Как да останем мотивирани да тренирате
Съдържание:
- Посетете отново миналото си
- Вземи Реал
- Накарай се
- Възнаградете се
- Изпускане на всеки авеню
- Спрете да чакате чудо
- Загуби извиненията
- Отвори съзнанието си
- Следете напредъка си
- Имате последици
Съвет на седмицата #1 | Как да започнеш да тренираш, ако нямаш мотивация? (Октомври 2024)
Ако се опитвате да отслабнете или да получите форма, може да се окажете, че губите интерес няколко седмици в програмата си. Ако се борите да се придържате към вашата програма за отслабване или упражнения, прочетете за да научите къде е отишла любовта и как да я получите обратно.
Посетете отново миналото си
Помислете за предишни опити за отслабване или упражнения. Какво ви накара да спрете преди и сте на същия път сега? Ако е така, може да сте заседнали в модел, който не сте забелязали преди. Разбийте го, като разберете какво се е случило преди. Някои възможности:
- Диета, която е твърде строга или трудна за проследяване
- Чувствате се лишени от любимите си храни
- Чувство на умора и болки от прекалено много тренировки
- Объркване за това как да упражняваме правилния път
- Да бъдеш толкова зает, не можеш да разбереш как да го събереш
Направете свой собствен списък и след това разберете как да се справите с тези проблеми. Ако диетата е твърде строга, правете по-малки промени, с които можете да живеете всеки ден. Ако сте заети, опитайте по-кратки тренировки. Променете това, което правите, докато не работи.
Вземи Реал
Повечето хора се провалят в своите фитнес цели, защото очакват нещо грандиозно да се случи. Загубата на тегло не винаги е грандиозен процес … всъщност понякога не е дори линеен процес. Това, което може да откриете е, че губите малко, печелите малко и повтаряте процеса отново и отново.
Няма преки пътища към загуба на тегло, така че дори да сте разочаровани, че тялото ви не се е променило, не се отказвайте. Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, тялото ви се променя, дори ако е по-бавно, отколкото искате. Уверете се, че целите ви са реалистични и, най-важното, че давате на тялото си времето, необходимо за реагиране на това, което правите. Може да са седмици, често месеци, преди да започнат да се показват промените.
Накарай се
Всички ние получаваме мотивация, когато решаваме да отслабнем и че енергията ни носи през първите няколко седмици на тренировка и диета. Обаче, нормално е да загубим част от тази енергия след месец или два и да се чудим дали просто трябва да се откажете. Преди да го направите, опитайте тези съвети за
- Повторно преследване на вашите цели - Дали те все още означават нещо за вас?
- Помислете колко сте стигнали - Не гледайте само колко тегло сте загубили, но и други начини, по които животът ви се е подобрил. Вие сте по-силни или по-бързи? Чувствате ли се по-добре за себе си? Можеш ли да използваш тези чувства, за да продължиш сега?
- Променете нещата - разнообразието може да влее повече енергия във вашите тренировки. Опитайте да промените графика си за тренировка или да опитате нещо ново, за да останете заинтересовани от упражненията.
Възнаградете се
Изненадващо е лесно да се вълнувате от упражненията и се нарича масаж. Няма нищо, което да се чувства по-добре, отколкото да приключите с една седмица тренировки, последвани от релаксиращ масаж. Планирайте веднъж месечно, ако можете или ако масажите не са нещо, опитайте някои други идеи:
- Закупуване на нови тренировки
- Уикенд бягство
- Една нощ, охлаждаща се с любимото си телевизионно шоу
- Нова книга или песен, която желаете
- MP3 плейър за вашите тренировки
- Нова компютърна игра, която можете да играете само след тренировка
Изпускане на всеки авеню
Преди да се откажете, опитайте всичко, за да останете на пистата. Вместо да се отдалечавате от упражненията, без да го признавате, дайте си минимално упражнение, за да получите всяка седмица.Когато се потопите под това (или спрете напълно), обещайте си, че ще опитате други неща, преди да излезете напълно:
- Наемете личен треньор или работите с един онлайн
- Намерете приятел за тренировка
- Присъединете се към фитнес група или фитнес зала
- Опитайте нов начин на упражняване - видео, клас, спорт и др.
