Дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати е точно за вас?
Съдържание:
Chia Seeds, Quinoa, Flax Seeds, Pumpkin Seeds... 13 Seeds On Keto - Snacks (Fats, Carbs & Omega)???????? (Септември 2024)
Нищо не трябва да изненадва никого, за да чуе, че няма диета, която да работи за всички. Въпреки че терминът "диети с ниско съдържание на въглехидрати" обхваща редица намаления на въглехидратите, все още не е за всеки. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато решите дали да опитате по-ниско съдържание на въглехидрати план за хранене.
Диета история
От изследването на диетата ви може да се съберат някои следи. Какви диети сте били в миналото? Какъв беше опитът ви с тях? Защо не остана на тях? По-специално:Какъв е вашият опит с диети ВИСОК в въглехидратите? (Това включва повечето диети с ниско съдържание на мазнини и / или калории.) Чувствали ли сте се добре с тях, с много енергия, ясно мислене и т.н.? Или чувствате ли гладни, раздразнителни, обсебени от храна или други негативни реакции? Опитайте се да мислите след първите няколко седмици, след като тялото ви се адаптира към диетата.
Имали ли сте предишен опит с диети с ниско съдържание на въглехидрати? Освен отрицателните реакции през първата или втората седмица на диетата (които вярвам, че може да се избегне най-вече), как се чувствате, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, физически и психически?Ако сте имали лоши преживявания и в двата случая, може би диета с умерено съдържание на въглехидрати е отговорът. Това, което може да е "диета за поддържане" на Atkins, Protein Power или South Beach, може просто да изпълни сметката за вас.
Извършва ли някое от следните камбани? Това са характерни за хора, които имат чувствителност към въглехидрати или непоносимост към глюкоза. Някои указания може да се намерят в медицинската ви история. Много диабетици установяват, че диетите с намалени въглехидрати са полезни за тях при контрола както на кръвната захар, така и на теглото. По същия начин, хората с пре-диабет могат да се възползват от поддържането на кръвната захар в нормалния диапазон чрез ограничаване на въглехидратите. Една диета с ниско съдържание на въглехидрати се оказва ефективна за признаците на метаболитен синдром (високо съотношение на талията / тазобедрената става, ниския HDL холестерол и т.н.) Значително ли сте с наднормено тегло, особено с допълнително тегло на корема ("ябълка", а не "круша")? Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е инсулиновата резистентност да е проблем за вас, това е знак, че намаляването на въглехидратите във вашата диета може да бъде от полза. Други признаци на инсулинова резистентност включват: Ако има някой във вашето семейство с диабет или някой от горепосочените рискове за здравето, това е друг потенциален знак. Обикновено близкото семейство е най-значимо, но генетиката на разширеното семейство има своето влияние. Въпреки, че родителите ми са както с нормално тегло, така и с добро здраве, аз съм оформена по-скоро като лели и чичовци, които имат или са имали диабет и други хронични здравословни проблеми.Някои специалисти по диабет определят диабета като прогресия на симптомите на няколко етапа, като действителната диабетна диагноза се случва в средата на прогресията.
Ако вие или член на семейството имате тези черти, бихте могли да сте в първите етапи на диабета и вие го дължете на себе си, за да поемете контрол над вашето здраве сега. Контролирана въглехидратна диета може да бъде положителна крачка за вас. Без значение каква диета сте дошли, най-важният въпрос, който можете да зададете сами са: "Колко съм готов да направя това, което е необходимо, за да направя постоянна промяна?" Цялата информация, съвети, поддръжка, рецепти и т.н. са там, за да ви помогнат, но ако не сте готови да направите истинска промяна, няма да имате диета в света дълго. Храни и хранене
Медицинска история
Семейна история
Най-важният фактор
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Е диета с ниско съдържание на въглехидрати точно за вас?
Научете как да определите дали диета с ниско съдържание на въглехидрати си струва да бъде застрелена. Погледнете в историята на вашата диета, хранителното поведение, медицинската история и др.
Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.