Топ 20 основни хранителни продукти за почистване, които трябва да опитате
Съдържание:
- Yummy суперхрани за почистване на тялото ви
- нар
- Рукола
- Чесън
- Морски водорасли
- лимони
- ябълки
- зеле
- Киноа
- житняк
- бадеми
- Авокадо
- боровинки
- джинджифил
- карфиол
- Магданоз
- Цвеклото
- Зелен чай
- копър
- Ленено семе
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Септември 2024)
Yummy суперхрани за почистване на тялото ви
Нашите тела неутрализират и елиминират хранителните и екологични токсини всеки ден. Някои храни могат да подкрепят или дори да ускорят процеса, като осигуряват витамини, антиоксиданти, минерали, незаменими мастни киселини, фибри и други необходими хранителни вещества.
Ако се интересувате от подобряване на вашата диета, опитайте с тези суперхрани.
2нар
Подарете си сериозен антиоксидант! Наровете са натоварени с антоцианини, вид антиоксидант, който придава на семената дълбок, червен цвят. Възможно е антоцианините да предпазват от увреждане и възпаление на ДНК и да намалят риска от сърдечни заболявания, алергии, рак и диабет. Предварителните изследвания показват, че те могат също да спомогнат за забавяне на стареенето на кожата, като намаляват отслабването на колагеновите и еластиновите влакна на кожата и предотвратяват тъмните петна.
Здрави начини да го ползват
В тонизираното от скъпоценни камъни семена от сладко-кисели краставички могат да се добавят към салата или да се поръсят върху зърнени закуски. Можете да ги закупите и като закуска. Ако не можете да се сдобиете със семената, опитайте да добавите впръскване на неподсладен сок от нар в вода, за да оживите вкуса и да ви помогне да увеличите приема на течности. Не забравяйте да не прекалявате - големи количества сок от нар имат потенциал да взаимодействат с много лекарства.
3Рукола
Кулинарна храна в средиземноморската кухня, рукола е вид кръстоцветни зеленчуци (като броколи, кале и крес), които съдържат редица съединения, които подпомагат детоксикацията, като сулфорафан и индол-3-карбинол. Arugula е пълен с витамини и минерали като витамин К, витамин С, магнезий и фолиева киселина и фитохимикали лутеин и зеаксантин, които могат да предпазят от възрастовата макулна дегенерация и катаракта.
Здрави начини да го ползват
Използвайте рукола в салата. Друг начин за използване на рукола е в песто като заместител на босилек. Ако е прекалено силен, опитайте бебешка рукола, която има по-мек вкус.
4Чесън
Любимият детокс, чесънът съдържа съдържащи сяра съединения, които могат да се борят с вредните бактерии и дрожди в червата и да повишават способността на тялото да се детоксикира чрез увеличаване на производството на глутатион, необходим за елиминирането на определени токсини. Съединенията със сяра, наречени алицин, се разграждат в организма до алилни сулфиди, които могат да предпазят от сърдечни заболявания, някои видове рак, артрит и диабет.
Здрави начини да го ползват
Чесънът трябва да бъде натрошен или нарязан, за да се освободят полезните серни съединения. Опитайте се да го добавите към салатна дресина или да натопите бял боб или нахут с бял боб (или нахут), зехтин и лимонов сок.
5Морски водорасли
Хранителни продукти в много азиатски страни, водорасли, като dulse, водорасли, нори, вакаме и агар, стават популярни с добра причина. Те са опаковани с минерали като йод, който подпомага производството на хормони на щитовидната жлеза и регулира нашия метаболизъм, калций, магнезий и калий. Високото минерално съдържание може да помогне за промиване на токсините от организма. Някои водорасли като арама и хиджики имат много разтворими фибри, което също насърчава детоксикацията.
Здрави начини да го ползват
Келп юфка са станали популярни, защото са без глутен с почти никакви калории. Нарязаният сирене е добър в салатите и може да се добави и към сандвичи или оризови или киноа чаши. Нори могат да бъдат нарязани на тънки ивици или натрошени върху салати, ориз или супи. Опитайте се да добавите вакаме, водораслите, използвани в супа от мисо, за супи.
Друг начин да се насладите на морските водорасли: арама, мек вкус на морски водорасли, могат да бъдат напоени, изплакнати, изцедени и използвани сурови. Опитайте да го добавите към салати. Също така погледнете за подправки, направени с изсушени, на люспи морски водорасли като водорасли, които да използвате като заместител на готварска сол или овкусител.
6лимони
Един от най-популярните детоксикационни храни наоколо, лимоните са опаковани с витамин С и се смята, че помагат за възстановяването на алкално-киселинния баланс на тялото, което ни позволява да премахнем по-ефективно диетичните и околната среда токсини.
