Напитки, които са по-захарни, отколкото си мислите
Съдържание:
- Не е изненада: сода
- лимонада
- Енергийни напитки
- Спортни напитки
- Напитки за кафе
- Чай със сладко мляко
- Напитки от сок и микс от напитки с плодове
- Плодов сок
- Коктейли
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Септември 2024)
Думата е вън: консумирането на подсладени със захар напитки е свързано със затлъстяване и диабет тип 2 и може дори да повлияе колко дълго ще живеем. От цялата захар, която консумираме, пием добра част от нея.
1Не е изненада: сода
Всеки знае, че подсладените със захар газирани напитки (наричат го сода, безалкохолна напитка, кока-кола, тоник или поп) водят този съмнителен пакет. Така че фактът, че содата има много захар, не е изненада - всички знаят, че газираните безалкохолни напитки се зареждат със захар.
Защо содата съдържа толкова много захар? Една от причините е, че се оказва, че харесваме комбинацията от сладки и кисели вкусове (или сладки и горчиви). Содите имат много киселини в тях (обикновено фосфорна киселина) и след това много захар или друг подсладител се използва за противодействие на киселия вкус.Изтъкнати здравни организации препоръчват ограничаване на консумацията на захар до 6-12 ч.л. захар на ден, в зависимост от организацията. А кутия на редовна сода има около 10 супени лъжици захар в него.
В сравнение със содата, лимонадата може да изглежда направо здрава, но някои лимонади всъщност могат да имат повече захар, отколкото сода! Когато всичко е кисело, можете да се обзаложите, че има много захар, за да противодейства на киселия вкус. Домашната лимонада има около същото количество захар като лимонов сок. Бутилка от 20 унции лимонада Minute Maid има 17 чаени лъжички захар в нея - 67 грама. Това е значително повече добавена захар, отколкото всяка организация препоръчва за един ден от всички източници. Много енергийни напитки имат шокиращо количество захар в тях. Ето една тайна: зареждането на много захар в тялото ви НЕ "дава повече енергия"! Претоварването на нашите тела със захар просто ще доведе до превръщането му в мазнини. Всъщност, захарта в повечето енергийни напитки има значително количество фруктоза, която в никакъв случай не осигурява бърза енергия. Това са кофеинът и другите стимуланти в енергийните напитки, които причиняват "енергийните" ефекти. Захарта? Типичен е 62 грама (16 чаени лъжички) в 16 унции. Може да ви изненада да разберете, че спортните напитки всъщност имат по-малко захар от повечето захарни напитки. И все пак, при 16 грама (4 чаени лъжички) за сервиране с 8-унция, се добавя бързо. Плюс това, около половината от него обикновено е фруктоза, която, както вече видяхме, не е голям източник на бърза енергия. За повече информация за спортните напитки и как да направите своя собствена лесна за употреба без захар версия, вижте Как да направим спортна напитка без захар. Изненадващо е колко много хора са свикнали да правят десерт всяка сутрин. Знаете ли, че кафене Mocha в Starbucks с 16 унции има 9 чаени лъжички захар? Ако предпочитате бяла шоколадова мока, това е (пригответе се за нея) 6 повече чаени лъжички захар, за общо 59 грама / 15 чаени лъжички захар. Струва си да разберете дали любимото Ви кафене има без захар версии на техните напитки, или да развиете вкус към обикновен кафе. За да се противодейства на леката горчивина на чая (а често и на киселотост на лимона), в подсладения чай може да има изненадващо количество захар. Една популярна марка има 12 чаени лъжички захар в бутилка от 16 унции. Домашно е лесно да се направи, по-вкусно, и можете да контролирате точно какво е в него. Всичко, което е обозначено като "сокова напитка", е основно захарна вода, ароматизирана със сок. Освен това, сокът обикновено е най-вече много ниско-хранителен сок, като ябълка (повечето от хранителните