Как да превърнем природата в фитнес зала
Съдържание:
- Подмладяващи обезщетения
- Плаж кардио избухвания
- Тренировка за сила на дрейфа: горна част на тялото
- Дрейфвуд Силово обучение: долно тяло
- Рок Сила и Сила Обучение
- Rock Strength и Core Training
- Обучение по терен за сърдечни заболявания
- Обучение на цялото тяло на дърво Neuromotor
- Сърдечно избухване на дърво
- Тренировка за сила на дървото: ядро
- Тренировка за сила на дървото: горна част на тялото
- Обучение в плажната зона
СПОРТНА ТРЕСКА - Ади Цанова 18 ден в Гладолечение (Септември 2024)
Подмладяващи обезщетения
Елементите на природата - те са нещо, което не само е направено да се чуди, нито е направено единствено за използване като материални обекти, но е направено да бъде играно с, използвано в унисон с, свързано с. Изкачването на дърво създава повече вълнение, отколкото изкачване на неподвижни стълби. Хвърляйки себе си в синьото на океана, вие винаги ще ви съживи повече от басейна за фитнес. Пясък, скали и терен могат да работят с вас като помощни средства за упражнения, мотиватори, обучители и вдъхновения.
Докато упражненията на открито не винаги са най-удобни, те имат голямо значение. Работата с и около природата не само съживява физическото ви тяло, но и ума и душата ви. Не се заблуждавайте в комфорта на гладките сиви линии на фитнес залата и дезинфекцираната пластмаса. Давай напред и да помиришеш тревата, да усетиш мръсотията, да се потопиш в елементите и да се оставиш да се чувстваш правилно подготвен и в унисон с този магически свят.
2Плаж кардио избухвания
Плажовете могат да бъдат едно от идеалните места за релаксация, но пясъкът може да действа и като първостепенно допълнение към всяка тренировка. Независимо дали изпълнявате скачане, спускате се, или се спускате и замърсявате с някои бурести, пясъкът придава невероятна съпротива. Краката ви трябва да копаят по-дълбоко, докато едновременно копаете по-дълбоко в себе си. Натоварвате се, за да поддържате стабилността на постоянно променящата се повърхност. Вие постоянно трябва да впрягате различните си мускули, за да компенсирате тези промени. Не се страхувайте да се замърсите, да се покриете с пясък и да изглеждате като крокет. Освежаващо, съживяващо се, почистване в океана е само на няколко крачки.
Опитайте тези: Спринтове, скейтъри, скачащи скокове, скачане на клякам, скачане и зарибяване
3Тренировка за сила на дрейфа: горна част на тялото
Driftwood е невероятен материал, който да използвате за следващата тренировка на плажа. Обикновено се изсушава от слънцето и солта, дървото омекотява от живота на брега, носът е прекрасна алтернатива на мряна. Опитайте бицепса къдрици, рамо преси, и трицепс импулси за изолиране на горната част на тялото. За сложни упражнения се огъвайте над редовете или лежете върху пясъка и правите преси за гърдите.
Дори и да не сте на плажа, може да откриете подобни срутени клони заедно с други пътеки и паркове. Докато не са твърде тежки или изгнили, няма причина да не ги използвате.
4Дрейфвуд Силово обучение: долно тяло
Driftwood може да действа и като ViPR. Поставяйки единия край на дървото в пясъка, можете да извършвате странични издънки, като едновременно с това премествате дървото от едната ръка на другата. (Хвърли се в едната страна, доближавайки дървото до коляното на същата страна, след това се хвърли в противоположната страна, прехвърляйки дървото на другата ръка и през тялото ти към противоположното коляно.)
Освен това използвайте допълнителното тегло, за да засилите сесията на залеза, или докато извършвате някои песъчливи издънки.
Дрейфвудът може да действа и като препятствие - докато изпълнява burpee, използвайте плаващото дърво, за да прескочите между всеки представител. Вместо да скочите нагоре, ще трябва да задвижвате тялото си странично над дървото.
5Рок Сила и Сила Обучение
Скалите са оборудване за обучение на сила на природата. Ако имате достъп до по-плоски, средни до големи скали, трябва да се възползвате от топки от естествената медицина. Извършвайте "скални удари" на мястото на топка. Приземи се, за да вдигнеш скалата и внимателно я вдигни над главата си, преди да я забиеш пред себе си. Теглото на скалата и намерението на шлемът ви позволяват да впрегнете стреса на ежедневието и да го освободите.
Указание за безопасност: Най-добре се извършва на мека повърхност, като пясък или мек терен. Не изпълнявайте върху твърди повърхности, като бетон или други скали, тъй като скалата, която удряте, може да се счупи или счупи.
