Витамин D за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Съдържание:
- Витамин D и фибромиалгия
- Витамин D и синдром на хронична умора
- дозиране
- Вашата диета
- Странични ефекти
The Best Supplement for Fibromyalgia (Октомври 2024)
Витамин D изпълнява много важни задачи в тялото ви. Той е от съществено значение за здравината на костите, клетъчния растеж и размножаване, имунната функция и нервномускулното здраве. Той също е противовъзпалително. Без витамин D тялото ви не е в състояние да усвои правилно калция.
Ниските нива на витамин D са свързани с рахит (при деца), остеопороза при възрастни. Симптомите на дефицит могат да включват:
- Мислене на проблеми
- Костна болка, мекота или крехкост
- Мускулна болка и слабост
- Неочаквана умора
Въпреки това, много хора с дефицит на витамин D нямат идентифицирани симптоми.
Нещата, които допринасят за недостига на витамин D, включват:
- Недостатъчна слънчева светлина, от твърде малко време навън или използване на слънцезащитен крем
- прекалена пълнота
- Тъмно пигментирана кожа
- Медицински състояния, които пречат на правилното храносмилане или абсорбция
Тези медицински състояния могат да включват фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (ME / CFS). Все още не знаем защо, но проучванията показват, че до 25% от хората с тези състояния имат ниски нива на витамин D. Освен това, витамин D добавки могат да бъдат ефективно лечение за някои от техните много симптоми.
Счита се, че FMS и ME / CFS са свързани с аномалии в централната нервна система (CNS), която се състои от мозъка и гръбначния стълб. Витамин D е важен за няколко области на CNS, включително:
- Многобройни региони на мозъка, включително много, които се занимават с регулиране на болката
- Функцията на невроните (мозъчните клетки)
- функцията на глиалните клетки (поддържащата система на мозъка за неврони)
Смята се, че витамин D играе важна роля в развитието на мозъка, действа като регулатор на невроните, стимулира растежа на нервите и има неврозащитни ефекти.
Недостигът на витамин D и добавките могат да играят специални роли във всяко от тези условия.
Витамин D и фибромиалгия
Нарастващите изследвания показват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с множество симптоми на ФМС и че повишаването на нивата може да облекчи тези симптоми.
FMS е свързан с високи нива на молекули, които стимулират мозъка да помогне с ученето и фокусирането. Изследванията обаче показват, че не разполагаме с достатъчно молекули, които да успокоят нещата по-късно.
Това може да ни остави в хипер-осъзнато състояние, в което шумовете са прекалено силни, светлините са прекалено ярки и ние сме готови за пренатоварване на сетивата.
Смята се, че витамин D спомага за успокояването на мозъка, така че дефицитът може да допринесе за хиперстимулирания мозък и добавките могат да помогнат в борбата със симптома.
Счита се също, че витамин D се бори с възпалението. Досега не знаем точната роля на възпалението при ФМС, но много от нас имат леко повишени маркери за възпаление, а някои изследователи смятат, че възпалението е централно за състоянието.
Най-малко едно проучване показва, че хората с дефицит на витамин D се нуждаят от два пъти повече наркотични болкоуспокояващи като недефицитни хора. Ако този дефицит е често срещан в FMS, той може да помогне да се обясни защо наркотиците имат по-малък ефект върху нашата болка.
Витамин D и синдром на хронична умора
Ниските нива на витамин D са свързани с умората като цяло, но все още не разбираме каква роля могат да играят в уникалните видове умора, които виждаме в ME / CFS. Въпреки това научаваме за специфични ефекти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
При това заболяване се предполага, че дефицитът на витамин D ви прави по-податливи на инфекции и повишава риска от тежка инфекция. Това е на върха на риска, който носите поради анормалната имунна система на ME / CFS.
Възпалението вероятно играе важна роля в ME / CFS, а дефицитът на витамин D се подозира, че причинява възпаление.
Някои изследвания показват, че този дефицит може да е свързан с оксидативен стрес (ОС) и митохондриална дисфункция (МД), които някои изследователи смятат за важни механизми на МЕ / КФС.
дозиране
Някои експерти по FMS и ME / CFS препоръчват ежедневно от 1 000 до 2 000 IU витамин D.
Това далеч надхвърля препоръката на Националния институт по здравеопазване от 600 IU / ден за повечето възрастни. Въпреки това, скорошните открития за значението на витамин D за цялостното здраве променят мнението си за това колко е достатъчно.
Преди да определите колко витамин D трябва да приемате, Вашият лекар може да поиска да имате кръвен тест, за да проверите нивата си. Ако имате сериозен дефицит, той / тя може да предпише ултрависока доза с предписание, насочена към нормализиране на вашите нива, последвана от по-малка поддържаща доза, след като сте в нормални параметри.
Вашата диета
Ако предпочитате да получавате витамин D чрез храни, вместо или в допълнение към добавките, това е доста лесно да се направи.
Витамин D е естествено наличен в:
- яйца
- швейцарско сирене
- Някои видове риба, включително сьомга, скумрия, риба тон и сардини
Можете също така да го получите от слънчева светлина, така че просто да увеличите времето си навън може да помогне.В допълнение, производителите на храна я добавят към зърнените храни и млякото, което първоначално е било направено, за да предотврати рахит при деца.
Странични ефекти
Както при всяка добавка, витамин D може да предизвика нежелани странични ефекти. Всъщност твърде много витамин D е потенциално токсичен.
Потенциалните странични ефекти включват:
- гадене
- повръщане
- Слаб апетит
- запек
- Слабост
- Отслабване
Отново, уверете се, че сте включили Вашия лекар в разговора за това колко витамин D е точно за Вас.
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Когато имате хронично заболяване, скръбта за стария ви живот е важно. Разберете за синдрома на хроничната умора, фибромиалгията и скръбта.
Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Научете повече за Тай Чи и как тя може да бъде полезна за хора с синдром на хронична умора или фибромиалгия.