вещества се губят при рафинирания ябълков сок), круша или бяло грозде. Соковите напитки варират в количеството захар, което имат в тях. Обслужванията обикновено са 6 или 8 унции и от 16 грама (4 чаени лъжички) захар до два пъти повече. Разбира се, смеси от напитки като Kool-Aid са още по-лоши. Те имат нулева хранителна стойност. Те са само захар, вода и аромати. Всяка стъкло от 8 унции доставя 6 супени лъжици захар и абсолютно нищо друго. Ами 100% плодов сок? По дефиниция, 100% сок няма добавена захар. Но това може да отнеме 2 или 3 чаши плодове, за да направи една чаша сок, така че има много естествени захари в някои сокове. Вие също губите хранителни вещества и фибри, когато решите да купувате сок вместо плодове. Уверете се, че погледнете етикета, за да отговорите на въпроса "какъв вид плод"? Защото още веднъж има много сокови смеси, които имат предимно ниско-хранителни плодови сокове (ябълка, круша, бяло грозде). По-голямата част от хранителните вещества (и фитонутриентите) в ябълка или круша се отнемат в процеса на приготвяне на сока. Дори и с по-питателни сокове, като портокалов сок, толкова по-добре е да се яде портокал. Някои от хранителните вещества, като калций, се губят при преработката, както и всички фибри. Също така, за да запазят тези сокове еднакви, много от тях се обработват в рамките на един инч от техния (отдавна изгубен) живот, с много различни добавки и аромати. Яденето на плодове е много по-добро от гледна точка на кръвната захар, тъй като пиенето на плодов сок е много ефективен начин за бързо покачване на кръвната захар, както всеки диабетик ще ви каже. Колко захар в плодов сок? Може да се изненадате да научите, че някои от тях имат повече от сода! Вероятно най-високо-захарният сок е гроздов сок, с невероятни 38 грама (12 и половина чаени лъжички) на чаша сок. Това е над една четвърт чаша захар в чаша сок! Портокаловият сок има около 28 грама (7 чаени лъжички) на чаша, докато грейпфрутът има 22 грама. За сокове с ниско съдържание на захар, опитайте коктейл с диета от боровинки, който добавя изкуствен подсладител вместо захар, или отидете с доматен сок, самостоятелно или в смеси, за 11 грама на чаша (малко по-малко от три супени лъжици захар). Бакшиш:Ако сокът съдържа думата "коктейл" или "нектар" в заглавието, проверете етикета. Най-вероятно е добавена захар или някакъв ниско-хранителен сок. Не всички коктейли имат добавена захар - сух мартини или Кървава Мери са примери за тези, които не го правят. Въпреки това, най-популярните коктейли са доста натоварени със захар. Те се приготвят със съставки като обикновен сироп (захар, разтворен във вода), сладък и кисел микс (кисели сокове, смесени с вода и захар) и ликьори като Amaretto, Kahlua и Cointreau, които могат да съдържат до 25 грама захар (6 чаени лъжички) в джиггер. Така че, бъдете внимателни, когато поръчвате! Или опитайте да направите коктейли без захар у дома! Това е забавно и лесно!Пример: малка маргарита може лесно да има 24 грама захар в нея.
лимонада
Енергийни напитки
Спортни напитки
Напитки за кафе
Чай със сладко мляко
Напитки от сок и микс от напитки с плодове
Плодов сок
Коктейли
Спортни напитки срещу енергийни напитки
Познайте съставките в спортните напитки срещу енергийните напитки, за да направите по-добър избор кога, или ако вашият спортист за допълване или тийнейджър трябва да ги консумира.
6 неща, които трябва да почиствате по-често, отколкото вие
Без значение колко почиствате, все още можете да имате домашни микроби, които се намират в дома ви. Научете къде могат да се крият и как да се дезинфекцират.
6 храни, които имат повече въглехидрати, отколкото си мислите
Тези 6 храни са склонни да пътуват хора, защото те или имат повече въглехидрати, отколкото хората мислят, или хората са склонни да ядат повече, отколкото трябва от тях.