4 начина за предотвратяване на отпуснатост при ходене или бягане
Съдържание:
- Райони, които са склонни да се страхуват
- 4 Тактики за предотвратяване на опуняването
- Бедняк
- Грийн Чафинг
- Гърди и гърди
- Подплашване на подмишниците
- Лечение и възстановяване
- Кога да видите лекар
Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics (Септември 2024)
Обезкосмяване е увреждане на кожата, причинено от повтарящо се триене. Обърнатата област е основно болезнена, кървава марка за надраскване, където изпотената ви солена кожа е потъркала дрехите ви или дори срещу себе си. Проклетата площ ще бъде червена, сурова и нежна.
Когато се потите, влажната кожа е по-податлива на увреждане. Кристалите на солта се образуват, когато потта се изпарява, добавяйки пясък, който може да причини по-голямо триене и потриване. Горещото време е високо рисковано време за изцапване, дължащо се на изпотяване, но също може да се разкъса в студено или сухо време.
Райони, които са склонни да се страхуват
Ако знаете къде може да се случи триене, можете да предприемете мерки за смазване на тези зони преди ходене, бягане, колоездене или други упражнения. Най-често се наблюдават опериране в пукнатините на тялото, като чаталото, подмишниците, площта на гърдите и вътрешните бедра са най-често срещаните области на разпадане. Също така е обичайно да виждате зрели зърна, особено за бегачите.
Каишките са друг източник на натиск, който може да доведе до тласъци. Вероятно ще почувствате изцапване, когато презрамките ви или раницата на раницата ви пресичат раменете или гърба или се търкат над горната част на ръцете ви. Мониторите за сърдечен ритъм могат да доведат до изкривяване на гърдите и гърба.
Ако имате ролки на мазнини или увиснала кожа, може да почувствате изцапване в гънките, където е влажна и кожата се втрива върху кожата. Можете да получите допълнително триене в тези области, когато тренирате поради повтарящи се движения, водещи до изнервяния. Въпреки това, можете да бъдете тонизирани и подредени и все още трябва да предприемат мерки за предотвратяване на изцапване.
4 Тактики за предотвратяване на опуняването
Предотвратяването на обезпаразитяване попада в четири категории: да остане хидратирано, да остане сухо, да използва смазка и да носи подходящо облекло.
- Хидратация: Пийте много вода преди, по време и след разходка, бягане, езда или други тренировки. Това ще ви позволи да се изпотявате свободно, така че изпотяването да не изсъхне в кристали на сол, което може да подобри измамата.
- Поддържане на суха: Използвайте абсорбиращо тяло на прах, царевично нишесте или картофено нишесте, за да останете сухи във всички области, където имате пукнатини (под гърдите, чатала, подмишниците, мазнините). Има няколко марки, формулирани за спортове, като Скулисти бузи. Имайте предвид, че има опасения, че талк на прах може да увеличи риска от рак на яйчниците и матката, така че трябва да избягвате използването му в гениталната област. Потърсете неподходящи прахове, ако сте чувствителни към парфюмите, които често се добавят към тези продукти. Ако облеклото ви се намокри по време на тренировка, преминете към суха предавка.
- Смазване: Ходещите, пътешествениците и велосипедистите използват разнообразни смазващи средства против изпъкване, за да предпазят участъците от кожата да се плъзгат един зад друг, вместо да се търкат помежду си. Обикновеното старо петролно желе е избор в режим на готовност. Можете да го приложите свободно преди вашата тренировка. Спортните магазини имат смазващи вещества, които са формулирани, за да предотвратят износването по време на тренировка. Например, BodyGlide продължава като дезодорант, но подобрява нефтеното желе, тъй като е без петрол и не се оцветява. Спортният шприцов смазък SportShield също няма мирис, няма петролни съставки и не оставя остатъци в дрехите. Съществуват и много кремове за ръце, които рекламират своята полезност в предотвратяването на опушването. Отворете шкафа си за лекарства и потърсете нещо, което ще запази смазката. Други традиционни мазила включват Bag Balm и Udder Cream, разработени за млечни крави, които се предлагат в местния хранителен магазин или магазин за домашни любимци.
- Облекло: Свободните дрехи могат да се почувстват добре по следите и по време на тренировки, но за да се предотврати изтръпването, се нуждаете от плътно прилепване. Велосипедните шорти или компресионните къси панталони са създадени, за да осигурят плътно прилепване, което предотвратява износването на долната част на тялото или областта на бедрата. За горната част на тялото, потърсете кожени полипропиленови или ликра / спандекс върхове или компресионно облекло, ако се разпаднете под увиснала кожа или мазнини. Вашите дрехи трябва да са изработени от тъкани от пот. Вие също трябва да изберете дрехи, които са безшевни или имат плоски шевове в зоните, които са склонни към изцапване.
Бедняк
Ако сте имали опити за бедрата, използвайте тактиката за предотвратяване по следните начини:
- Започнете, като държите областта суха. Можете да използвате абсорбиращ телесен прах или спортен прах, за да осигурите допълнителна защита.
- Изберете спандекс чорапогащи или леки компресионни шорти, които ще защитят вашата кожа. Шорсовете трябва да са достатъчно дълги, за да обхванат всички области, които са се провалили в миналото. Уверете се, че имат плоски шевове или са безшевни. Течещите поли често имат вградени шорти. Те трябва да бъдат изработени от потника-wicking тъкан (не памук), ако ще се упражнява и изпотяване.
- Ако предпочитате да маскирате силуета си, носете шорти под по-свободни шорти, панталони или спортна пола. Но бъдете сигурни, че комбинацията ви се вписва добре без тъкан, която в крайна сметка води до нежелано затрупване и триене.
