва да получат 11-13 часа; за деца на възраст от 6 до 12 години, целят 10-11 часа на вечер; за тийнейджъри на възраст 13 и повече години, минимум 7-8 часа; и за възрастни минимум 6 часа.
Здравословна навика # 7: Яжте храни, които помагат за запазването на здрава имунна система.
Храни, богати на витамини А, С и Е, могат да насърчат здравословния имунитет, който е важен за всички хранителни алергични хора, но особено за тези, които все още растат и тези, които имат многобройни хранителни алергии. диета. Източниците на витамин А включват зеленчуци и млечни храни. Цитрусовите храни и 100% сок са добри източници на витамин С, а витамин Е може да се намери в масла, ядки, семена и риба.
Здравословна навик # 8: Покрийте "рисковите" хранителни вещества като калций, витамин D, желязо, цинк и DHA.
Ако имате хранителни алергии, това означава да се откажете от определени храни, често пъти това може да означава цяла група храни, както при млечни продукти. Трябва да знаете как да избягвате потенциалните недостатъци, които това може да причини, като откриете здрави, реалистични заместители на алергените. Например, ако имате алергия към млякото, включете алтернатива на млякото без мляко, за да поберете „рисковите“ хранителни вещества от калций и витамин D.
Здравословна навика # 9: Направете интелигентни заместители на алергените.
Разбира се, можете да получите безглутенови продукти на пазара, но за да сте здрави, ще трябва да намерите укрепени безглутенови продукти или да изберете алтернативни зърна, които съдържат фибри. Защо? В случай на продукти без глутен, ключовите хранителни вещества като витамини от група В и влакната не могат да бъдат добавяни обратно в продукта след преработка. Отидете допълнително, за да сте сигурни, че хранителните заместители са планирани с оглед на храненето.
Детски хранителни алергии и недостиг на хранителни вещества
Децата с хранителни алергии може да нямат хранителни вещества. Научете какви заместители на храната трябва да добавите, за да поддържате вашите деца растящи и здрави.
Магазини за хранителни стоки за хранителни продукти, снабдени с алергии и телчета
Къде можете да откриете безопасни за алергиите скоби, когато имате хранителни алергии? От складовите клубове до етническите хранителни стоки, ето какво можете да очаквате, когато пазарувате.
Детски хранителни алергии и хранителни дефицити
Децата с хранителни алергии може да нямат хранителни вещества. Научете какви хранителни заместители трябва да добавите, за да запазите децата си растящи и здрави.