Как да изгори 300 калории за 30 минути
Съдържание:
- 3 кардио тренировки, които изгарят повече калории
- неблагодарна работа
- Елиптичен треньор
- Стационарен велосипед
- Удари пътя
Тренировка за горната част на тялото (Юли 2024)
Ако се опитвате да изгаряте калории и да отслабнете с помощта на кардио машини, ние ви задаваме предизвикателство: Сложете списанието, изключете телевизора, извадете кърпата от дисплея и спрете да гледате часовника си. Добре, можете да запазите iPod или MP3 плейъра, но всичко останало трябва да излезе. Защо драстичните мерки? Ако не обръщате внимание, може да не работите толкова твърдо, колкото си мислите.
3 кардио тренировки, които изгарят повече калории
Нищо не е наред с отстраняването на зони от време на време, когато тренирате, но ако го направите през цялото време, лесно е да отслабвате интензивността си.
Следните тренировки ще ви помогнат да обърнете внимание на това, което правите, да промените настройките на устройството си и да изгорите повече калории.
Променете всяка тренировка според Вашето фитнес ниво и се чувствайте свободни да увеличавате или намалявате скоростта, наклона и / или тренировката, за да отговаряте на вашите нужди.
За всяка тренировка, загрявате с 5 до 10 минути светло кардио и следете забелязаното натоварване или следете сърдечната честота. Използвайте този калориен калкулатор, за да определите колко калории сте изгаряли. Завършете с охлаждане и разтягане.
неблагодарна работа
- Започнете с наклон на нула и скорост с темпо, точно извън вашата комфортна зона (ходене или джогинг). Възприемане на усилията (PE) = Ниво 5.
- 1 минута: Вдигнете наклона два процента на всеки 15 секунди. РЕ = 5-6
- 1 минута: Намалете наклона един процент на всеки петнадесет секунди. PE = 6-7
- 3 минути: Разходете се или се движете с умерени темпове. РЕ = 5
- Повторете целия цикъл за 30 минути или повече
- Приблизително изгорени калории: 320 (на базата на 140 лири)
Елиптичен треньор
- С помощта на ръчната програма въведете тренировъчното време като 30 минути и изберете нивото на съпротивление, което ще ви отведе от вашата зона за комфорт (PE = 5).
- 6 минути: Увеличете рампите / съпротивлението, за да работите по-усилено. РЕ = 6
- 2 минути: увеличете съпротивлението с няколко стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 7-8
- 2 минути: По-ниска устойчивост на комфортно ниво. РЕ = 5
- 6 минути: Нагласете рампите / устойчивостта към средата и отидете назад. РЕ = 5-6
- Повторете целия цикъл за оставащо време, за да завършите 30 минути.
- Изпепелени калории: 250-300 (на базата на 140-литров човек)
Стационарен велосипед
- Използвайки ръчната програма, въведете времето си за тренировка в рамките на 30 минути и изберете съпротивление, което е точно извън вашата зона за комфорт
- 5 минути: Продължете с умерено темпо. РЕ = 5.
- 2 минути: Повишете съпротивлението си с две или три стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 6-8
- 2 минути: намалете съпротивлението си с две до три стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 6-8
- 1 минута: Настройте съпротивлението на високо ниво и завъртете колкото се може по-бързо. РЕ = 8-9
- Повторете целия цикъл за 30 минути или повече.
- Изпепелени калории: 245 (на база 140 лири)
Удари пътя
Вместо да прекарате 40 минути в потенената фитнес зала, се отправете навън за разходка / бягане.
- Загрява се с бърз ход / бавен джогинг за 5 до 10 минути.
- Джог / разходка бързо за 3 минути.
- Спринт или скорост разходка толкова бързо, колкото можете за 30 секунди или нещо в далечината (пощенска кутия, дърво и т.н.).
- Повторете този цикъл от 20 до 30 минути, като държите PE между 5-9.
Можете също така да опитате тази външна схема 1, за да подредите тренировката на открито и да добавите още по-голяма интензивност.
Промяната на настройките не само прави тренировките ви по-интересни, но те принуждават да обърнете внимание на това, което правите, колко трудно работите и колко дълго е всеки интервал. Това не само ви предпазва от отегчение, но също така помага да изгорите повече калории и да увеличите издръжливостта си много бързо. Всичко, което трябва да обърнете внимание, е това, което правите в този кратък интервал. Останалата част от тренировката няма значение.
Използвайте тази техника с всяка кардио активност, за да запазите нещата интересни.
Плосък срещу Uphill Running да изгори калории
Разберете колко калории изгаряте и калориите, изгорени, вървят нагоре. След това прочетете съветите, за да промените програмата си, за да оптимизирате тренировката си.
Зимни тренировки - Как да изгори калории, когато е студено
Дори не е нужно да правите тренировка за изгаряне на калории през зимата. Тези задачи и тренировки са мега калории горелки, за да ви помогне да отслабнете.
Как да изгорим 300 калории за 30 минути
Вижте тези бягаща пътека, елиптичен треньор и велосипедни тренировки, които ще ви помогнат да изгорите 300 калории за 30 минути.