Топ 10 на стрес-релеверите за студенти
Съдържание:
- Power Naps
- Използвайте визуализация за облекчаване на стреса
- Упражнение
- Дихателни упражнения
- Прогресивна релаксация на мускулите (PMR)
- музика
- Да останат организирани
- Яжте правилно
- Самостоятелна хипноза
- Положително мислене и афирмации
Топ 10 Най-странни ПРАВИЛА в УЧИЛИЩЕ (Октомври 2024)
Повечето студенти изпитват значително количество стрес и този стрес може да има значителен принос за здравето, щастието и оценките. Например, неотдавнашно проучване на Американската психологическа асоциация (APA) установи, че тийнейджърите съобщават за нива на стрес, подобни на тези при възрастни, което означава, че те изпитват значителни нива на хроничен стрес, че чувстват, че нивата на стрес обикновено надвишават способността им да се справят. ефективно, и че приблизително 30% съобщават, че се чувстват претоварени, депресирани или тъжни заради това. Този стрес може да повлияе на поведението, свързано със здравето, като модели на сън, диета и упражнения, като взима по-голяма такса. Проучване на Нюйоркския университет установи, че голяма част от стреса на учениците в гимназията произхожда от училище и дейности и че този хроничен стрес може да продължи в колежа и да доведе до академични отклонения и проблеми с психичното здраве. Като се има предвид, че почти половината от респондентите съобщават, че са завършили три часа домашна работа на вечер в допълнение към пълния си ден в училище и извънкласните за много от тях, това е разбираемо.
Учениците в гимназията се сблъскват с интензивната конкурентоспособност при вземането на предизвикателни курсове, натрупвайки впечатляващи извънкласни, изучавайки и провеждащи SAT и ACT, и решавайки важни и променящи живота планове за тяхното бъдеще, като същевременно се ориентират в социалните предизвикателства, които са присъщи на опита в гимназията, След като те най-накрая са приети в колегията на своите мечти (или на които те са щастливи да отидат), стресът продължава, тъй като те трябва да се сдобият с нови приятели, да се справят с по-голямо предизвикателство, да бъдат без родителска подкрепа в много случаи и да се ориентират стресовете, които идват с по-независим живот и вземане на решения, които се надяваме да доведат до кариера. А отношенията винаги добавят допълнителен слой потенциален стрес.
Много студенти чувстват чувството, че се нуждаят от облекчаване на стреса, но с всички дейности и отговорности, които изпълняват програмата на учениците, понякога е трудно да се намери време да се опита да облекчи стреса, за да разсее стреса. Ето защо изготвихме следния списък на най-подходящите за учениците облекчители на стреса: сравнително лесен, бърз и подходящ за живота на ученика и видовете стрес. Те ще ви помогнат да функционирате по най-добрия начин и да се насладите на пътуването, докато продължавате да развивате своите умения и способности.
Power Naps
Учениците със своите опаковани графици са известни с липсата на сън. За съжаление, функционирането в състояние, лишено от сън, ви поставя в определен недостатък. Вие сте по-малко продуктивни, може да ви е по-трудно да се научите и може дори да сте опасност зад волана! Научете повече за ефектите от лишаването от сън и стойността на захранването; за заети ученици, това е задължително!
Използвайте визуализация за облекчаване на стреса
Това е лесно, ефективно и може да ви помогне да се справите по-добре в училище. Визуализациите могат да ви помогнат да се успокоите, да се откъснете от това, което ви подчертава, и да изключите стресовата реакция на тялото. Можете също така да използвате визуализации, за да се подготвите за презентации, да подчертаете по-малко и да постигнете по-високи резултати от тестовете, като виждате, че се представяте точно както искате. Научете повече за това как да използвате ориентирани изображения и визуализации, за да намалите стреса и да се подготвите за успех.
Упражнение
Един от най-здравословните начини за издухване на пара е да се провежда редовна тренировъчна програма. Студентите могат да работят лесно в графиците си, като правят йога сутрин, ходене или колоездене до колежа, или преглеждане за тестове с приятел, докато се разхождат по бягаща пътека във фитнеса. Започвайки сега и поддържайки редовна тренировка през целия си живот, може да ви помогне да живеете по-дълго и да се наслаждавате на живота си повече.
4Дихателни упражнения
Когато тялото ви преживява стрес, често не мислите толкова ясно, колкото бихте могли.Един бърз начин да се успокоите е да практикувате дихателни упражнения. Те могат да се правят почти навсякъде, за да се облекчи стреса за минути, и са особено ефективни за намаляване на тревожността преди или дори по време на тестовете, както и по време на други периоди, когато стресът е прекалено голям.
