Как да се справим с общите социално неудобни ситуации
Съдържание:
- Виждайки някой, когото познавате и не знаете какво да кажете
- Да се възползваме от някой
- Да използваш обществен тоалет
- Изчервяване пред всички
- Да бъдеш най-тихия в класа
- Скриване във Вашата стая в общежитието до излизането на всички
- Станете Facebook отшелник
- Да се страхуваш да отговориш на вратата
- Скриване в тоалетната на парти
- Когато се чувстваш като никой в стаята Те разбира
- Не знаеш никой от съседите си
- Паника, ако бъде зададена на дата
- Самостоятелно на партия
- Чувство, че се страхуваш да отговориш на телефона
- Като социална тревожност управлява живота си
- Не се чувстваш готов за секс
- Да се откажете от нещата поради социалното си безпокойство
- Заекването по време на реч
- Избягване на социален контакт по време на работа
- Да бъдеш сам през повечето време
Дебела глава(с БГ субс) (Октомври 2024)
Избягването на ситуации, за които се страхувате, могат да облекчат тревожността ви в краткосрочен план, но само за да заздравите вашата фобия в дългосрочен план.
1Виждайки някой, когото познавате и не знаете какво да кажете
Въпреки че може да е по-лесно да се избегне контакт с очите, да пресече улицата, да се спусне по различен коридор или да върви по другата посока - всичко, което се избягва, удължава тревогата ви. Вместо това поемете дълбоко дъх, усмихнете се и кажете здрасти. Това е всичко, което трябва да направите!
2Да се възползваме от някой
Хората със социална тревожност често нямат асертивност, защото се страхуват да разстройват другите или да бъдат оценявани негативно. Да бъдеш самоуверен обаче е умение, което може да подобри връзките - защото позволява на другия човек да знае какво ви трябва и какво очаквате. Практикувайте да бъдете самоуверен, като посочите вашите нужди по един спокоен начин и се вслушвате в нуждите на другите, за да постигнете компромис.
3Да използваш обществен тоалет
Страхът от използването на обществени тоалетни се нарича параузис. Тревогата от използването на тоалетни в обществото може да попречи на ежедневния живот - и не е шега. Но това е страх, който може да бъде преодолян. Както и при другите страхове, най-добре е да преодолеете страха си от обществени тоалетни постепенно, използвайки йерархията на страха. Направете списък от ситуации от най-малко до по-страх-индуциращи, и след това ги изпълнявайте последователно, докато наблюдавате страха си.
4Изчервяване пред всички
Зачервяване е често срещан симптом на социално тревожно разстройство. Вероятно откриваш, че лицето ти се изчервява, когато си откроен или в центъра на вниманието. Ако някога сте имали лице в яркочервено в група, знаете колко е тежко.
Докато никога не можете напълно да спрете да зачервявате, можете да го сведете до минимум, като наблюдавате мислите си за ситуацията, като например да си казвате: „Хората вероятно не забелязват толкова, колкото мисля, че са.
5Да бъдеш най-тихия в класа
Учениците със социална тревожност обикновено са тихи и не отговарят на много въпроси в клас.Те могат да страдат мълчаливо и да пожелаят да участват повече. Учителите може дори да пренебрегнат тези студенти, мислейки, че те не се интересуват, отколкото социално тревожни. Ако това сте вие, вероятно сте крещят отвътре въпреки тихия си външен вид.
Ако говорим по време на час, опитайте се да започнете малък, като говорите с учителя едно по едно след училище или попитате дали можете да направите допълнителна кредитна работа вместо участие, докато не изградите кураж.
6Скриване във Вашата стая в общежитието до излизането на всички
Ако страдате от социална тревожност, шансовете са да се скриете в общежитието, вместо да търсите приятели в колежа. Макар че това може да реши вашия краткосрочен проблем да бъдете загрижени, в дългосрочен план, това ви лишава от необходимите приятелства в колежа.
Вместо да се криете през цялото време, опитайте да посетите консултантската служба на колежа, за да видите дали те предлагат курсове в внимателност. Този начин на мислене може да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни и да се присъедините към групата.
7Станете Facebook отшелник
Докато Facebook може да се използва за създаване и поддържане на приятелства, той може да има и отрицателни последици за хората със социална тревожност.
Ако използвате Facebook, уверете се, че не се сравнявате с другите и не отделяйте прекалено много време за съставяне на вашите постове - хората не четат отблизо.
8Да се страхуваш да отговориш на вратата
Хората със социална тревожност могат да избягват да правят прости неща, които другите никога не биха помислили да не правят, като отговаряне на вратата, отговаряне на телефона или назначаване. Ако това сте вие - помислете, че само практиката ще направи страховете ви да изчезнат.
Освободете се от този страх, като направите политика винаги да отговаряте на вратата или телефона, освен ако не сте физически неспособни да го направите по това време. Постепенно трябва да откриете, че става по-лесно.
9Скриване в тоалетната на парти
Социално тревожните индивиди могат да се крият в тоалетната на партита. Ако това сте вие, разберете, че колкото повече време прекарвате в укриване, толкова по-малко шансове трябва да преодолеете страховете си. Не е нужно да сте социална пеперуда, но поне поставете най-добрия си крак напред за няколко часа, преди да влезете любезно на своя домакин.
