Упражненията при легнало положение и гръб
Съдържание:
Тонус за корем, легнали по гръб (Октомври 2024)
Склонен е дума, която описва позицията на тялото ви, когато лежите на стомаха. Клиницистите, като физиотерапевтите, използват термина склонни да говорят или пишат за позиции, в които поставят пациентите си, когато дават мануална терапия, или когато ги накарат да правят определени упражнения за разтягане и обратно, които включват програмата за домашно упражнение.
Един чудесен пример за използването на позицията на склонност е поза на йога Кобра. В йога кобра лежиш на стомаха си и внимателно избутваш главата, раменете и гърдите си от пода.
Като цяло, програмите за домашно упражнение, които може да получите от физиотерапевта или лекаря, например, започват с упражнения, в които лежите по гръб (наричан легнало положение). Това е така, защото в легнало положение получавате възможно най-голяма подкрепа. След като развиете някаква първоначална сила и координация в легнало положение - което обикновено не отнема много време, ако правите упражненията всеки ден - вашият терапевт или личен треньор вероятно ще ви прогресират до упражнения, които се провеждат в склонност.
Податливите и легналите са сред редица термини, които описват Вашето положение при упражняване или получаване на мануална терапия. Те се записват във вашата диаграма на пациента, заедно с друга информация за вашето лечение и / или предписание за упражнения. Подобни термини включват странични лъжи, ръце и колене (или всички позиции 4s или настолна).
Обратно Упражненията обикновено се изпълняват в склонната позиция
Правенето на упражнения в легналата позиция може да ви помогне да укрепите мускулите на гърба - споменатата по-горе йога кобра е може би най-добрият пример за тази функция. Други начини за укрепване на мускулите на гърба в податливия участък включват склонни преси.
Друг начин за упражняване в позицията на склонност може да помогне на гърба е чрез укрепване на вашите мускули на осакатявам. Силните задни ходила спомагат за противопоставяне на състоянието, известно като предния наклон на таза, който по същество представлява предно разместване на тазовата кост. Това преобръщане често води до прекомерна лумбална гръбначна крива, стегнати мускули на гърба и болка.
Има редица начини за укрепване на прасците, докато лежите в легналата позиция - и с помощта на реквизит като Theraband или върха на топката за упражнения, както и вие, може да направите нещата по-интересни.
Например, използвайте подходяща топка, за да загреете, като поставите топката между глезените си и вдигнете и спуснете долните си крака. След като вагините и другите мускули са затоплени, можете да използвате топката като опорна повърхност (вместо на пода) и да повдигнете и спуснете краката си по този начин.
Използването на топката вместо на пода може да бъде лесно или предизвикателно, в зависимост от това какво избирате да правите и дали или сега поставяте ръцете си на пода, за да стабилизирате тялото си.
Странично легнало крака Натиснете с помощта на магическия кръг на Пилатес
Научете как да изпълнявате страничната преса за крака с пилатес магически кръг за стабилност на сърцевината и тренировка за мускули и бедра.
Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
Ето една типична програма за физически упражнения, която можете да очаквате да използвате, когато се възстановявате от лумбалната ламинектомия и дискектомия.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.