Здрави начини да го ползват
Добавете сока от четвърт лимон на чаша вода и го изпийте първото нещо сутрин, за да алкализира тялото и да помогне на храносмилането. Също така използвайте лимонов сок вместо оцет в салатен дресинг. Съхранявайте някои лимонови клинове удобни, за да ги изстискате във водата или на върха на задушени зеленчуци или ястия до вкус.
7ябълки
Ябълките са с високо съдържание на неразтворими фибри и разтворими фибри пектин, който поглъща токсините и отпадъците и ги измива през червата. Те са с нисък гликемичен ефект, което означава, че те се абсорбират бавно с постепенно покачване на кръвната захар и инсулин. Ябълките съдържат глюкарова киселина, която помага на организма да се отърве от естроген-подобни химикали и тежки метали.
Здрави начини да го ползват
Освен ядене на цяла ябълка, направете лека закуска с парченца ябълка с бадемово масло или получете неподсладено ябълково пюре вместо десерт. Направете мюсли с овес, ябълки, плодове, бадеми и ленени семена и накиснете за една нощ или добавете ябълки и канела към овесената каша.Добавете нарязани ябълки на салата.
8зеле
Една от по-достъпните детокс храни, зелето има почистващи свойства поради високото им съдържание на глюкозинолати, съдържащи сяра съединения, които се превръщат в активни форми на изотиоцианати и индоли. Изотиоцианатите могат да предотвратят рака, като насърчават елиминирането на потенциалните канцерогени от организма. Също така е с високо съдържание на витамин К и витамин С и ½ чаша имат само 11 калории.
Здрави начини да го ползват
Ензимът, който превръща глюкозинолатите в неговите активни съединения, се разрушава от топлината, затова се опитвайте да имате сурово сирене в сокове, шейкове или салати или да го ядете леко сварено. Две ферментирали храни, които са направени със зеле (които имат допълнителна полза от пробиотични бактерии), са кисело зеле и ким чи.
9Киноа
Киноа се отглежда в Южна Америка повече от 5000 години. Без пшеница и без глутен, киноа е популярна детокс храна и технически семена на растение (свързано с цвекло и спанак), а не цялото зърно.
Протеин, една половина чаша варена киноа има 3 грама протеин. Квиноа има 50% повече протеини от зърната и съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, което го прави пълен протеин, подобен на месо и други животински храни, и страхотна храна за хора, които следват вегетарианска или веганска диета.
Квиноа също е с нисък гликемичен индекс, което означава, че причинява постепенно покачване на кръвната захар и инсулин и е високо в аминокиселината лизин, която участва в ремонта на тъканите.
Здрави начини да го ползват
Опитайте с варена киноа вместо пшенични или глутен-съдържащи нишестени храни, направете топла закуска със закуски с киноа и бадемово мляко, добавете киноа към салата или използвайте киноа като алтернатива на кус-кус в рецепти.
10житняк
Популярна съставка в соковите барове, пшеничната трева се смята, че има мощни детоксикиращи способности, пълни с хлорофил, аминокиселини, витамини, минерали и ензими.
Здрави начини да го ползват
Пшеницата обикновено се приготвя за сок, заради трудните клетъчни стени, които правят хранителните вещества трудни за извличане. Можете да намерите снимки на житни треви в много сокове. Можете също така да растат и сок Wheatgrass у дома, в зависимост от вида на сокоизстисквачка имате.
11бадеми
Бадемите всъщност са плод, защото те са семената на плод, който е близък по отношение на слива и праскова. Те са детоксикация, тъй като повечето диети за детоксикация не включват краве мляко, а бадемовото мляко е една от най-добрите вкусови, най-лесно достъпни алтернативи на растителна основа. Бадемовото мляко може да се приготви у дома или можете да го намерите в много хранителни магазини и магазини за здравословни храни.
Бадемите също са фантастични, защото имат високо съдържание на витамин Е (една унция има 35% от препоръчителния дневен прием), фибри (една унция има 3 грама), растителен протеин (една унция има 6 грама) и мононенаситени мазнини (бадеми са 51% мононенаситени мазнини). Те също са богати на магнезий, фосфор, калций, желязо, фолиева киселина и фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания.
Здрави начини да го ползват
Някои предлагат начини да се ядат повече сурови бадеми: опитайте да ги добавите в ласкател, поръсете нарязани бадеми на зърнени култури, добавяйки нарязани бадеми върху салати или зеленчукови ястия, като ги използвате в песто вместо с кедрови ядки или замествайте бадемово масло с фъстъчено масло. А шепа бадеми също прави страхотна закуска с парче плод или в домашно приготвена пътека.
12Авокадо
По време на масовата диета от мазнините от 80-те и 90-те години на миналия век авокадото се превърна в незаконно хранене поради съдържанието на мазнини. Макар че съдържат достатъчно количество мазнини, те са богати на здрави мононенаситени мазнини, които няма да пречат на баланса на омега-3 и -6 мастни киселини в храната.