6Rock Strength и Core Training
Ако се чувствате податливи на тромавост и искате по-релаксиращ режим на камъка, използвайте скалата, за да изпълните дънната скала. Влезте в положение на дъска, или с права ръка, или с предмишниците. Отдалечете камъка от вас, не по-далеч от разстоянието на ръката. Балансирайки с една ръка, дръпнете скалата към тялото си с другата ръка, поддържайки позицията на дъската. След това можете да избутате камъка по цялото тяло и да превключвате ръцете, да се отблъсквате от вас и встрани, правейки квадратна форма. Особено в пясъка съпротивата ще добави интересен, постоянно променящ се, предизвикателен компонент.
7Обучение по терен за сърдечни заболявания
Хората са склонни да се озовават на равен терен почти навсякъде - идеално гладко за лесно, удобно пътуване от едно място на друго.
Вместо гладка, изкуствена настилка, използвайте естествен терен, за да ви мотивира и предизвикате. Използвайте котата и материала, от който е направена земята: скалите, пясъка, чакъла и мръсотията. Използвайте естествени препятствия, които изискват от вас да прескочите, да се приземите или да балансирате. Позволете си да отидете със земята. Не се опитвайте да го избягвате.
8Обучение на цялото тяло на дърво Neuromotor
Малко неща са по-магически от невероятно дърво. Чудесното нещо за дърветата е не само тяхната красота, но и тяхната физическа форма. Силни, уникални, предизвикателни и винаги присъстващи. Върнете се обратно в детството си и се опитайте да ги изкачите! Дървото ще оспори цялото ви тяло, докато усещате тази детска тръпка. Изкачването на дърво изисква ръцете ви да ви дръпнат нагоре, краката ви работят, за да ви тласнат по-високо, а ядрото ви да ви държи балансирано.
9Сърдечно избухване на дърво
Когато откриете себе си, че се разхождате из гората, и се препъвате върху пънчето на дървото, почитате живота му, като се свързвате с него! Изключете скоковете на кутията за скокове на пънчета. Колкото по-гладка е повърхността, толкова по-добре. Сила през бедрата, докато изригвате от мръсотията, върху пъна.
Играйте с околността си. Играйте с различни височини на пънове и различни ширини. Насладете се на себе си, се насладете на изгарянето, насладете се на живота и живота, който ви заобикаля.
Безопасност Забележка: Преди да извършите скоковете, преместете мястото за скали или корени, които могат да причинят нараняване. Също така ги изпълнявайте в сухи условия, за да избегнете риска от нараняване.
10Тренировка за сила на дървото: ядро
Ако фокусът върху корема е това, което търсите, вземете стабилен клон и изпълнете L-sit, привличайки краката си до хип-височината и задържайки позицията L толкова дълго, колкото можете. Тествайте издръжливостта си и дръжте краката си силни и прави.
Опитайте това: Извършете L-седалки, когато работите или между тях по време на външна верига.
11Тренировка за сила на дървото: горна част на тялото
Ако височините представляват смущаващо препятствие, можете също да скочите нагоре, да хванете силен клон и да извършите някакви издърпвания. Тъй като клоновете се променят, някои са по-дебели от други, може да откриете, че предмишниците ви изгарят, докато се опитвате да задържите хватката си.
Безопасност Забележка: Бъдете наясно с терена около себе си, за да избегнете нараняване при падане от клона.
12Обучение в плажната зона
Океанският ток може да се използва за подобряване на основните ви тренировки. След гореща, песъчлива тренировка на плажа, малко е по-удовлетворяващо от потапяне в океана. Използвайте този охладител, за да не само обновите, но и да приключите потната сесия с базирани на резистентност абс. Уейд в сърф (не е нужно да бъде обгърнат от вода) и изпълнява стандартна дъска или странични дъски.
Отливът и течението на океана ще ви накарат да се съсредоточите върху стабилизирането. Можете да извършите този ход с права ръка или върху предмишниците, в зависимост от това колко дълбоко е водата. Дори ако краката ви не могат да стоят здраво в пясъка, все още можете да се фокусирате върху стабилизирането и поддържането на краката прави, стегнати и плаващи.
Опитайте следните: Стандартна дъска, плаваща дъска, странична дъска (редуваща се между права ръка и дъски на предмишницата)
3 нови начини да се превърнем като топка
Опитайте тези три различни ощипвания на вашия пилатес "подвижен като топка" ход, за да предизвикате abdominals и подкрепа на гръбначния стълб.
Планирайте лова на природата
На следващото си събитие или рожден ден, хвърлете лов за прихващане на природата. Ето някои идеи за лов на ловец на плажа или в гората.
Как да превърнем седалищно бебе
Не изпадайте в паника за бебето - има много техники, които можете да използвате, за да обърнете бебе, което е седалищно.