Здравословно хранене с ниско съдържание на въглехидрати, което не изисква готвене
Съдържание:
- Здравословен ден с ниско съдържание на въглехидрати без готвене
- Създайте свой собствен план за хранене без храна и ниско съдържание на въглехидрати
Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Септември 2024)
За някои мисълта за готвене или дори ограничението на времето за готвене е проблематично. Ако не обичате готвенето, не се тревожете повече. Има начини да имате здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да включвате печката или да натискате бутон върху микровълнова печка.
Този план за хранене може да включва шофиране и може да включва ядене на пресни или студени храни, но всичко, което трябва да направите, е да отворите хладилника.
Здравословен ден с ниско съдържание на въглехидрати без готвене
Следният план за хранене е за ден за хранене. Общият брой на въглехидратите е 33 грама нетни въглехидрати, 25 грама фибри, 120 грама протеини и 1 567 калории.
Време за ядене | храни |
---|---|
закуска |
1/2 чаша всички трици зърно с допълнително влакно 1/2 чаша мляко 3/4 чаша ягоди 3 супени лъжици нарязани бадеми |
обяд | Отидете при Уенди. Поръчайте две сандвичи с пилешки гърди на скара и цезарова салата. Не яжте бубите и крутоните. |
Лека закуска | 3 големи гъби, всяка с 1 супена лъжица сирене на базата на сирене |
Вечеря |
Пилешки клубове се опаковат, като се използват 3 големи листа от маруля (можете да използвате ниско-въглехидратни тортили, но ще трябва да настроите въглехидратите и броя на фибрите) 4 унции готвено пиле от делвера или от супермаркет цялото печено пиле 1/2 чаша нарязан червен пипер 1 сливен домат, нарязан на парчета 1/2 авокадо 1 супена лъжица майонеза |
десерт | Малинов ванилов крем - Без готвене, но изисква пасатор за 5 минути |
Калориите могат да се променят чрез добавяне и изваждане на белтъчини и мазнини, или ако вашите нужди от въглехидрати варират от това, като променят количествата въглехидратни храни.
Можете да създадете собствено меню за храна за деня чрез завъртане на щапелни ястия.Например, зърнените храни и глазурите са добър избор за закуска, докато различни видове салати обикновено са добър избор за обяд или вечеря. Повечето от въглехидратите в зеленчуците и салатните съставки идват от фибри, така че нетният брой въглехидрати е изключително нисък. Използвайте листни зеленчуци, като маруля, зеле, зеле и спанак, за да направите базата си, а след това добавете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, за да освежите аромата с чушки, тиквички и краставици и стиснете лимонов сок. За да си направите салата, направете го като средиземноморска салата, добавяне на гроздови домати, сирене от фета, маслини, оцет от червено вино и консерви от риба тон. Закуската може да бъде нисковъглехидратна, зърнена с високо съдържание на фибри, с мляко и плодове. Или променете го и направете протеин шейк, което е чудесно, ако трябва да го вземете в движение. Протеиновият шейк може да включва прах с ниско съдържание на въглехидрати, пресни плодове, смачкани ядки и бадемово или кокосово мляко. Друга голяма утринна сутрин, обяд или закуска може да бъде органичен или без алуминиеви деликатеси, които можете да ядете със или без унция сирене. Заведения за бързо хранене също са опция, правило за пазене на вашата диета нисковъглехидрати е да се яде белтъчината и да се изкорени хляба, картофите или нишестените храни.Създайте свой собствен план за хранене без храна и ниско съдържание на въглехидрати
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Опции с ниско съдържание на въглехидрати за храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да се окажат трудни за отказ от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Научете за някои алтернативи на тези любими, които могат да се впишат в плана ви за хранене.