7 Най-добри билки и подправки за мозъчно здраве
Съдържание:
- градински чай
- куркума
- Гинко билоба
- Ashwagandha
- женшен
- Готу Кола
- Лимонов балсам
- Трябва ли да използвате билки и подправки за здравето на мозъка?
Can we eat to starve cancer? | William Li (Октомври 2024)
Изследванията показват, че редица билки и подправки могат да помогнат да се подобри здравето на мозъка ви, а някои от тях вече седят в хладилника или килера. Някои от тези билки и подправки са изследвани за тяхното въздействие върху болестта на Алцхаймер, докато други са тествани за цялостното им въздействие върху познанието (т.е. умственото действие или процес, включващ мислене, разбиране, учене и запомняне).
Ето един поглед към някои от билките и подправките, намерени в полза на мозъка в научните изследвания.
1градински чай
Подправка, известна със своя остър аромат, мъдрецът може да притежава свойства, подобряващи паметта, според малко публикувано изследване Фармакология, биохимия и поведение през 2003 г.
Sage може също да подпомогне лечението на болестта на Alzheimer. Всъщност, изследване, публикувано в Основана на доказателства допълнителна и алтернативна медицина идентифицирани като мъдрец като една от няколкото билки, които могат да бъдат от полза за пациентите на Алцхаймер. Другите билки включват маточина и китайски билки yi-gan san и ба wei di huang wan.
Опитайте се да добавите градински чай към кашкавал, печено пиле, пуйка, доматен сос или супа от бял боб. Sage може да се консумира и във формата на чай.
куркума
Куркумата е подправка, която дълго се използва в Аюрведа. Съдържа съединение, наречено куркумин, което има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти (два фактора, които могат да допринесат за здравето на мозъка и цялостното му здраве).
Предварителните изследвания показват, че куркумата може да стимулира здравето на мозъка и да предотврати болестта на Алцхаймер чрез изчистване на мозъка от бета-амилоид (протеинов фрагмент). Известно е, че натрупването на бета-амилоид образува свързани с Алцхаймер мозъчни плаки.
В допълнение, куркумата може да предпази здравето на мозъка чрез инхибиране на разрушаването на нервните клетки в мозъка.
Куркумата е ключова съставка в праха от къри, който обикновено включва също така подправки като кориандър и кимион. За да увеличите приема на куркума, опитайте да добавите къри на прах или куркума, за да разбъркате картофи, супи и зеленчукови ястия. Включете няколко тирета на черен пипер, за да подобрите усвояването на куркумата.
Гинко билоба
Дълго се използва като лечение за деменция, гинко билоба е често приемано лекарство в традиционната китайска медицина (TCM) и е добре познато с предимствата си. Смята се, че гинко билоба може да спомогне за подобряване на когнитивната функция, отчасти чрез стимулиране на кръвообращението и стимулиране на притока на кръв към мозъка.
Въпреки, че изследванията върху гинко билоба са дали смесени резултати, има някои доказателства, че тази билка може да подобри когнитивната функция при хора с болест на Алцхаймер или леко когнитивно увреждане.
Нещо повече, публикуван в проучването преглед на изследването Вестник на болестта на Алцхаймер През 2015 г. предполага, че екстрактът от гинко билоба, наречен EGb761, може да бъде особено полезен за забавяне на намаляването на познавателната способност сред пациентите, страдащи от невропсихиатрични симптоми, в допълнение към когнитивното увреждане и деменцията.
Основната особеност на болестта на Алцхаймер и деменцията, невропсихиатричните симптоми включват депресия и други не-когнитивни нарушения.
4Ashwagandha
Установено е, че друга аюрведична билка, ашвагандха инхибира образуването на бета-амилоидни плаки в предварителните изследвания.
Нещо повече, някои предварителни проучвания показват, че ашваганда може да бъде от полза за мозъка чрез намаляване на оксидативния стрес (фактор, който може да допринесе за развитието и прогресията на болестта на Алцхаймер).
5женшен
Един от най-популярните растения в билковата медицина, жен-шен съдържа противовъзпалителни химикали, наречени ginsenosides. В предварителни проучвания учените са установили, че гинзенозидите могат да помогнат за намаляване на нивата на бета-амилоид в мозъка. Понякога се използва и за борба с болестта на Алцхаймер.
6Готу Кола
В алтернативните лекарствени системи като Аюрведа и ТСМ, Готу кола отдавна се използва за подобряване на умствената яснота. Резултатите от проучвания на животни показват, че тази билка може да помогне на мозъка да се бори с оксидативния стрес.
В предварително проучване, публикувано в Клинична и експериментална фармакология и физиология например през 2003 г. тестовете върху плъхове показват, че gotu kola може да инхибира свързания с Алцхаймер оксидативен стрес и да подобри когнитивната функция.
7Лимонов балсам
Билка, която често се използва в чай и често се използва за облекчаване на тревожност и безсъние, маточина може да помогне за подобряване на когнитивната функция.
За проучване, публикувано в Вестник по неврология, неврохирургия и психиатрия През 2003 г. 42 пациенти с лека до умерена болест на Алцхаймер са приемали или екстракт от плацебо или маточина в продължение на четири месеца. В края на проучването, тези, които са получили маточина, показват значително по-голямо подобрение в когнитивната функция (в сравнение с тези на плацебо).
8Трябва ли да използвате билки и подправки за здравето на мозъка?
Докато някои билки и подправки могат да окажат благоприятно въздействие върху мозъка ви, не трябва да се използва естествено лекарство като заместител на стандартната грижа при лечение на състояние, засягащо здравето на мозъка.
5 Билки и подправки за превенция на диабета
Научете повече за пет билки и подправки, които могат да оживят менюто ви и вероятно да помогнат за запазване на диабета.
Изкуствено подсладени напитки и мозъчно здраве
Проучване от 2017 г. показва, че редовното консумиране на изкуствено подсладени подсладени напитки може да увеличи риска от инсулт и деменция.
5 Билки и подправки за профилактика на диабета
Разберете за пет билки и подправки, които могат да оживеят менюто си и евентуално да помогнат за запазване на диабета.