- Ако все още имате проблеми с опушването, използвайте смазка върху петна, които са склонни да се разтривате, преди да поставите чорапогащи или компресионни къси панталони.
Грийн Чафинг
Мъжете са особено склонни да се отпуснат, но могат да засегнат и жените. Изпълнете следните стъпки:
- Сложете лубриканти щедро в областта на слабините, преди да бягате, ходете или под наем. Може да се наложи да ги подадете отново по време на дълги тренировки. Избягвайте отварянето на влагалището или уретрата, тъй като може да почувствате ужилване или дразнене от някои смазващи вещества в тези области.
- Ако носите бельо или бикини бельо с еластичност в отворите на краката, не забравяйте да смажете тези области.
- Носете плътни, но не прекалено здрави шорти за тренировка. Избягвайте шорти, които ще се натрупват около слабините. Потърсете безшевни шорти.
- Велосипедистите трябва да носят кънки за велосипеди, които имат вградена дива коза, която отвлича влагата от кожата и прилага смазка и в областта на слабините.
- Зъбният стърнище на космите може да допринесе за потъпкване, така че или естествено или да се спре добре.
Гърди и гърди
Използвайте тези стъпки, за да предотвратите болезнено охлузване:
- Покрийте зърната си, за да не се търкат ризата ви. Носете спортен сутиен или покрийте зърната с лепенка или специализирани продукти като Nip Guards.
- Смажете си зърната с нефтен желе или BodyGlide.
- Поддържайте зоната на гърдите си суха, като използвате царевично нишесте или абсорбиращо тяло на прах.
- Смажете зоните, където вашите сутиенчета се търкат по кожата.
- Изберете спортни сутиени, които имат мека материя, покриваща еластичните и широки ленти.
Подплашване на подмишниците
Подплашките са основна област за опушване поради потните жлези.
- Изпробвайте антиперспирант, който изсъхва в прах. Това не само ще ви държи суха, ще предотврати кожната лепкава коса, която можете да получите с дезодорант.
- Избягвайте стърчалата коса в подмишницата, което може да доведе до изкривяване. Или оставете вашата подмишница да расте или да се уверите, че е прясно обръснат (без убождания).
- Смажете добре подмишниците си преди тренировки. Една смазка на основата на силикон, като например 2Toms Sport Shield, е особено полезна за тази област и няма да оцвети ризите ви.
- Носете ризи, които се вписват добре в подмишниците, без да се гърчат. Потърсете безпроблемни ръкави или тези с плоски шевове.
Лечение и възстановяване
Ако смятате, че тренирането започва по време на тренировката, спрете това, което правите. Почистете района със сапун и вода (ако има такива), почистете добре и обвийте района.Ако трябва да продължите, добавете защитно смазочно вещество като вазелин, за да предотвратите допълнителни щети. Опитайте да настроите дрехите или ремъка си така, че да не се търкат в зоната с помътняване. Превърнете се в чисти и сухи дрехи, ако имате достъп до тях.
Ако дейността ви все още води до триене в района, може да искате да спрете или да преминете към упражнение, което не е така. Например, ако бягането причинява опушване, опитайте упражнения за колоездене, ходене или тренировки за сила.
Щом бъдете неспокойни, трябва да третирате областта като отворена рана:
- Измийте и почистете района с хладка вода (не гореща) и мек сапун. Това е вероятно да ужилва - всъщност, може само да осъзнаете, че сте се разтреперили, когато сте направили душ и усещате жилото. Не използвайте алкохол или водороден пероксид върху раната.
- Нежно внимавайте да изсъхне и не го търкайте.
- Покрийте опушената зона с марля, която позволява на областта да диша, докато лекува.
- Можете също така да нанесете лек слой вазелин (като вазелин), който ще ви помогне да защитите района и да го поддържате влажен, докато го лекува. Не използвайте антибиотик в областта, която не показва признаци на инфекция.
За няколко дни трябва да се зачеркне шума, а износването трябва да изчезне за една седмица, подобно на това, как лекува нулата. Кожата ще бъде нежна и трябва да я защитите от допълнително триене за няколко седмици. Особено го предпазвайте от слънцето, ако това е район, който ще бъде изложен.
Може да се наложи да отделите време от активността, която е причинила изцапването или да преминете на дрехи или съоръжения, които няма да търкат в района.
Кога да видите лекар
Трябва да се консултирате с вашия лекар, ако има някакви признаци за развитие на кожна инфекция или ако имате диабет и кожата не лекува. Признаците за кожна инфекция включват:
- Зачервяването се разпространява далеч от първоначалната отрицателна марка
- подуване
- Гореща кожа
- Кръв или гной, излъчващи от отрицателната марка
- Открита рана, която не е изтъркала за няколко дни
Вашият лекар може да Ви посъветва да използвате антибиотичен мехлем. За инфекция, която се разпространява, може да Ви бъде предписан перорален антибиотик.
Черно нокът на нокът от бягане или ходене
Черен нокът на краката се случва, когато бягате или ходите и стените на ноктите на краката. Научете как да намалите болката и какво да очаквате, докато нокътът израства.
4 начини за предотвратяване на изпотяване при ходене или бягане
Научете как да предотвратите болезнено изтръпване при ходене, бягане или тренировка. Изпотяването и триенето причиняват сурови области на бедрата, подмишниците и чатала.
Пръстите или краката отпуснатост при бягане
Омалечеността в краката е често срещано оплакване сред бегачите. Научете какво може да причини това, как да го предотвратите и кога да отидете на лекар.