Колко дълго трябва да следвате фаза 1 от диетата на South Beach
Съдържание:
The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Юли 2024)
Диетата на South Beach е популярен план за диета, който се основава на рязане на "лоши" въглехидрати и се фокусира върху консумацията на "добри" въглехидрати и здравословни мазнини. Има три етапа в програмата; Ето какво да очаквате през първите няколко седмици.
Първа фаза от диетата на South Beach:
Хората често се позовават на Фаза 1 на Диаграмата "Южен бряг" като "строга" част от плана. Това изисква две седмици да следвате най-строгите правила за това, което можете и не можете да ядете. В зависимост от текущата Ви диета, това може да означава да се откажат от обикновени храни като тестени изделия, хляб, плодове и ароматизирани кисело мляко. За да намерите по-конкретни подробности, прегледайте списъка "Храни за избягване" на South Beach Diet.
Не се притеснявайте обаче, че няма да гладувате по време на тази начална фаза. Все още ще имате много храни, които можете да избирате по време на фаза 1. Това включва храни, които се отличават с нисък гликемичен индекс и продукти, които можете да приготвите по здравословен начин, като бедни протеини, включително гърди на пуйка и повечето зеленчуци.
Целта на Фаза 1
Първата фаза от Диетата на South Beach е предназначена да ви накара да свикнете с нов начин на хранене и да ви помогнем да започнете по-здравословни навици. Също така има за цел да облекчи апетита за захар и нишестета, според Артър Агатон, лекар, който е разработил диетата. Като допълнителна полза е възможно да загубите значителен обем тегло в кратък период от време по време на фаза 1. В зависимост от началното тегло, можете да загубите до 14 паунда за две седмици, т.е. ако имате тегло да загубиш.
Ако целта ви е да хвърлите само няколко килограма, възможно е да прескочите фаза 1 напълно. Напротив, ако спрете да губите тегло по време на по-късните фази или дори започнете да печелите, можете да се върнете към Фаза 1, за да се върнете на пистата.
Когато трябва да останете във фаза 1 по-дълго
При зелена светлина на лекар, някой, който е заболял със затлъстяване, може безопасно да остане на Фаза 1 повече от две седмици, но не повече от два месеца; не е безопасно да се направи дългосрочен план за хранене. Няма достатъчно разнообразие, за да бъде здравословно, за едно нещо. Плюс това, фаза 1 не включва няколко здравословни храни, които наистина трябва да се храните, които се добавят отново по време на Фаза 2.
Ако кърмите и искате да загубите някои от тези престанали бебешки килограми, може да опитате Диетата на южния бряг, докато вашият гинеколог мисли, че е безопасно за вас и педиатърът на бебето ви не се притеснява, че това ще повлияе върху вашето производство на мляко, Пропускайте Фаза 1 и започнете, като следвате насоките за здравословно хранене във Фаза 2 или Фаза 3.
Фаза 3 от диетата на South Beach
Получете съвети за това, какво да направите, след като завършите фаза 3 от Диетата на South Beach и достигнете целта си.
Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach
Научете за приликите и разликите между диетите "Южен бряг" и "Аткинс", които да ви помогнат да решите кой да избере.
Колко дълго трябва да следвате Фаза 1 на диета South Beach
Да останеш във Фаза 1 на диета South Beach за подходящото време ще ти позволи да отслабнете през този период.