Отслабване за жени над 40 години: Есенциални Dos и Don'ts
Съдържание:
- Виж ли Вашия лекар
- Не обвинявайте Менопаузата
- Рестартирайте доверието си
- Да не се игнорира задаването на цели
- Да получите достатъчно сън
- Не разчитайте на Cardio Alone
- Промяна на вашата диета
БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА ЖЕНИ | Тренировка А (Септември 2024)
Загубата на тегло е трудно за всички. Но загубата на тегло след 40 може да бъде истинска борба. Когато обмисляте загуба на тегло за жени над 40-годишна възраст, трябва да вземете под внимание уникалните хормонални промени, промени в начина на живот и упражненията, с които вероятно ще се справите, когато ударите тази специална възраст.
Независимо дали сте на четиридесет години или просто наближавате четвъртото си десетилетие, загубата на тегло е възможен. Но трябва да планирате предварително, да се упражнявате по-разумно и да ядете добра диета, пълна с ключови хранителни вещества, които ще поддържат тялото ви младо и силно. Използвайте този списък с dos и don'ts за загуба на тегло след 40, включително диета съвети, планове за хранене и фитнес съчетания, за да получите и да запазите тялото, което заслужавате.
Виж ли Вашия лекар
Когато навършите 40 години, започвате да забелязвате значителни промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Разбира се, някои промени - като сивата коса и бръчките - са козметични промени, които не засягат непременно вашето медицинско здраве. Но други промени, като увеличаване на теглото или в областите на тялото ви, където имате тегло, могат да окажат влияние върху дълголетието ви.
Здрава мотивация за загуба на тегло над 40
Загубата на тегло може да изиграе голяма роля в цялостното ви благополучие и способността ви да остарявате добре. Когато посещавате годишния си преглед или преди да започнете диета, говорете с вашия доставчик на здравни услуги как вашето тегло влияе върху риска за определени състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и рак. След това разберете дали загубата на тегло може да намали риска или да подобрите здравето си.
Може да намалите риска от заболяване или дори да спрете приема на някои лекарства, ако отслабнете. И тази важна информация може да ви помогне да останете мотивирани, когато загубата на тегло стане предизвикателна.
Не обвинявайте Менопаузата
Промените в менопаузата засягат ли теглото ви? Много жени се борят със загуба на тегло преди, по време и понякога дори дълго след менопаузата. Наддаването на тегло по това време може да е свързано с промени в хормоните. Но това също е време, когато много жени правят промени в ежедневието си, което може да повлияе на теглото им.
Например, след като децата напуснат дома си, някои жени не са толкова заети през деня с физически дейности, които не са физически упражнения, като пренасяне на хранителни стоки, вдигане на кошници за пране и други домакински задължения. И много жени започват да се наслаждават на някои спокойни дейности, които могат да допринесат за промените в мащаба - като хранене по-често, по-дълги почивки или прекарване на повече време за почивка и четене на книги.
Оценете начина си на живот, за да сте сигурни, че промяната в ежедневните ви навици не засяга теглото ви. Помислете за получаване на проследяващ активност, за да разберете колко калории изгаряте всеки ден и се уверете, че вашият енергиен баланс не е излишен. Можете дори да оцените калорийните си разходи през целия ден и да добавите активност по време, когато сте по-заседнали. Обикновено промените могат да имат голяма разлика в метаболизма ви.
3Рестартирайте доверието си
Възрастта ви е повлияла на самочувствието ви? Чувствате ли се по-малко доволни от тялото си? Или все още се чувствате уверени и секси, когато сте около по-младите жени? Вярвате или не, нивото на доверие може да играе роля в способността ви да отслабнете.
Доверие и загуба на тегло над 40
Сексът и увереността на тялото не трябва да избледняват с възрастта. Много жени казват, че техните 40-те години са най-сексито десетилетие. Често жените изпитват подновено самочувствие, професионален успех и по-зловещо чувство за себе си през това десетилетие. Така че защо да не го използвате в своя полза? Ако се опитвате да промените тялото си или да отслабнете в 40-те си години, подновеното чувство на увереност и сексапил ще ви помогне да постигнете целите си.
Отделете време, за да поддържате дневник, за да признаете своя опит, вашите постижения и талантите си. Помислете как вашият жизнен опит и предизвикателствата, които сте преодолели, могат да ви помогнат да станете по-силни по време на пътуването ви за загуба на тегло. Отслабването след 40 години става малко по-лесно, когато си напомняте за мъдростта, която сте натрупали през годините.
4Да не се игнорира задаването на цели
Най-важната първа стъпка към създаването на план за отслабване ще изисква от вас да седнете с писалка и хартия. Защо? Добре проектиран план за загуба на тегло започва с цел.
Интелигентни цели за над 40 загуба на тегло
Вашата цел за загуба на тегло ще насочи пътуването ви за загуба на тегло и ще ви помогне да останете на пистата, когато става груб. Краткосрочните поведенчески цели (като консумирането на 2-3 порции зеленчуци всеки ден) могат да ви помогнат да постигнете дългосрочната си цел за отслабване.
