4 начина за проследяване на теглото си загуба Напредък
Съдържание:
- Проследявайте мазнините на тялото си
- Проблемът с везните
- Защо вашето тегло варира
- Намерете телесните мазнини и постно теглото
- Вземете Вашите измервания
- Използвайте дрехите си
- Слово от многото
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Септември 2024)
Прекарали ли сте някога няколко седмици да упражнявате и да наблюдавате диетата си, само за да гледате везната да пребивава в точно същото число ден след ден? Ние всички имаме и има много добра причина за това: мащабът не разказва цялата история.
Всъщност, ако работите, тялото ви се променя. Сърцето ви се учи да работи по-ефективно, циркулацията ви става все по-добра и дълбоко в клетките си, всъщност сте растящи повече митохондрии.
Всички тези промени са необходими, за да се случи загуба на тегло, но е трудно да се развълнуваме за промени, които не можем да видим и почувстваме. Така че, ако промените се случват и не можете да ги измерите и мащабът не се движи откъде знаеш, че постигаш напредък?
Може би е време да откриете нов начин да проследявате напредъка си.
Проследявайте мазнините на тялото си
Теглото на теглото може да бъде полезно число, но дори по-добре е да знаете процента на телесната мазнина. Това е важно, защото мащабното тегло не винаги разказва цялата история. Културният производител ще има много повече мускули, отколкото е типичен за теглото му. Стандартните измервания на височината, като например индексът на телесната маса (BMI), може да го нарече "наднормено тегло", дори ако има много ниско телесно тегло.
Познаването на процента на телесните мазнини може да ви даде по-добра представа за това колко мазнини наистина трябва да загубите и дори по-добре, дали постигате напредък в програмата си, нещата, които вашият мащаб не може да ви каже. Възможно е вашето тегловно тегло да остане същото, дори и да отслабвате, особено ако губите мазнини и натрупвате мускули.
Има много възможности за тестване на мазнините в тялото, включително:
- дебеломер
- Биоелектрически скали за импеданс
- DEXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия)
- Хидростатично претегляне
- Онлайн калкулатори като тази по-долу
Извлечете максимума от измерването на телесните мазнини чрез:
- Проверявайте го веднъж седмично или всяка седмица вместо ежедневно. Мазнините в тялото не изчезват за една нощ и може да не видите тези малки промени, ако измервате всеки ден.
- Да имаш същото лице да те измерва всеки път. Различните обучители ще ви измерват по различни начини, така че всеки път да се придържате към едно и също лице и да сте сигурни, че човекът има много опит в измерването на телесните мазнини.
- Ако използвате скала за биоелектрична импеданс, непременно трябва да измервате при същите обстоятелства всеки път. Хидратацията, приемът на храна и температурата на кожата могат да повлияят на телесните мазнини.
- Следете вашите номера в дневник или календар.
Проблемът с везните
Везните не винаги ви дават цялата история за тялото ви или прогреса Ви в загуба на тегло. Поради тази причина везните (когато се използват сами) не са най-добрият начин да проследявате какво наистина се случва в тялото ви.
Друга причина да не харесваме везни е емоционалната природа на претеглянето на себе си. Стъпването по скала не само ни дава число, може да определи как се чувстваме за себе си и въздействаме на образа на тялото.
Проблемът с теглото на телесното тегло е, че той измерва всичко - мазнини, мускули, кости, органи и дори глътка вода или ухапване от храна, която сте имали. Скалата не може да ви каже какво сте загубили или спечелили, което е важна информация, ако се опитвате да отслабнете - и по тегло, това, което наистина означаваме, е дебело.
Защо вашето тегло варира
Числата, които виждате на скалата, варират според следните фактори:
- Намаляване на теглото, Тъй като тялото е около 60% вода, колебанията в нивата на хидратация могат да променят номера по скала. Ако сте дехидратирани или сте изяли прекалено много сол, тялото ви може действително да задържи вода, което може да доведе до спад в теглото. По същия начин, много жени задържат вода по време на менструалния цикъл, което е друго нещо, което може да промени този брой.
- Повишаване на теглото на храните, Претеглянето след хранене не е най-добрата идея, просто защото храната добавя тегло. Когато го ядете, вашето тяло ще добави това тегло, както добре. Това не означава, че сте натрупали тегло, просто означава, че сте добавили нещо към тялото си (нещо, което ще бъде елиминирано чрез храносмилането през следващите няколко часа).
- Мускулна печалба, Мускулите са по-плътни от мазнините и отнемат по-малко пространство, така че добавянето на мускули може да увеличи теглото ви, въпреки че сте отслабнали.