5Прогресивна релаксация на мускулите (PMR)
Друго голямо облекчение на стреса, което може да се използва по време на тестове, както и преди лягане (за подготовка за сън), или в други случаи, когато стресът е физически „преустановен”, е нещо, наречено прогресивна релаксация на мускулите или PMR. Тази техника включва опъване и отпускане на всички мускули, докато тялото е напълно отпуснато.
С практиката можете да се научите да освобождавате стреса от тялото си за секунди. Научете повече за PMR. Това може да бъде особено полезно за учениците, тъй като то може да бъде адаптирано, за да помогне на усилията за релаксация преди сън за по-дълбок сън - нещо, което учениците винаги могат да използват - или дори да се отпуснат и да преобърнат предизвиканата от теста паника преди или по време на теста.
6музика
Удобно облекчаване на стреса, което също е показало много когнитивни ползи, музиката може да ви помогне да облекчите стреса и или да се успокоите, или да стимулирате ума си, когато ситуацията ви гарантира. Учениците могат да се възползват от предимствата на музиката, като свирят класическа музика по време на обучението си, играят оптимистична музика, за да се "събудят" психически, или да се отпуснат с помощта на любимите си мелодии.
Това може да бъде полезно по време на обучението, но може да бъде и страхотна стратегия, която да използвате, докато се разхождате из колежа или се подготвяте за тестове. Научете повече за това защо и как музиката е голямо облекчение на стреса и как да използвате музика за управление на стреса.
7Да останат организирани
Факт е, че бъркотията причинява стрес и може да намали производителността и дори да ви струва пари! Много студенти живеят в затрупано място и дори са затрупани райони за изследване, а това може да има отрицателен ефект върху оценките. Един от начините да намалите стреса, който изпитвате като студент, е да поддържате минималистичен, успокояващ участък, който не се разсейва и пречи.
Това може да запази нивото на стреса ниско по време на обучението, може да спести време при намирането на изгубени предмети и да запази отношенията на съквартирантите по-позитивни. Тя може също така да помогне на учениците да получат положително чувство за своята област на обучение, което може да помогне при подготовката за тест и да насърчи по-голямото обучение. Струва си усилията!
8Яжте правилно
Може да не го осъзнаете, но вашата диета може да повиши силата на мозъка ви или да ви изтръгне от умствената енергия! Докато здравословната диета обикновено не се възприема като техника за управление на стреса или помощ за изследване, тя може да функционира и като двете! Прочетете повече за последствията от лошото хранене и научете как да облекчите стреса със здравословна диета. Това отнема почти никакво допълнително време и може да ви предпази от преживявания, свързани с диета, промени в настроението, замаяност и др.
9Самостоятелна хипноза
Учениците често се оказват "много сънливи" (като например, когато те дръпнат всички нощи), но - като се шегува настрана - самостоятелната хипноза може да бъде ефективен инструмент за управление на стреса и инструмент за енергийна производителност. С него можете да си помогнете сами да освободите напрежението от вашето тяло и стрес от ума си и да засадите семената на успеха в подсъзнанието си със силата на самовнушението. Научете се как да използвате самостоятелно хипноза за управление на стреса сега.
10Положително мислене и афирмации
Знаете ли, че оптимистите всъщност изпитват по-добри обстоятелства, отчасти защото техният начин на мислене им помага създавам по-добри обстоятелства в живота им? Вярно е! Навикът за оптимизъм и позитивно мислене може да донесе по-добро здраве, по-добри взаимоотношения и, да, по-добри оценки.
Научете как да тренирате мозъка си за по-позитивен разговор и по-светло бъдеще с утвърждения и други инструменти за оптимизъм. (Не знам дали сте оптимист или песимист? Вземете този тест!) Можете също така да научите ограниченията на утвърждаванията и предупрежденията за позитивното мислене, така че не работите срещу себе си.
Източници:
Леонард, Н. Изследователско изследване на стреса, справянето и употребата на вещества сред младежите в средните училища в частни училища. Граници в психологията, юли 2015 г.
Стресът в Америка: дали тийнейджърите приемат стресови навици за възрастни? Американска психологическа асоциация Стрес в Америка Проучване. 2014 година.
Стратегии за четене за студенти, които са глухи
Научете за четенето на програми за глухи или труднодочливи студенти. Изучаването на ученици с дислексия може да помогне на глухите ученици.
Стрес ядене-Топ съвети, за да го спре
Можете да спрете храненето с един от тези 3 метода. Използвайте ги днес, за да се справите с емоционалното хранене и да намерите нови здравословни навици, които да управляват стреса.
Хранене със стрес - Топ съвети за спиране
Можете да спрете храненето на стреса с един от тези 3 метода. Използвайте ги днес, за да се справите с емоционалното хранене и да намерите нови здравословни навици за справяне със стреса.