Научете как да стартирате правилно за 30 дни
Съдържание:
Как да стартираш дропшипинг бизнес онлайн - Интервю с Ник Чакъров (Юли 2024)
В Ден 1 на 30-дневното ръководство за бърз старт приключихте първата си игра. През първата си седмица бавно увеличихте времето и разстоянието. Сега сте готови да предизвикате себе си още повече, като продължите да увеличавате интервалите на изпълнение и да изградите своя нов работещ навик.
Продължаване на интервалите за изпълнение през първия месец
Седмица 1:
- Ден 1: След 5-10 минути загряване с оживена разходка, започнете интервалите си за бягане / ходене. Бягайте с леко темпо за 1 минута, а след това ходете за 5 минути. Повторете тази последователност 3 пъти.
- Ден 2: Бягайте с леко темпо за 1 минута, а след това разходка за 4 минути. Повторете тази последователност 3 пъти. Опитайте се да работите върху използването на правилната форма на изпълнение.
- Ден 3: Почивка. (Научете за важността на почивните дни.)
- Ден 4: Бягайте с леко темпо за 2 минути, а след това разходка за 4 минути. Повторете тази последователност 3 пъти. Опитайте се да работите върху правилното дишане, за да избегнете странични бримки.
- Ден 5: Почивка или кръстопът (дейност, различна от работа).
- Ден 6: Бягайте с леко темпо за 3 минути, след което ходете за 3 минути. Повторете тази последователност 3 пъти.
- Ден 7: Почивка.
Седмица 2:
Тази седмица ще продължите да увеличавате времето, което пускате, и ще намалите интервалите за ходене.
Ето тренировките ви за тази седмица:
- Ден 8: Бягайте с леко темпо за 4 минути, след което ходете за 2 минути. Повторете тази последователност 3 пъти.
- Ден 9: Почивка или кръстосан влак.
- Ден 10: Бягайте с леко темпо за 5 минути, след което ходете за 2 минути. Повторете тази последователност 3 пъти.
- Ден 11: Бягайте с леко темпо за 6 минути, след което ходете за 2 минути. Повторете тази последователност 3 пъти.
- Ден 12: Почивка.
- Ден 13: Бягайте с леко темпо за 7 минути, след което ходете за 2 минути, след което се движете с лесни темпове за 7 минути.
- Ден 14: Почивка или кръстосан влак.
Седмица 3:
Бягането трябва да се чувства малко по-лесно тази седмица. Ако все още се борите, не се притеснявайте - скоро ще започнете да виждате подобрения, стига да запазите своята последователност.
Има ли вашият маршрут маршрута хълмове? Ако е така (или ако включите наклона по време на бягаща пътека), трябва да научите правилната техника на движение на хълма.
Ето тренировките ви за тази седмица:
- Ден 15: Бягайте с лесен ход за 8 минути, след което ходете за 2 минути. Повторете тази последователност два пъти.
- Ден 16: Почивка.
- Ден 17: Бягайте с леко темпо за 10 минути, след което ходете за 2 минути. Повторете тази последователност два пъти.
- Ден 18: Почивка или кръстосан влак.
- Ден 19: Бягайте с лесни темпове за 12 минути, след което ходете за 2 минути, след което се движете с леко темпо за 6 минути.
- Ден 20: Бягайте с лесни темпове в продължение на 13 минути, след което ходете за 2 минути, след което се движете с леко темпо за 5 минути.
- Ден 21: Почивка.
Седмица 4:
Вече имате три седмици да бягате под колана си и трябва да се чувствате наистина добре за вашия напредък. Тази седмица ще продължите да правите малки увеличения на интервали от време. Ако смятате, че имате нужда от стимулиране на мотивацията, прочетете съвети за това, да останете мотивирани да бягате.
Ето тренировките ви за тази седмица:
- Ден 22: Бягайте с леко темпо за 14 минути, след което ходете за 2 минути, след което се движете с леко темпо за 5 минути.
- Ден 23: Почивка или кръстосан влак.
- Ден 24: Бягайте с леко темпо за 15 минути, след което ходете за 2 минути, а след това бягайте с леко темпо за 4 минути.
- Ден 25: Почивка.
- Ден 26: Бягайте с леко темпо за 16 минути, след което ходете за 1 минута, а след това бягайте с леко темпо за 4 минути.
- Ден 27: Почивка или кръстосан влак.
- Ден 28: Бягайте с леко темпо за 18 минути, след което ходете за 1 минута, а след това бягайте с леко темпо за 3 минути.
- Ден 29: Почивка.
- Ден 30: Поздравления за това да стигнете до Ден 30! Опитайте да се разхождате 5 минути, за да започнете и приключите тренировката (вашето загряване и разхлаждане) и да продължите 20 минути между тях.
Готови ли сте да предприемете следващата стъпка? Опитайте тази програма за обучение 5K на начинаещи. Дори и да не планирате да стартирате 5K, тази програма ще ви отведе на три мили непрекъснато.
Как да стартирате Hill Repeats за подобряване на скоростта
Хълмовите повторения са отличен начин за изграждане на сила, подобряване на скоростта и увереност. Прочетете някои съвети как да стартирате повторенията на хълмовете.
Научете как правилно да съхранявате дневник на храните
Хранителните дневници могат да ви помогнат да отслабнете, проследявате напредъка или да следите кои твърди храни сте въвели на бебето.
Научете как правилно да работи в 30 дни
Започнете да работите с тази проста програма за начинаещи. Научете как да стартирате първия си месец.