Това не означава, че мащабът е безполезен. Всъщност това е чудесен инструмент, когато го комбинирате с процента на телесните мазнини.Знаейки и двете тези числа ще ви каже дали губите правилния вид тегло: мазнини.
Намерете телесните мазнини и постно теглото
Умножете теглото си с процента на телесните мазнини. Например, човек, който тежи 150 фунта с 21 процента телесна мазнина, има 31 килограма мазнини и 118 кг постна тъкан (150 х 0,21 = 31,5 паунда мазнина, 150 - 31,5 = 118 чиста тъкан).
Следенето на тези номера на седмична или месечна база ще ви помогне да видите какво губите и / или това, което печелите.
Опитайте тези трикове, за да прецените себе си като полезен и по-положителен опит:
- Претегнете първото нещо сутрин, преди да ядете или пиете нещо.
- Претегнете се веднъж месечно, вместо ежедневно или седмично, за да дадете на тялото си време, за да отговорите на вашата програма за отслабване. Мащабът няма да отразява малки промени, които се случват във вашия състав на тялото.
- Не забравяйте, мащабът тежи всичко. Само защото теглото ви не се е променило, не означава, че не постигате напредък.
- Използвайте тегло на скалата заедно с процент на телесните мазнини, за да видите по-точно вашия напредък
Ако мащабът ви изтръгне и тестването на телесните мазнини не е опция, следващият най-добър избор е да вземете вашите измервания.
Вземете Вашите измервания
Това е чудесна опция за проследяване на напредъка, защото не изисква никакво луксозно оборудване и всеки може да го направи. Извършването на измерванията в определени области може да ви даде представа къде губите мазнини, което е важно, тъй като всички ние губим мазнини в различни области и в различен ред.
Извършването на измерванията може да ви помогне да ви уверя, че нещата се случват - дори ако не губите мазнини точно там, където искате още.
Започнете с носенето на здраво прилепнали дрехи (или без дрехи) и отбележете какво носите, за да знаете, че следващия път, когато измервате, ще носите същите дрехи. Ето как да го направите:
- бюст: Измерете около гръдния кош точно в линията на зърното, но не дръпнете лентата твърде здраво.
- Гръден кош: Измерете точно под бюста си.
- талия: Измерете половин инч над коремния ви бутон или в най-малката част на талията си.
- Бедра: Поставете лентата около най-голямата част от бедрата си.
- Бедрата: Измерете най-голямата част от всяко бедро.
- Телета: Измерете най-голямата част от всяко теле.
- Горната част на ръката: Измерете най-голямата част от всяка ръка над лакътя.
- ръка: Измерете най-голямата част от ръката под лакътя.
Можете да използвате тази диаграма на прогреса, за да запишете вашите измервания. Вземете ги отново веднъж седмично или веднъж месечно, за да видите дали губите инча.
Използвайте дрехите си
Може да изглежда очевидно, но не пренебрегвайте един от най-простите начини за проследяване на прогреса - как се вписват дрехите ви.
Може да искате да направите снимка на себе си, носейки бански костюм, и да го съхранявате в списанието за отслабване. Всеки месец вземете нова снимка и ще се изненадате колко промени забележите в картината, за разлика от това, че просто се виждате в огледалото.
Можете също да използвате дрехите си, за да следите напредъка си. Изберете една чифт панталони, които са малко здрави и опитайте ги на всеки четири седмици, за да видите как те се вписват. Направете бележка къде се чувстват свободни, къде се чувстват стегнати и как се чувствате да ги носите.
Каквото и да казва скалата, панталоните никога няма да лъжат.
Слово от многото
Независимо от метода, който избирате да проследявате напредъка си, бъдете търпеливи със себе си. Отнема месеци, когато много от нас виждат значителни промени и дори тогава ще забележите, че теглото ви се колебае, когато хранителните Ви навици и тренировки се променят.
Не можем да бъдем съвършени през цялото време, така че използвайте тези номера като направляващи, а не нещо, което решава дали сте добър човек или не.
5 начина за проследяване на вашето здраве с вашия телефон
Вашият смартфон се превърна в мощен инструмент за улавяне на вашата здравна информация, за да научите как да използвате телефона си за съхраняване и управление на вашите здравни данни.
Сдвояване на кардио и теглото обучение за максимална загуба на мазнини
Коя дисциплина е по-добра за изгаряне на мазнини и загуба на тегло? Научете защо да правите кардио и тегло обучение е най-добрата стратегия за успех.
4 начина за проследяване на напредъка при загуба на тегло
Какъв е най-добрият начин за проследяване на прогреса на загубата на тегло? Мащабът е един, разбира се, но има и други начини да се види дали тялото ви се променя.