6 причини да се качим по стълбите
Съдържание:
- 1. Изкачване на стълби изгаря повече калории, отколкото джогинг
- 2. Стълбищното катерене намалява риска от инсулт
- 3. Стълбищно катерене Подобрява сърдечно-съдовата система
- 4. Изкачване на стълби Укрепва мускулите
- 5. Изкачване по стълби е лесен начин за борба със заседналия начин на живот
- 6. Не трябва да слушате музика на асансьора
MIND BLOWING Hidden Rooms and Secret Furniture! Part 2 (Октомври 2024)
„За да може човек да успее в живота, Бог е осигурил две средства - образование и физическа активност. Липсата на активност разрушава доброто състояние на всяко човешко същество, докато движението и методичното физическо упражнение могат да го спасят и съхраняват. " - Плато, 400 г.
Нуждаете се от добра причина да се качите по стълбите? Ето шест от тях.
1. Изкачване на стълби изгаря повече калории, отколкото джогинг
Да, вярно е: проучванията показват, че изкачването на стълби, което се счита за енергично интензивна физическа активност, изгаря повече калории в минута от джогинг. Една компания, StepJockey, която е финансирана от Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство и има за своя единствена цел да накара всички да се качат на стълбите, когато и където е възможно, отбелязва, че изкачването на стълби изразходва 8 до 9 пъти повече енергия, отколкото седенето и около 7 пъти повече енергия от асансьора. Като допълнителен бонус изгаряте калории не само по пътя нагоре, но и докато слизате по стълбите! Смята се, че средният индивид ще изгори най-малко 0,1 калории за всяка стъпка, на която се изкачва (така, поне 1 калория за всеки 10 стъпки) и 0,05 калории за всяка стъпка (така, 1 калория за всеки 20 стъпки по пътя) надолу). Може би още по-окуражаващо за тези, които вече се борят с наднорменото тегло или затлъстяването: колкото повече претегляте, толкова повече калории изгаряте при катерене по стълбите.
2. Стълбищното катерене намалява риска от инсулт
Според резултатите от изследването на Harvard Alumni Health Study, в което са записани над 11 000 мъже, физическата активност, като например изкачване на стълби, може да намали риска от инсулт. Например при мъжете, които съобщават за изкачване на еквивалент от 3 до 5 полета на ден, има 29% намаление на риска от инсулт в дългосрочен план и това е в допълнение към всички ползи, които може да са имали от други форми на редовно упражнение.
3. Стълбищно катерене Подобрява сърдечно-съдовата система
По силата на това, че е форма на енергични упражнения, изкачването по стълбите подобрява сърдечно-съдовата фитнес- и, следователно, здравето на сърдечно-съдовата система в дългосрочен план.Десетилетия на изследвания показват, че редовните упражнения подобряват сърдечносъдовата система и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Дори само да добавите само 15 минути аеробна физическа активност към предишно заседналия начин на живот, може да увеличите здравословното дълголетие до три години!
4. Изкачване на стълби Укрепва мускулите
Помислете какво е необходимо, за да се изкачите по стълбите. Всички мускули в краката ви, плюс активиране на корема, плюс движение и може би изпомпване на ръцете ви - да не говорим за активиране на мускулите в гърба. Всичко това се превръща в по-силна и по-здрава опорно-двигателна система. И тъй като използването на скелетни мускули спомага за увеличаване на метаболизма, което може да се превърне в още повече изгорени калории (и повече загуба на тегло) в дългосрочен план, когато мускулната маса се увеличава и мускулният тонус се подобрява. Изследванията показват, че използването на скелетни мускули също има огромен ефект върху подобряването на кръвната захар, което има последствия за предотвратяване и управление на диабета. Освен това, подобряването на цялостното мускулно-скелетно здраве може да помогне с болки в артрита, които са склонни да тормозят и тези, които се борят със затлъстяването.
5. Изкачване по стълби е лесен начин за борба със заседналия начин на живот
Голяма част от изследванията сочат, че прекалено общият начин на живот на днешния технологично напреднал свят е основен фактор за глобалната епидемия на затлъстяването. Поемането на стълбите, когато е възможно, е бърз и лесен начин да излезете от този заседнал начин на живот и да добавите повече физическа активност и движение към ежедневието си. Стълбите често са точно там пред вас и затова е много по-лесно просто да се качите по стълбите, отколкото да стигнете до фитнес залата или да стигнете до спортното игрище.
6. Не трябва да слушате музика на асансьора
Вземете стълбите, за да останете здрави и здрави
Поемането на стълбите вместо асансьор или ескалатор е една малка стъпка към фитнес. Разберете колко повече калории изгарят и други ползи.
Кога моето дете може да започне да върви по стълбите?
Вашето дете, използващо стълбите, е едно от първите, което може да ви напълни с тревога. Научете повече за това, когато децата обикновено започват да ходят нагоре.
Вземете стълбите, за да останете годни и здрави
Поемането на стълбите вместо асансьор или ескалатор е една малка стъпка към фитнес. Разберете колко повече калории изгаря и други ползи.