10 неща, които бегачите трябва да спрат
Съдържание:
- Спрете да бягате в грешните обувки
- Спрете да пренебрегвате болката
- Спрете да давате на себе си лиценз да ядете каквото искате
- Спрете да казвате, & Quot; Аз не съм истински бегач. & Quot;
- Спрете да прескочите загряването
- Спрете да бягате без хидратиране
- Спрете да бягате върху празен стомах
- Спрете да сравнявате себе си с други бегачи
- Престани да се забиваш в коловоза
- Спрете да очаквате PR във всяко състезание
Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein (Септември 2024)
Като пътеки, има много неща, които можем да направим, за да подобрим работата си, като например здравословно хранене и получаване на много сън. Но какво да кажем за тези лоши навици - нещата, които правим, които саботират усилията ни? Ето някои често срещани клопки, в които попадат много бегачи - и как да ги избегнем.
1Спрете да бягате в грешните обувки
Носенето на грешен тип обувки за краката и стилът на бягане може да доведе до травми. Ако никога не сте имали извършен анализ на походката, отидете в работещ специализиран магазин, където могат да направят такава и да препоръчат подходящите обувки за теб. Също така трябва да се уверите, че носите подходящите обувки с размер - трябва да вземете обувки, които са поне на половин размер по-големи от размера на вашата обувка. Краката ти се подуват, когато тичаш, така че е добре да имаш някаква допълнителна стая в кутията за пръсти, за да избегнеш черни нокти на краката и мехури.
Спрете да пренебрегвате болката
Някои пътеки предполагат, че са непобедими и прокарват пробег въпреки болката, която не изчезва. Не правете грешката да мислите, че пропускането на няколко писти ще съсипе обучението ви или ще ви попречи да постигнете цел или да завършите състезанието. Болката е сигнал от тялото ви, че нещо не е наред и почивката обикновено е най-доброто лечение. Отнемането на известно време на почивка, когато нараняване е в ранен стадий, ще попречи на по-късно почивка. Ако го прокараш, най-вероятно ще се влоши.
Спрете да давате на себе си лиценз да ядете каквото искате
Аз не съм виновен за това през цялото време, но често след дълги пробези или голяма седмица на пробега, се оказвам малко заобиколен от хранене. Оправдавам някаква нездравословна храна, като си казвам колко мили бягам. Това е лесен начин за бегачите да наддават на тегло, въпреки всички упражнения, които правят. Следете упражненията и приема на калории в дневник - ще получите по-добра представа за това колко калории всъщност изгаряте и приемате. А проследяването на всичко ще ви накара да се замислите преди да ядете много калории, мазнини след работа.
Спрете да казвате, & Quot; Аз не съм истински бегач. & Quot;
Този цитат от Барт Ясо ме кара да се засмя: "Често чувам някой да казва, че не съм истински бегач. Всички сме бегачи, някои просто тичат по-бързо от други. Никога не съм срещал фалшив бегач." Подобно на Ясо, често чувам хората да казват, че те не са истински бегачи, а някои от тях се движат и се състезават от години. Не е нужно да се движите под 7: 00 мили или да стартирате маратони, за да сте истински бегач. Ако тичаш редовно - без значение какъв темп или разстояние - можеш гордо да се наречеш бегач.
Спрете да прескочите загряването
Понякога прескачам или бързам да загрявам, обикновено защото съм навреме или просто съм нетърпелив да започна с месото на тренировката. Но пренебрегването на моето загряване често води до развиване на страничен бод или напрегнатост през първите ми няколко интервала на скорост.Без значение какъв тип тичане правите, важно е предварително да загрявате, за да получите кръвта и мускулите ви да се затоплят за упражнения. А загряването може да бъде 5-минутна бърза разходка или бавно бутане, или упражнения за загряване, като например маршируване на място, скачане на крикове, повдигане на коляното или ритници.
6Спрете да бягате без хидратиране
Познавам бегачи, които няма да пият вода, докато тичат, защото мислят, че ще получат страничен бод. И тогава има хора, които избягват водата да спира по време на състезания, защото не искат да губят време. Ако работите по-дълго от 30 минути, наистина трябва да хидратирате по време на бягането, за да избегнете ефекта на дехидратация. Настоящите течни препоръки за бегачите казват, че те трябва да "се подчиняват на жаждата си" и да пият, когато устата им е суха и те усещат нуждата да пият.
