8 начини за разходки е по-добре от тичане
Съдържание:
- Пешеходците получават по-малко наранявания, отколкото бегачите
- Ходенето е по-ниско от въздействието
- Ходенето изгаря мазнините
- Пешеходците могат да спрат и помиришат розите
- Походка потъмняла по-малко
- Ходещите могат да носят нормално облекло
- Пътуващите могат да бъдат шампиони
- Ходещите никога не ударили стената
- Слово от многото
Как да загреем преди фитнес тренировка? Упражнения и техники. (Септември 2024)
Ако предпочитате ходене на бягане, може да се почувствате защитни, когато сте заобиколени от бегачи. Застанете с гордост. Вие не сте "само проходилка". Бързо ходене е отлично умерено упражнение за намаляване на здравните рискове, изграждане на фитнес и подпомагане при отслабване. Дори по-бавно ходене пеша, за да получите в своите 10 000 стъпки всеки ден, има много предимства. Научете начина, по който ходенето е по-добре, отколкото да се изпълнява
Пешеходците получават по-малко наранявания, отколкото бегачите
Ходенето води до много по-малко наранявания, най-малко наранявания при всяко аеробно упражнение. Изследователите отбелязват, че до половината от всички бегачи са засегнати от наранявания, които се появяват всяка година, най-често от коленете.От дълго време се подозира, че тези наранявания, както и стресът от дългите писти като маратони, водят до промени, които могат да доведат до остеоартрит, особено в коляното.
Ходенето е по-ниско от въздействието
Наблюдателите удрят земята с три пъти теглото си с всяка стъпка, докато ходенето само предизвиква удар от 1,5 пъти теглото ви. Това е особено важно, ако имате наднормено тегло или вече сте развили съвместни проблеми. Като упражнение с по-ниско въздействие, се чувствате по-малко умора и има по-малко износване и разкъсване на тялото си с ходене. И все пак ходенето е все още е упражняване на теглото, което може да предотврати загуба на кост.
Ходенето изгаря мазнините
По-лесно е да настроите скорост на изгаряне на мазнините и тренировка за необходимото време, за да изгаряте мазнините, когато ходите, вместо да бягате. Скоростта на изгаряне на мазнините е такава, в която дишате забележимо, но можете да проведете разговор. Разходките с бързи темпове за 45 минути или по-дълго ще доведат до изгаряне на съхраняваните телесни мазнини, включително вредната вътрешна коремна мазнина, която се натрупва около сърцето и черния дроб. Докато много хора не могат да се движат повече от 45 минути, е по-лесно да ходят за дълги периоди.
Пешеходците могат да спрат и помиришат розите
Ходещите могат да забавят, да се наслаждават на гледка, да изследват пътека, да се хранят в магазин или да спрат за закуска. На бегачите често се движи само покрай тях, като се стремят да стигнат по свое време. Това предимство е доказано от изследванията, че има ползи за здравето. Разходките с естествени настройки, като парк, могат да помогнат за облекчаване на стреса и преживяването. Можете да поемете стрес-облекчение по всяко време.
Походка потъмняла по-малко
В много климатични условия можете да ходите по време на обяд, без да се нуждаете от душ след това, докато една тренировка ще изисква една. По-малко вероятно е да получите топлинна болест по време на горещо време, ако ходите, а не бягате, въпреки че все пак трябва да вземете предпазни мерки.
Ходещите могат да носят нормално облекло
Наблюдателите трябва да облекат работещите си дрехи, а ходещите често могат да ходят в каквото и да се случват, може би само с преминаване към удобни обувки. Докато може да искате да носите технически атлетично облекло за тренировка за ходене на бягаща пътека, можете също да се храните здравословно, без да се подготвяте. Можете да ходите на работа или да правите ежедневните си поръчки пеша, докато носите удобни обувки или сандали. Това ще помогне да се намали продължителното време на седене, което може да доведе до повишени рискове за здравето. Не чакайте да се движите, докато нямате време да ударите фитнес залата.
Пътуващите могат да бъдат шампиони
Ако се научите да се състезавате, ще имате голям шанс да спечелите трофеи на състезания, докато състезател на отдих няма никакъв шанс изобщо. Като майстор често можете да спечелите вашата възрастова група дори като начинаещ. Също така, имайте предвид, че на повечето състезания като полумаратон или маратон ще получите същия медал на финала, като тези, които са достигнали финалната линия в половината от времето. Просто трябва да се насладите на курса за по-дълго време.
Ходещите никога не ударили стената
Маратонските състезатели се сблъскват с удара на стената, изгаряйки цялото налично гориво и изпитвайки крайна умора. Ходещите обикновено не удрят стената на маратон, защото използват напълно аеробни, изгарящи мазнини енергийни източници. Пешеходците могат да зареждат гориво, докато отиват, а телата им имат времето, необходимо за смилане и използване на горивото.
Слово от многото
Всички се шегуват настрани, бягането е отлично упражнение. Ходещите са се възползвали от изследванията на правилните спортни обувки и методи за обучение за събития на дълги разстояния, като маратон и полумаратон. Преди всичко трябва да се движите.
Колко калории ли изгори тичане на миля?
Знаете ли, броят на калориите, изгаряни на миля? Или изгорени калории при 5K? Вземете номерата си и научете как да изчислявате калориите на текущите.
Как да се избягва и лечение на мускулни крампи от тичане
Мускулни крампи са често срещани сред бегачите, особено тези, които работят на големи разстояния. Получавайте съвети как да предотвратите и лекувате мускулни крампи.
10 забавни начини за добавяне на упражнения за баланс към вашите разходки
Добавете тези 10 упражнения за забавно равновесие за ежедневните си разходки. Можете да подобрите работата си и да намалите рисковете от падане от пътувания и фишове.