Понякога се нуждаете от нещо ново и забавно, за да продължите. Посетете Центъра за тренировки за нови идеи за сила, гъвкавост и кардио тренировки.
Спрете да чакате чудо
Някои хора мислят, че ако упражняват достатъчно дълго време, те ще се събудят един ден и изведнъж ще обичат да тренират и да се хранят здравословно. Макар и да става по-лесно, винаги ще трябва да намерите начини да се мотивирате за тренировките си. Ако чакате блестящ момент на вълнение, може да чакате дълго време. Вместо това направете това с тези ресурси:
- Наслаждавайки се на упражнения и здравословно хранене
- Получаване на мотивирано упражнение
- Картофи за дивани, обединете се!
Загуби извиненията
Всеки ден е различен. Това, което ви мотивира вчера, може да не работи днес, така че пресейте какво ви вдъхновява да откриете едно нещо, което ще ви изведе навън. Може да са панталони, които искате да се съчетаят или да се конкурират с приятеля си (той работи - не искате да изоставате, нали?). Преди да пропуснете тренировката си, опитайте тези идеи да се движите:
- Ще се чувствам добре за себе си, ако завърша тренировката си
- Ще се затопля и ако искам да спра, мога
- Тази вечер отивам на вечеря, така че знам, че имам нужда от тази тренировка, за да балансирам калориите си
- Тази тренировка ще ми даде повече енергия до края на деня
- Ако завърша тази тренировка, мога да прекарам известно време да чета, да гледам телевизия или да играя на компютъра
Отвори съзнанието си
Да бъдеш отегчен е идеалното време да опиташ нещо ново. Ще бъдете по-склонни да изпробвате неща, които може да сте отхвърлили, защото не отговарят на определението ви за упражнение. Това може да бъде танци на корема, латиноамерикански клас или класа на въртене във фитнеса. Или опитайте нещо повече ум / тяло като пилатес или йога.
Ако това, което правите, не работи, време е да намериш нещо, което ще направи. Понякога дори само едно ново оборудване или тренировка е достатъчно, за да се движите отново:
- Външна верига
- Тренировка за пяна
- Йога на топката
Следете напредъка си
Един лесен начин да останете мотивирани е да погледнете назад към това колко сте стигнали. Поддържане на обикновен календар на тренировките, които сте направили, ви дава нещо осезаемо, което можете да преминете през радост, като добавите всичките си дни. Плюс това, знаейки, че трябва да напишете вашите постижения, може да ви даде допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да се движите.
Редовно претегляне, вземане на измервания, изпробване на телесните мазнини или дори извършване на собствени тестове за фитнес и издръжливост може да ви помогне да останете на пистата. Графиката за напредък е чудесен начин да проследите как се справяте.
Имате последици
Ако детето ви не върши домашното, има последствия. Същото трябва да се отнася и за придържането към упражненията. Ако не правите тренировки, трябва да има последствия. Нека някой ви държи отговорен или ще ви отнеме нещо, което ви харесва, докато не се върнете на пистата. Друга идея е да се мисли за дългосрочните последици от неупражняване:
- Наддаване на тегло
- Чувствам се зле за себе си
- Възможни здравословни проблеми като диабет или сърдечни заболявания
- По-ниско качество на живота
- Не е добър пример за подражание за вашето семейство
- Не е в състояние да направи всичко, което ви харесва
Останете мотивирани във физическата терапия
Научете как можете да останете мотивирани във физиотерапията, за да извлечете максимума от вашата рехабилитация.
Защо не сте мотивирани да упражнявате?
Мотивирани ли сте да упражнявате или да го избягвате като чума? Научете как да преодолеете умствените пречки, които ви пречат да упражнявате.
5 забавни текущи предизвикателства, за да сте мотивирани
Отегчен ли е с обичайната ти тренировка? Ето пет предизвикателства, които да ви мотивират и да ви помогнат да се върнете назад.