Ползите от акациеви влакна или арабика
Съдържание:
28.03.2019 Борис Бормалийски- Професионално пчеларство (Юли 2024)
Богато на разтворими фибри, акациеви влакна се добиват от сок от акациевото дърво в Сенегал, растение, произхождащо от части от Африка, Пакистан и Индия. Известен също като гума арабика и акациева смола, акациевото влакно се смята, че предлага редица ползи за здравето.
Когато се използва в прахообразна форма, акацията може да се разбърква във вода и да се консумира като напитка. Някои хора предпочитат акация за други форми на влакна, защото не са пясъчни, не се сгъстяват и имат лек вкус. Прахът може също така да се смеси в глазури и други напитки.
употреби
Благодарение на високото си съдържание на разтворими влакна, се смята, че акациевото влакно помага за понижаване на нивата на холестерола, за контрол на кръвната захар, за предпазване от диабет и за подпомагане на лечението на храносмилателни нарушения, като синдром на раздразнените черва (IBS). Разтворимите фибри (един от основните видове диетични фибри) се разтварят във вода и образуват гел-подобно вещество в червата.
В допълнение, акациевото влакно се счита, че потиска апетита, намалява възпалението на червата, облекчава запек, облекчава диарията и подпомага усилията за загуба на тегло (като ви помага да останете пълно за по-дълго време).
Акациевото влакно също се счита за пребиотик (несмилаема хранителна съставка в диетичните фибри, която може да стимулира растежа на полезните бактерии в червата).
Ползи
Въпреки че много малко изследвания са проверили здравните ефекти на акациевото влакно, има някои доказателства, че може да предложи определени ползи. Ето някои от основните констатации от наличните изследвания:
Синдром на раздразнените черва (IBS)
Без вещества (като например глутен и изкуствени подсладители), които могат да бъдат проблематични за някои хора, се казва, че акациевите влакна спомагат за облекчаване на симптомите на IBS. В проучване, публикувано в Световен вестник на гастроентерологията през 2012 г. изследователите установиха, че киселото мляко, обогатено с акациеви влакна и пробиотичния Bifidobacterium lactis (B. lactis), може да помогне за запазването на симптомите на IBS. След консумирането на киселото мляко два пъти дневно в продължение на осем седмици, участниците с преобладаващ IBS, свързани с констипация и диария, показаха подобрение на симптомите на IBS и удовлетвореността от навиците в червата в сравнение с тези, които взеха контролен продукт.
Управление на теглото
Предварителните изследвания показват, че акациевото влакно може да помогне за намаляване на индекса на телесна маса (BMI) и телесните мазнини. За проучване, публикувано в Хранителен списание, например, здравите жени са приемали или арабика с дъвка, или плацебо дневно. В края на шестседмичния период на изследване, тези, които са приемали арабика на венците, са имали значително намаляване на процента на телесните мазнини и телесните мазнини.
Предишно проучване, публикувано в апетит е установено, че гума арабика намалява приема на калории три часа след консумацията и увеличава субективните оценки на ситостта.
Фекална инконтиненция
Проучване, публикувано в Изследвания в сестринските и здравните заведения сравнява ефектите от три вида диетични фибри (карбоксиметилцелулоза, псилиум и арабска гума) при хора с фекална инконтиненция. Всички участници са приемали едно от добавките с фибри или плацебо в продължение на 32 дни. В края на проучването беше установено, че само добавката на псилиум значително намалява честотата на инконтиненция. Оценките за качеството на живот не се различават между групите.
Висок холестерол
Когато става въпрос за поддържане на холестерола под контрол, предварителните проучвания предполагат, че запълването с разтворими фибри може да има въздействие. В доклад, публикуван в Хранителна и химическа токсикология, например изследователите са анализирали наличните изследвания върху акациеви влакна и са установили, че намаляват нивата на холестерола при плъхове.
Диабет
Диетичните фибри играят роля в регулирането на кръвната захар. Въпреки че има малко клинични проучвания за акациеви влакна и диабет, предварителните изследвания показват, че фибрите могат да помогнат да се предпази от определени усложнения, свързани с диабета. В проучване на животните, публикувано в Изследване на бъбреците и кръвното налягане през 2012 г. учените направиха тестове върху диабетни мишки и определиха, че лечението с акациева фибри помага за понижаване на кръвното налягане. Като се има предвид тази констатация, авторите на изследването предполагат, че акациевото влакно може да помогне на хората с диабет да се предпазят от диабетна нефропатия (вид увреждане на бъбреците, което се дължи в известна степен на лошия контрол на диабета и кръвното налягане).
Здраве на черния дроб
Изследванията на животните показват, че акациевото влакно може да предпази от увреждане на черния дроб, причинено от ацетаминофен (лекарство, което се използва за облекчаване на болката). Например, проучване, публикувано в Фармакологични изследвания че лечението на мишки с акациеви влакна преди прилагането на ацетаминофен помогна да се предпази черния дроб от токсичните ефекти на лекарството. Според авторите на проучването, акациевото влакно може да помогне за борба с увреждането на черния дроб чрез намаляване на оксидативния стрес.
Възможни нежелани реакции
Когато консумирате всякакъв вид богати на фибри добавки, не забравяйте да увеличите постепенно приема си и да получите достатъчно течности, за да предпазите от нежелани реакции, често свързани с високи дози фибри, като газ, подуване на корема, запек и спазми.
Нежеланите реакции, съобщени при проучвания, включват гадене, мека диария и коремна корекция, особено през първата седмица.
Поради липса на проучвания, малко се знае за безопасността на дългосрочното използване на високи дози акациеви влакна. Имайте предвид, че акациевото влакно не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа при лечението на здравословно състояние.
Допълненията не са тествани за безопасност и поради факта, че хранителните добавки са до голяма степен нерегулирани, съдържанието на някои продукти може да се различава от посоченото на етикета на продукта. Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и тези с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Къде да го намерите
Широко достъпна за покупка онлайн, акациевият прах се продава в много магазини за натурални храни. Обикновено се продават под формата на прах, акациеви влакна също се предлагат под формата на таблетки, капсули или смоли. Намират се в хранителни продукти като зърнени закуски, зърнени барове и печени продукти. Естествен емулгатор (може да смесва вещества, които обикновено не се смесват добре заедно), Акация се използва и като съставка за безалкохолни напитки, бонбони и лекарства.
Долния ред
Докато са необходими по-нататъшни изследвания, за да разберете дали акацията може да помогне за лечение на различни състояния, да получите достатъчно разтворими фибри в диетата си, може да стимулира здравето и да предпазва от сърдечни заболявания и диабет.
Освен акация, разтворимите фибри се намират в храни като овесена каша, ядки, ябълки, ечемик, боб и боровинки. Редица други природни вещества са богати на разтворими фибри. Те включват ленено семе, рожкови, глюкоманан и псилиум.
Ако обмисляте използването на акация, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да прилагате допълнителния си режим.
Ползите и ползите от червена боровинка
Вземете лъжичката за ползите от сока от червени боровинки, хапчета и добавки. Разберете изследванията и страничните ефекти на това хранително средство, основано на храни.
Ползите и ползите от Moringa
Намерени в шейкове и енергийни барове, moringa може да помогне за повишаване на вашите антиоксидантни нива и защита срещу състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Ползите и ползите от хауиския масаж на Ломи Ломи
Научете повече за lomi lomi, традиционна форма на масаж, която често се практикува на Хавайските острови, използвайки дълги, метене с маски, използвайки предмишниците.