10Когато се чувстваш като никой в стаята Те разбира
Хората със социална тревожност често се тълкуват неправилно от другите. Може да ви попитат защо сте толкова "тихи" или защо просто не говорите повече. Ако това се е случило с вас, списък на най-лошите неща, за да се каже на хора със социално тревожно разстройство може да резонират. Помислете предварително как ще реагирате на тази ситуация, така че да не бъдете хванати неподготвени и нямате какво да кажете в отговор.
Предложенията могат да включват:
- Всъщност, след като ме опознаеш, мога да бъда доста разговорлив.
- "Някои хора говорят много. Предпочитам да слушам и наблюдавам."
Не знаеш никой от съседите си
О, тези досадни съседи отново! Страхувате ли се да говорите със съседите си? Ако е така, вземете сърце. Вероятно те не мислят за вас като негативни за светлината, както вие възприемате. Предложете лека усмивка, поздравете и помогнете, когато можете. Не трябва да е по-трудно от това.
12Паника, ако бъде зададена на дата
Запознанства могат да бъдат трудни за тези със социално тревожно разстройство. Може да се страхувате да попитате някого на среща, да не знаете как да говорите с някого, с когото се срещате, и да прекарвате по-голямата част от живота си сам.
Ако някой ви попита за дата, ще трябва да решите къде да отидете. Ако страдате от СУД, най-добре е да изберете дейност, която или ви дава нещо, за което да говорите, или не изисква от вас да говорите през цялото време.
13Самостоятелно на партия
Осъществяването на малък разговор е по-лесно, ако имате планове за това, което ще кажете предварително. Някои теми са добри за малки разговори (време, работа, хобита и т.н.), а други са най-добре запазени за хора, които познавате добре (бивши съпрузи, религия, политика и т.н.).
Ако се окажете сами, потърсете някой друг, който също изглежда липсва в компанията и предлагат отварачка, като например: „Доста време, което имаме сега, не мислите ли?”.
14Чувство, че се страхуваш да отговориш на телефона
Телефонните обаждания могат да бъдат трудни за хората със социална тревожност. Може да се страхувате да вдигнете телефона, когато звъни, като предпочитате да го оставите да премине към гласова поща. Може да отложите важни обаждания, защото сте твърде нервен, за да наберете номера.
Вашата телефонна фобия може да бъде преодоляна по същия начин като всяка фобия - чрез постепенно излагане на страха ви. Започнете с малко, като направите телефонен разговор за обикновен въпрос. Постепенно се придвижете до по-трудни разговори. Същото се отнася и за отговора на телефона - първо, само когато очаквате лесен разговор. В крайна сметка трябва да отговаряте на телефона всеки път, когато звъни.
15Като социална тревожност управлява живота си
Социалната тревожност може да поеме живота ви, диктувайки всичко, което правите (и не правите). Ако това се е случило с вас, може да искате да обмислите как да се освободите от коловоза, в който се намирате. Направете нещо изцяло от зоната на комфорта си, за да започнете, като например като се регистрирате за клас или поканите приятел да да учат заедно.
16Не се чувстваш готов за секс
Има ли секс трудно, когато имате социално тревожно разстройство? Със сигурност. Тя може да предизвика сексуална дисфункция, неуспех да се ангажира с пола и може да предизвика проблеми в отношенията. Ако сексът наистина е физически проблем за вас, лекарят може да може да лекува вашите сексуални проблеми заедно със социалното тревожно разстройство.
17Да се откажете от нещата поради социалното си безпокойство
Не толкова бързо! Не се отказвайте от целите си поради социалната тревожност. Все още е възможно да се постигне това, което искате в живота. Направете това, като поставяте цели и работите за тях - или като използвате книги за самопомощ или с помощта на терапевт.
18Заекването по време на реч
Заекването има връзка със социалната тревожност и може да бъде преодоляно. И обучението с реч, и когнитивно-поведенческата терапия (CBT) могат да бъдат полезни за този проблем.
19Избягване на социален контакт по време на работа
Социалната тревожност може да повлияе на вашата работа и кариера по много начини. От отхвърляне на промоции до избягване на социално взаимодействие с колегите - и в крайни случаи невъзможността да се работи изобщо - социалното безпокойство има огромно влияние.
Една от стъпките, които бихте искали да предприемете, е да кажете на работодателя или ръководителя си за социалната си тревожност, тъй като може да има начини да ви настанят на работното място, за да можете по-ефективно да свършите работата си.
20Да бъдеш сам през повечето време
Много хора със социално тревожно разстройство се чувстват сами в специални дни от годината като Свети Валентин, Ден на благодарността, Коледа, Нова година и дори на собствените си рождени дни. Някои съвети, за да се чувствате по-малко самостоятелни, включват правенето на тези дни като всеки друг ден от годината, планиране на нещо специално за себе си и планиране на нещо специално за някой друг.
Как хората с артрит могат да се подготвят за извънредни ситуации
Научете защо хората, които приемат лекарства за артрит, винаги трябва да имат достатъчно на ръка, за да могат да издържат на извънредна ситуация.
Как да научим децата да се заемат с неудобни емоции
Научете как да преподавате на детето си здравословни начини да се справите с неприятни емоции като гняв, тъга и страх.
Как да научим децата да се справят с неудобни емоции
Научете как да научите детето си на здравословни начини за справяне с неудобни емоции като гняв, тъга и страх.