3 нови начини да се превърнем като топка
Съдържание:
Голямата топка, която промени футбола изцяло (Септември 2024)
Класическото движение на Пилатес "въртене като топка" е познато на повечето хора, които са взели урока по пилатес. Джоузеф Пилатес включва този ход като един от първите си пет упражнения. Значението на този ход като показател за гръбначна мобилност, коремна сила и контрол на тялото не може да бъде преувеличено. Самият Пилатес твърди, че "ако гръбнакът ви е твърд на 30 години, вие сте стар. Ако е напълно гъвкав на 60, вие сте млад."
Този ход, правилно правилно, е идеалното решение да удължите гърба си, да събудите корема си и да координирате цялото си тяло, ум и дъх, за да работите заедно. Направете десет повторения и сте готови за деня. Уви, не винаги е толкова лесно да го направите правилно.
За тези упражнения със стегнати мускули на гърба, движещите се назад и напред движения са неудобни и понякога неравномерен, тъй като гръбнака ви скача от една кост до една много по-висока, прескачайки всички тесни места между тях. На другия край на спектъра са свободните и гъвкави гръбнаци, които просто се движат гладко напред-назад, но никога не чувстват коремната работа, която е ключова за осъществяването на този ход.
Независимо къде падате върху спектъра, сега имате възможности и възможности да овладеете този ход веднъж завинаги. Прочетете нататък.
Оригинала
Като повторение, оригиналното движение се извършва на седалката на мат, с достатъчно място да се търкаля зад вас. Сгънете здраво и вземете глезените си. Увийте коремните си гънки, потупайте главата си надолу и дръпнете коленете и се клатушкайте близо до торса. Повдигнете краката, за да балансирате и след това започнете да се движите назад и напред. С всяко връщане намерете баланса си на върха и прекратете себе си, преди да го повтаряте.
Променете позицията си
Всеки гръбнак и коремът се различава, а позиционните корекции могат да променят всичко. Чрез промяна на позицията ви можем да използваме гравитацията и лоста, за да направим хода по-трудно или по-лесно. Ако не получавате предизвикателство, трябва да сте. Ако преместването е прекалено трудно, се нуждаете от корекция.
Решение: Преместете ръцете си един или друг начин, както е описано по-долу.
Ако сте от разнообразието на човешкия гръбначен стълб, вашето подвижно упражнение може да се почувства безполезно и тромаво. Обърнете се напред и напред, без да мигате от корема. Този вариант е за вас. Вместо да държите глезените си с една ръка, пресичайте китките си и държите противоположния глезен. С компресирането на по-малката и по-стегната позиция ще трябва да използвате абсолютния си абсцес, за да ви помогнем да се върнете.
Ако гръбнакът ви е с тесен сорт, променете сцеплението си от глезените до бедрата. Предоставяйки на гръбнака си малко пространство за заобляне и навиване, ще позволи по-гладко преместване и насърчаване на по-голяма мобилност в тези твърде тесни места в долната част на гърба. Ще почувствате незабавно подобрение.
Променете темпото си
Импулсът е мръсна дума в Пилатес. Бързо се движите през рутината си и ще пропуснете по-голямата част от ползата. Ако сте намерили подвижен като топка, за да бъде лесно изпълнена, вероятно това се дължи на темпото избор.
Решение: Времето е всичко. За да работи това, ще трябва да разчитате на главата си. Вместо времето, когато сте назад и напред, за да се класирате, ще вземете само един брой, за да се върнете назад и до 3 броя, за да се върнете назад. Ако се окажете внезапно да се опитвате да се върнете назад, тогава това ще стане.
Промяна на повърхността
Леките пилатес или йога постелки, които обикновено се използват в домашни или тапицирани рогозки, предпочитани от студиата на Пилатес, са твърди повърхности. Работата върху твърда повърхност учи тялото ви да използва определено количество сила при всяко повторение. В зависимост от вашата мобилност и сила, тази повърхност може да не ви дава най-добрата тренировка.
Една плюшена или по-тъмна повърхност ще ви принуди да работите по-силно при завръщането. Преместването напред и назад е продукт на обратна връзка. Каквото и да е сила или повърхност на гръбнака Ви да се срещне по време на въртенето назад и напред частта ще бъде изпълнена с еднаква устойчивост, за да ви задвижва обратно. Ако Вашата подвижна повърхност осигурява по-малко напрежение или обратна връзка, ролката трябва да се постигне с много по-голяма якост и контрол.
Решение: Намерете стара шкафска фитнес зала с по-меко усещане, което компресира, когато се движите върху нея. Ще откриете, че това упражнение внезапно е много предизвикателно.
Вървенето като топка е класически пилатес ход с много опции. Използвайте този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Пилатес Мат Упражнение - Подвижна като топка
Едно класическо упражнение за пилатес, като Rolling Like a Ball, е почти винаги включено в часовете по пилатес. Той стимулира гръбначния стълб и корема.
Пилатес Мат Упражнение - Подвижен като топка
Класическото упражнение на Пилатес, Rolling Like a Ball, почти винаги е включено в уроците по пилатес. Той стимулира гръбначния стълб и корема.
3 нови начина за преобръщане като топка
Опитайте тези три различни tweaks да си пилатес "подвижен като топка" се движат, за да оспори си коремни и подкрепа на гръбнака.