Зехтин от розмарин Масло от бял боб
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Агнешка плешка с пресни картофи (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 107 мазнини 3g въглехидрати 16g протеин 5g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Сервира: 6 (1/4 чаша всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 107 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 3 грама | 4% |
Наситени мазнини 0g | 0% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 130mg | 6% |
Общ брой на въглехидратите шестнайсетграм | 6% |
Диетични фибри 4g | 14% |
Общо захари 1g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 5 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 45 мг | 3% |
Желязо 1mg | 6% |
Калий 272mg | 6% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
В никакъв момент не можете да накарате собственото си хумусово разпространение само с няколко прости съставки и без добавена сол. Лесно е да направите този ароматен, здравословен зехтин от розмарин бял фасул натопи у дома, и това е вкусна алтернатива на купих хумус - без много натрий или добавени съставки.
Има много вкус от билки и подправки, така че солта не е необходима. Можете да се чувствате добре за лека закуска, докато потапяте в сурови зеленчуци или бисквити за пълнозърнести храни за питателна закуска, пълна с растителни протеини, фибри и здрави мазнини!
Съставки
- 1 може да бъде (15,5 унции) бял боб с ниско съдържание на натрий, изцеден и изплакнат
- 1 скилидка чесън
- 1 малък лимон, сок
- 1 супена лъжица нарязан свеж розмарин
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/2 чаена лъжичка прясно нарязан пипер
подготовка
- Поставете всички съставки в комбайн или смесител. Смесете до гладко.
- Сервирайте със сурови зеленчуци или сухи бисквити за потапяне.
Варианти и замествания на съставките
Белият фасул обикновено е лесно да се открие в пътеката за боб. Потърсете без добавена сол или ниско натрий версии на Северна, Военноморска или Cannellini боб - всички те попадат в категорията на бял боб и имат подобна хранителна стойност.
За още по-голям вкус на билки, добавете прясна мащерка, магданоз или риган.
Увеличете количеството на чесъна, ако ви харесва силен аромат на чесън.
Съвети за готвене и сервиране
Сервирайте това потапяне със сурови зеленчуци, като например моркови, целина, броколи, карфиол или друг цветен пипер. Суровите крекери също са добър избор.
Можете също да използвате този натопи като сандвич, вместо майонеза или горчица. Той е достатъчно кремав, за да придаде невероятна текстура на всяка хапка и много по-ароматен от типичните сандвичи.
Въпреки че не добавяте допълнителна сол към натопи, в консервирания боб има малко натрий. Изплакването им преди употреба обикновено може да намали съдържанието на натрий до 40%. Просто ги източете, след това ги задръжте под студена течаща вода.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Тройна паста с домати със спанак и бял боб
Три стила домати правят своя път в тази тройна доматена паста със спанак и бял боб, със съставки, които добавят допълнителен тласък на хранителните вещества.
Рецепта за здравословна картофена, лук и супа от бял боб
Вземете рецепта за здравословна супа от картофи и праз, която е придружена от бял боб, бекон и кремообразно кюфте от гръцко кисело мляко.
Бял боб и рецепта за кашу
Насладете се на потапяне с по-малко мазнини. Този диабет-приятелски бял боб и кашу дип използва напоени кашу вместо тахини, за да придадат кремообразна текстура.