Не сте сигурни как да зададете мощни цели, които да дават реални резултати за загуба на тегло? Научете как да задавате SMART цели. Целите на SMART са специфични, измерими, постижими, релевантни и ограничени във времето. Те се използват от бизнес лидери и мотивационни треньори, за да помогнат на всеки да стане по-успешен.
Ако искате вашият план за отслабване да работи, започнете с SMART целева сесия. Отнема само 30 минути или по-малко, за да се създаде и осигурява пътна карта за цялото ви пътуване за отслабване.
5Да получите достатъчно сън
Много е трудно да отслабнете, когато не почивате правилно. Проучванията показват, че ние сме по-склонни да правим лоши храни, когато сме уморени. Също така е по-малко вероятно да упражняваме и да останем активни, когато сме изтощени. Затова е важно да правите малки промени, за да подобрите съня си през нощта.
Започнете с нощен ритуал, който практикувате всяка вечер преди лягане. Това може да включва кратък релаксиращ душ или вана. Може да искате да изключите мобилния си телефон и да го съхраните далеч от спалнята си. Много умни траверси също премахват други електронни устройства (като телевизия) от спалнята.
Опитайте се да се събуждате по едно и също време всяка сутрин дори и през почивните дни и да избягвате висококалоричните кафе напитки и да използвате методи, благоприятни за хранене, за да увеличите енергията си, като вода или билков чай.
6Не разчитайте на Cardio Alone
В 20-те и 30-те години може да сте успели да отслабнете с програма за ходене или просто да останете по-активни през деня. Или може би сте намалили с класове по аеробика или други кардио дейности. Но ако сте сериозни за загуба на тегло след 40, ще добавите тренировка за сила и гъвкавост в графика си за тренировка.
Упражнение за загуба на тегло над 40
Имате нужда от три вида упражнения, за да отслабнете, да тонизирате и да останете здрави. Уверете се, че сте включили сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и разтягане във вашата седмична програма. Всеки вид упражнения предлагат уникални ползи за загуба на тегло.
- Сърдечно-съдова дейност (наричана още аеробна активност) ви помага да поддържате здравето на сърцето и да изгаряте повече калории по време на всяка сесия.
- Сила обучение Помага ви да изгаряте повече калории през целия ден.Мускулите се нуждаят от повече енергия за поддържане, така че метаболизмът ви ще бъде от полза, когато ги изградите. Мускулите също помагат за оформянето на по-стегната физика.
- Обучение за гъвкавост ви помага да поддържате здрави стави и може да ви помогне да намалите стреса.
Можете да прекарвате само по 15-30 минути всеки ден при стречинг, кардио и силови тренировки, за да видите реалните промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.
7Промяна на вашата диета
Интелигентни цели, по-добър сън, комуникация с вашия доставчик на здравни услуги и цялостен план за упражнения ще ви помогнат да намалите живота си през 40-те години, но това, което ядете, ще има най-голям общ ефект. Това не означава, че не можете да ядете храни, които обичате. Но може да се наложи да направите някои промени.
Най-добрата диета за жени над 40 години
Вашите 40 години са не времето да опитате диети за прищявка за бърза загуба на тегло. Ти си по-умен от това. Нуждаете се от ясен план за дългосрочно здраве, благополучие, загуба на тегло и поддържане на теглото.
Няма нито един план за диета, който да работи за всички. Но план за диета за вашите 40-те години трябва да бъде такъв, който можете да използвате, за да достигнете целите си за загуба на тегло и след това да го модифицирате и да се придържате към живота. Въпреки че няма "най-добра" диета за всички, може да има "най-добра диета за вас".
Оценете сегашния си стил на хранене, помислете за историята на предишната диета и изберете диета, която отговаря на вашите нужди. Оценете търговските планове за хранене или създайте свой собствен план за хранене у дома.
В много случаи най-добрата диета е просто да обръщате внимание на контрола на порциите, като увеличавате приема на богати на фибри храни, ядете повече протеини и преминавате към скромни порции здравословни мазнини. Можете също да използвате калкулатор за калории, за да определите нуждите си, след което да преброите калориите, за да останете в рамките на вашия диапазон.
Макар че тези методи не са модерни, те са най-добрите методи за загуба на тегло над 40 години (и на всяка възраст), определени от здравни експерти и научни изследвания.
Фитнес съвети за жени над 50 години
Получете съвети за това, да останете здрави и да се чувствате на възраст над 50 години, което понякога е трудно, особено за жените.
Отслабване Съвети за мъже над 40 години
Загубата на тегло при мъже над 40 години е възможна с интелигентни, основани на доказателства експертни съвети. Проверете този списък със съвети, ако сте човек, който иска да отслабне.
Есенциални мастни киселини: Интервю с д-р Удо Еразъм
Погледнете ролята на есенциалните мастни киселини в здравето на щитовидната жлеза и метаболизма с д-р Удо Еразъм, автор на мазнините, които лекуват, мазнините, които убиват.