7Спрете да бягате върху празен стомах
Докато някои бегачи могат да се измъкнат от това, че не ядат изобщо, преди да избягате от всякакво разстояние, ще избягате, ако преди това ядете нещо. В идеалния случай искате да се опитате да ядете нещо поне 90 минути преди бягане, така че да имате време да преработите храната си, да се подхранвате за бягането си и да не гладувате по време на бягането. Но това очевидно не работи за всички, особено за сутрешните бегачи. Ако тичаш сутрин, а тичането ти е за по-малко от час, можеш да се измъкнеш и преди да не ядеш. Но все още трябва да се уверите, че сте хидратирани, преди да започнете да бягате. Пийте най-малко 6-8 унции вода, когато се събудите за първи път. Можете да изпиете спортна напитка преди да сте в разгара, за да знаете, че получавате поне малко калории.Ако тичате по-дълго от един час или правите интензивна скорост на тренировка, а тичате сутрин, най-добре да се насилвате да се събуждате час и половина по-рано или повече за малко хранене. Хранене на 300-500 калории закуска от най-вече въглехидрати ще гарантира, че не работи на дим. Някои примери за добро предварително гориво за тренировка включват банан и енергиен бар; рог с фъстъчено масло; или купа със студени зърнени култури с чаша мляко. Ако ядете по-малко от час преди бягането, се стремете към лека закуска от 200-300 калории като тост с фъстъчено масло или чаша кисело мляко. Ако тичаш дълго и наистина нямаш време или стомахът ти се разстрои, ако ядеш преди бягане, опитайте да ядете нещо малко, като например енергиен гел, около 30 минути.
Винаги ще има някой, който може да работи по-бързо или по-дълго от вас. Не карайте себе си да луд, като се сравнявате с тях или се обезсърчавате, защото не можете да го направите. Вместо това, помислете колко напредък сте направили досега. Този цитат от Амби Бърфоут, победител в Бостънския маратон от 1968 г., обобщава най-добре: "При бягането няма значение колко бързо или бавно сте в сравнение с някой друг. Определяте собственото си темпо и измервате собствения си напредък. Не можеш да загубиш това състезание, защото не се сблъскваш с никой друг. Ти само се биеш срещу себе си и докато работиш, печелиш." Срещате ли същия плосък, 3-километров кръг всеки ден по същия темп? Превключването на надморската височина, разстоянието и темпото на вашите писти не само ще ви помогне да предотвратите скуката, но и да подобрите работата си, като добавите някакъв хълм, едно темпо и дълго време веднъж седмично. Когато за пръв път започнете да се състезавате, не е много трудно да продължите да се подобрявате и да поставяте нов личен запис (PR) всеки път, когато се състезавате. Но в крайна сметка ще стигнете до плато, когато става все по-трудно да се обръсне по най-добрия начин. И натиск върху себе си, за да продължават да се получи по-бързо и по-бързо може да смучат всички забавно от тичане и състезания. Въпреки че е добре да се поставят цели за определени състезания и да се работи усилено, за да се постигне, също така е важно да бъдете реалистични и да се уверите, че вашите цели съответстват на вашите способности и усилия за обучение. И за да облекчите част от този натиск, може да искате да изберете няколко състезания всяка година, които просто правите за забавление и бягате без никакви очаквания. Тематичните състезания са страхотни, за да се правят само за забавление и с група приятели. Спрете да сравнявате себе си с други бегачи
Престани да се забиваш в коловоза
Спрете да очаквате PR във всяко състезание
10 неща, които трябва да спрат, ако обичате алкохолик
Ето 10 неща, които можете да спрете, които могат да помогнат за облекчаване на някои от стреса и конфликта, свързани с живота с алкохолик или наркоман.
Неща, които трябва да спрат, ако имате лумбална гръбначна стеноза
С проблем с гърба, научаването на това, което не трябва да правите, често е толкова важно, колкото и това, което трябва да правите. Избягвайте тези неща, ако имате лумбална спинална стеноза.
10 неща, които трябва да спрат да действат като болногледач на Алцхаймер
Ако сте грижа за член на семейството с деменция, често има много предизвикателства и награди. Ето неща, които трябва да опитате да спрете.