Плосък срещу Uphill Running да изгори калории
Съдържание:
- Изпепелени калории
- Бяха изгорени калориите в горната част
- Как да започнем да вървим нагоре
- Слово от многото
Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre (Юли 2024)
Обичате ли да бягате, за да отслабнете? Бягането е чудесен начин да изгорите калории. Но джогингът може да изгори по-малко калории, отколкото смятате. Получете добра прогноза за това колко калории горяте и колко калории горяте, като се движите нагоре, преди да се отдадете на тази церебрална програма след хранене.
Изпепелени калории
Според Американския съвет за упражнения (ACE), човек от 150 паунда изгаря малко под 700 калории на час, докато изминава 6 мили в час на равна повърхност. Това би означавало, че се движите на 10 минути на миля.
Но е важно да запомните, че числото е обща оценка. Точният брой калории, които изгаряте по време на работа, ще зависи от няколко променливи, като например размера на тялото ви, нивото на вашата физическа форма и условията на работа. Ще получите добра оценка, като използвате Калкулатора за физическа активност ACE. След това коригирайте номера си според следните променливи:
- Намалете броя на калориите, ако работите на бягаща пътечка
- Увеличете броя на калориите, ако се движите нагоре или на нестабилна повърхност.
- Намалете броя на калориите, ако се движите надолу
- Увеличете броя на калориите, ако не сте редовен бегач
За да изгорите повече калории по време на джогинг, помислете за хвърляне на няколко интервала с висок интензитет. Джог с умерено темпо за 3-4 минути, а след това спринт за една минута. Повторете последователността 4-6 пъти за ефективна тренировка за отслабване.
Бяха изгорени калориите в горната част
Броят на калориите, които изгаряте, докато се движите нагоре, също ще зависи от редица фактори, включително скоростта, телесното тегло и най-вече нивото на наклона. Придвижването по постепенно наклон ще изгори много по-малко калории, отколкото при спринцоване. Поради тази причина е трудно да се даде точен брой калории, изгорени в движение нагоре.
Но има някои начини да се оцени. Ако използвате неблагодарна, която изчислява разхода на енергия, вероятно е предоставеният брой калории да е сравнително точен. Може да забележите, че процентното различие при тичане на 0% и на стръмен наклон (10-12%) може да се използва като ръководство за процентното увеличение на калориите, което може да се случи, когато бягате навън.
Можете също да използвате друга интензивна дейност като ръководство. Добавянето на наклон към тренировката ви е подобно на добавянето на скорост. Така че можете да прецените, че изтичането на горящи изгаряния е свързано със същите калории, които се движат по-бързо. Например, избраният бегач от 150 паунда би изгорил 1095 калории за един час, за разлика от 700, той щеше да се разхожда по-спокойно.
Има няколко онлайн калкулатори, които могат да изчислят броя на калориите, изгорени в движение нагоре. Те могат да ви дадат по-добър номер, но все пак трябва да ги вземете със зърно от сол. Калкулаторите изискват да въведете точната оценка на хълма, където тренирате; брой, който повечето участнички няма да знаят.
Как да започнем да вървим нагоре
Независимо дали се движите навън или бягате на бягаща пътека, ще имате предимства от изкачване (или ходене) нагоре. Михаела Раагас е магистър треньор и мениджър "Образование и обучение" за Technogym. Technogym предлага широка гама тренировъчни съоръжения, включително бягащата пътека SKILLRUN, която използва технология, така че да можете да комбинирате кардио тренировка с тренировка по време на тренировки.
"Включването на хълмове и изкачване в тренировъчна програма е ефективна тактика за бегачите да подобрят техниката си и да видят резултатите с бързи темпове, защото могат да изгорят повече калории, без да увеличават възприеманите усилия, тъй като изисква както умения за кардио и сила."
Тя казва, че бягането на бягаща пътека предлага уникални предимства като способността да съхранявате статистически данни за тренировки, да тренирате целогодишно и да бягате без пътни препятствия или лошо време. Тя добавя, че постепенно добавяне на наклон към тренировката на неблагодарна е умен начин да се научите как да се движите нагоре, така че безопасно да преминете вашите умения на открито.
Слово от многото
Бягането е чудесен начин да изгорите калории и мазнини. Но ако целта ви е загуба на тегло, не забравяйте, че участниците все още трябва да оптимизират своя енергиен баланс, за да отслабнете и да останете в състояние. Ще намерите много добри съвети, тренировки и тренировъчни планове в DipHealth Fit. Използвайте тези ресурси, за да създадете план, който работи за вас, а след това предприемете стъпки за организиране и подобряване на вашата диета, така че да получите енергията, от която се нуждаете, без да ядете твърде много.
Дали текат Изгори повече калории, отколкото ходене?
Вижте разликите за изгаряне на калории при ходене срещу бягане. Освен скоростта, разходът на енергия зависи от това докъде стигате и колко тежите.
Колко калории ли изгори тичане на миля?
Знаете ли, броят на калориите, изгаряни на миля? Или изгорени калории при 5K? Вземете номерата си и научете как да изчислявате калориите на текущите.
Студената рана срещу рана срещу Canker срещу Chancres
Три вида рани често са объркани: рани на храчки, рани от орален херпес и рани на чанкер, причинени от сифилис. Какви са разликите?