Отслабване Съвети за мъже над 40 години
Съдържание:
- Хормони за отслабване и мъже над 40 години
- Отслабване за мъже над 40: Съвети и експертни съвети
- Слово от многото
БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА ЖЕНИ | Тренировка А (Септември 2024)
Отслабването с напредването на възрастта е борба за мъжете и жените на всяка възраст. Но загубата на тегло при мъжете над 40 години може да бъде особено предизвикателна. Защо? Тъй като много от най-популярните диетични програми са предназначени за жени.
Няколко експерти обсъждат предизвикателствата, пред които са изправени мъжете, когато се опитват да отслабнат в 40-те си години. Те са предоставили големи съвети за загуба на тегло за мъже (и жени!), Които стареят и искат да останат постно и здрави.
Хормони за отслабване и мъже над 40 години
Може да свържете свързаните с възрастта хормонални проблеми с жените, но мъжете също имат хормонални промени, които могат да повлияят на теглото им при възрастта им. "Макар че мъжете нямат безброй хормонални проблеми, които жените правят, ние имаме собствен набор от хормонални проблеми", казва шампионът на "Най-голям губещ" Пийт Томас. Той посочва намаляването на нивата на тестостерон, намалената мускулна маса и забавянето на метаболизма, с което се сблъскват мъжете при възрастта им.
Изследователите знаят, че тестостеронът намалява с възрастта и че по-малко тестостеронът може да доведе до намаляване на мускулната маса. Но учените все още се чудят дали увеличаването на теглото, с което се сблъскват мъжете и жените, е причинено повече от хормонални промени или промени в нивата на активност. Някои проучвания показват, че свързаното с възрастта повишаване на теглото е неизбежно, докато други предполагат, че можете да сведете до минимум наддаването на тегло, като останете много активни.
Отслабване за мъже над 40: Съвети и експертни съвети
Правилата за постигане или поддържане на здрава физическа фигура не се променят непременно, когато остарявате. Но има някои съображения, които трябва да вземете под внимание, ако искате да отслабвате в 40-те години или по-нататък. Използвайте тези съвети, за да загубите или да поддържате теглото си, докато сте на възраст.
- Свържете се с Вашия лекар. Вашата разширяваща се талия може да изложи на риск определени здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Получавайте редовни прегледи и попитайте Вашия лекар ключови въпроси за начина, по който вашето тегло влияе върху вашето здраве. Ако се отървете от корема на бирата си, може да подобрите шансовете си да живеете по-дълъг, по-активен живот.
- Наблюдавайте процента на телесната мазнина Не изхвърляйте скалата на банята, но експертът за загуба на мазнини и най-продаваният автор Том Венету подсказва, че се притеснявате по-малко за теглото и се фокусирате повече върху телесния състав. Научете как да проверявате процента на телесната мазнина. След това опитайте да поддържате повече мазнини без маса, за да останете активни и да поддържате здравословен метаболизъм.
- Изградете мускулите. Какъв е най-добрият начин да подобрите процента на телесната мазнина? Изградете мускулите! "Резистентното обучение за цял живот е основна част от решението", казва Венеру за поддържането на здравословно тегло, докато остаряваме. Според някои хора е лесно да отслабнете, тъй като стареят, но поддържането на мускулна маса е наистина ключът към поддържайки тялото си постно и здраво.
- Вземете достатъчно аеробна активност. Изграждането на мускулите е важно, но не забравяйте да извършвате дейности, които поглъщат сърцето ви. Препоръките за количеството упражнения, от които се нуждаете, зависят от целта Ви и могат да варират от 150 минути на седмица до над 250 минути на седмица. Променете продължителността на всяка тренировка, за да постигнете целта си и да поддържате тялото си достатъчно силно за продължителна дейност.
- Включете функционално обучение. Ако наддават на тегло, защото станахме по-малко активни, както вярват много изследователи, тогава един от начините да се сведе до минимум увеличаването на теглото е да се увеличи ежедневната ни дейност. Функционалното обучение подобрява способността ни да осъществяваме ежедневни дейности, които могат да ни помогнат да изгаряме калории чрез термогенеза без упражнения и да останем постно.
- Поддържане на здравословни навици. С напредването на възрастта може да се улесни отхвърлянето на процедурите, които ни поддържат здрави. Например, лошият сън може да повлияе на избора ви на храна през деня. И ако вашият прием на алкохол се е увеличил, талията може да е станала по-голяма заради нея. Отделете време, за да оцените и изградите здравословни навици, които подобряват дълголетието ви.
- Оценявайте важни взаимоотношения, Вашият брак е бил засегнат от промяна в теглото си с течение на времето? Сексуалният ти живот се промени ли поради размера ти? Избягвате ли активните семейни дейности, защото сте твърде големи? Справянето с тези проблеми в отношенията може да ви даде стимула, който ви е необходим, за да направите здравословни промени и да отслабнете.
- Бъди позитивен. Пийт Томас загуби достатъчно тегло, за да спечели Най-големия загубеняк предизвикателство. Той казва, че трябва да се научите как да вярвате в себе си, за да стесните успешно. "Ако някой мъж или жена вярват, че ще бъде наистина трудно или невъзможно да отслабнете, това ще стане самоизпълняващо се пророчество, а дори и започването с по-здравословни навици ще се превърне в скучна работа". Той казва, че най-лошото нещо, което можеш да направиш, е да не се опитваш дори да се промениш.
Слово от многото
Ако сте с наднормено тегло и сте по-възрастни, не използвайте възрастта си като извинение да се откажете. Загуба на тегло при мъже над 40 години е възможно и осигурява безброй ползи, ако в момента пренасяте повече паунда. Останете активни, поддържайте връзка с Вашия лекар и останете умни, за да получите и поддържате здравословно тяло за цял живот.
Фитнес съвети за жени над 50 години
Получете съвети за това, да останете здрави и да се чувствате на възраст над 50 години, което понякога е трудно, особено за жените.
Отслабване за жени над 40 години: Есенциални Dos и Don'ts
Използвайте тези съвети за загуба на тегло за жени над 40 години, за да управлявате хормоните, диетата и правилната програма за упражнения, за да направите загуба на тегло по-лесна и по-бърза с напредването на възрастта.
Съвети за повдигане на тегло над 50 години
Потърсете съвети за повдигане на тежести над 50-годишна възраст, включително ползи за здравето, рискове и съвети, за да останете в безопасност, докато се оправяте.