Първи стъпки след високата диагноза на холестерола
Съдържание:
The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Юли 2024)
Пациентите, които току-що са получили висока диагноза на холестерола, реагират с отговори, вариращи от паника до безразличие. Но разбирането на простите стъпки, които помагат за справянето с това общо състояние, може да помогне за смекчаване на емоционалния удар.
"Има нещо, което можете да направите по въпроса," казва Даниел Едмундович, доцент по медицина и директор по превантивна кардиология в Медицинския център на Университета в Питсбърг. "Винаги съм арфа на факта, че това е предотвратимо състояние. Сега е моментът да се промени начина на живот."
Разбира се, нарушаването на навиците през целия живот никога не е лесно. Едмундович отбелязва, че когато става въпрос за управление на нивата на холестерола, всеки пациент има своите индивидуални бариери към успеха.
"За някои пациенти това не е толкова отричане, а" какво от това? ", Казва той, добавяйки, че апатията е по-често срещана сред по-възрастните пациенти. - Ще ми кажат хората, сърдечен удар не е лош начин - бързо. Но когато споменава вероятността от инсулт и неговите дълготрайни последствия, "това улавя тяхното внимание."
Една стъпка след време след диагнозата
Пациентите могат лесно да бъдат затрупани от огромния обем информация за режимите на хранене, спирането на тютюнопушенето и физическата активност, които често съпътстват диагнозата висок холестерол.
„Опитваме се да не използваме думите„ диета и физически упражнения ”, казва Едмундович, който вместо това подчертава TLC или„ терапевтични промени в начина на живот ”.
Простото ходене на кучето или градинарството е добро начало. В крайна сметка трябва да се движите по 30 минути на ден, пет пъти седмично. Но Американската сърдечна асоциация отбелязва, че тези 30 минути не трябва да се случват наведнъж. Добре е, например, да разделяте времето си на дейност на три, 10-минутни периоди на ден.
AHA също така препоръчва при стартиране на всяка тренировъчна програма да започвате бавно, да се обличате комфортно, да останете хидратирани и да променяте ежедневието си, за да избегнете скука или да изгорите. А работата с друг човек или група може да помогне да се запази мотивацията. Не забравяйте също да говорите с Вашия лекар, ако сте били физически неактивни за дълъг период от време или ако имате други здравословни проблеми.
Към здравословна диета
Нездравословните храни могат постепенно да се заменят с по-здравословни възможности. Морийн Мейс, доктор по медицина, асистент по медицина и директор по превантивна кардиология в Орегонския университет по здраве и наука в Портланд, започва всяка дискусия за диетата с захари, особено в напитки.
"Първото нещо, което правя с всичките ми пациенти - това е някакъв ритуал за преминаване - е да ги помоля да се откажат от всички сладки течности", казва тя. "Захарни храни и сладки течности са това, което задържа нивата на триглицеридите."
Едмундович се съгласява: "Хората ще минат през две литрова бутилка Пепси като вода." В допълнение към кола и безалкохолни напитки, захарите често се крият в здравословни, наподобяващи напитки като енергийни напитки, бутилирани чайове и коктейли от плодов сок.
След като намали или елиминира захарните напитки, Мейс се фокусира върху консумирането на по-малки порции храни. "По принцип, това е да ги накарам да спрат да ядат като американец", казва тя.
Контролът на порциите може да бъде особен проблем при хранене навън; Някои ресторанти се специализират в големи части, по-подходящи за елитни спортисти, отколкото средния човек. AHA предлага да поискат по-малки порции, да споделят предястие с другаря си за вечеря или да поискат част от вашето хранене да бъде опакована за ядене по-късно.
Може би най-очевидният начин за управление на нивата на холестерола в кръвта е първо да управлявате количеството на хранителния холестерол и мазнините. Цели млечни продукти, високомаслено месо, цели яйца, пържени храни и печени изделия, направени с масла с високо съдържание на наситени мазнини, могат да бъдат заменени с нискомаслени или безмаслени млечни продукти, постно месо, белтъци и плодове, зеленчуци и цели зърна продукти.
Лекарства за висок холестерол
Статините или лекарствата за намаляване на холестерола са ефективен начин за намаляване на нивата на холестерола, но те може да не са необходими на всички пациенти, особено на онези, които са готови да проследят прости промени в начина на живот. - Очевидно някои хора харесват лесния изход - казва Едмундович за употребата на статин. Но той също предупреждава пациентите си: "Можеш да си изядеш пътя чрез лекарства, които ти давам."
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- "Как мога да понижа високия холестерол?" americanheart.org, Американска сърдечна асоциация.
- - Съвети за хранене. americanheart.org, Американска сърдечна асоциация.
- "Топ 10 съвета за стартиране на програма за физическа активност.".' americanheart.org, Американска сърдечна асоциация.
- - Яжте здравословна диета. americanheart.org, Американска сърдечна асоциация.
Първи стъпки с обучение Tabata
Обучението по Tabata е отличен начин да изгорите големи калории и да изградите силата и издръжливостта. Научете как можете да започнете обучението с Tabata.
Плуване за диабет - Първи стъпки
Плуването е страхотна физическа активност за хора с диабет. Това е слабо въздействие и забавление.
Първи стъпки при диагноза рак на белия дроб
Ако току-що сте били диагностицирани с рак на белия дроб, проверете тези първи стъпки, които могат да ви помогнат да вземете възможно най-добрите решения за лечението си.