Мазнините са от съществено значение по време на диета за детоксикация, тъй като насърчава освобождаването на жлъчката от жлъчния мехур, което позволява елиминирането на токсините от тялото и усвояването на мастноразтворимите витамини, включително витамин А, витамин D, витамин Е и витамин К Освен че осигуряват желана мазнина, авокадото съдържа и витамин Е, фолиева киселина, витамин В5 и калий. Една половин чаша авокадо има осем грама хранителни фибри.
Здрави начини да го ползват
Друга причина, поради която авокадо се оценява като храна за детоксикация, е, че може да се използва като заместител на много храни, които са забранени по време на детоксикация, особено мляко и сметана. Естествената богата и маслена текстура добавя кремавост към шейкове. Авокадото може да се добави и към салатите или да се натопи.
13боровинки
Истинска суперхрана за детоксикация, боровинките са опаковани с фибри и витамин С, с ниско съдържание на калории (1/2 чаша има 44 калории) и са последователно класирани на върха, когато става въпрос за антиоксидантна способност.
Боровинките получават своя син цвят от антиоксидантни пигменти, наречени антоцианини, които помагат за предпазване на клетките от увреждане на свободните радикали, повишават производството на глутатион и предпазват от сърдечни заболявания, катаракти, глаукома, пептични язви, болест на Алцхаймер, алергии, диабет и някои видове рак. Антоцианините могат също да забавят стареенето, като намаляват разграждането на колагена и укрепват кръвоносните съдове и капилярите.
Здрави начини да го ползват
Боровинките са вкусни, така че е лесно да си поемете. Опитайте да добавите шепа към вашите зърнени храни, салата или ласкател. В зелените шейкове тъмно синият пигмент е много добър в маскирането на цвета на зелени зеленчуци. Или просто ги оставете сами като вкусен начин да завършите вечерята си.
14джинджифил
Няма списък с детоксикационни храни, които да са пълни без джинджифил.Естествена противовъзпалителна храна, джинджифилът също помага за облекчаване на гаденето, подобрява храносмилането и насърчава детоксикацията чрез ускоряване на движението на храната през червата, благодарение на съединенията, наречени гингероли и шогаоли.
Здрави начини да го ползват
Опитайте се да направите чиста супа от джинджифил от моркови, като добавите прясно настъргания джинджифил към дресинга за салати, или изцеждате пресен корен от джинджифил заедно със зеленчуците.
15карфиол
Не оставяйте липсата на цвят да ви заблуждава. Карфиолът прави нашия списък с най-добрите храни за детоксикация, защото е кръстоцветен зеленчук (семейство, което включва броколи, зеле и бок), което е високо във фитохимикалите, наречени глюкозинолати. Тези химикали се разграждат в червата до изотиоцинати и индол-3-карбинол, съединения, които регулират ензимите за детоксикация на организма и предпазват от рак.
Здрави начини да го ползват
За разлика от другите кръстоцветни зеленчуци, карфиолът може да се храни с нишестени храни. Нарязани на ситно в хранителен процесор след това на пара, карфиолът може да имитира текстурата на ориза. Тя може да бъде и пюре като алтернатива на картофено пюре. Макар и да няма цвят, карфиолът всъщност е добър източник на витамин С, както и фибри.
16Магданоз
Известна предимно като кулинарна билка, магданозът съдържа витамин С, хлорофил, бета-каротин, витамин К и фолиева киселина, които са необходими на организма за детоксикация. Магданозът също повишава нивата на глутатион и може да предпази от чернодробна дисфункция поради инсулинова резистентност.
Здрави начини да го ползват
Опитайте да нарязвате магданоза и да го добавите към салата или да я използвате заедно с пестото или вместо босилек. Магданозът може да се добави и към сокове или шейкове.
17Цвеклото
Опакован с калий, фолиева киселина, фибри и антиоксиданти, цвеклото е храна за детоксикация. Цвеклото също съдържа бетаин, съединение, за което е установено, че понижава нивата на няколко маркера за възпаление, предпазва от увреждане на черния дроб и помага на мазнините в черния дроб.
Съдържа и красивия червеникаво-пурпурен антиоксидант пигмент бетацианин, който е отговорен за множество ползи за здравето и може да осигури противовъзпалителна, антиоксидантна и детоксикираща подкрепа (особено подкрепяща детоксикацията, зависима от глутатион фаза 2). Цвеклото е с ниско съдържание на калории - 1/2 чаша цвекло съдържа 40 калории.
Здрави начини да го ползват
Опитайте да добавите сурова настъргано цвекло към салата или опитайте тънко нарязано сурово цвекло в сандвич. Цвеклото може да се приготви и да се добави към шейкове. Сокът от цвекло се съчетава добре с ябълки и джинджифил. Зелените цвекло са богати на витамин К, магнезий, калий, желязо и антиоксидант лутеин.
Въпреки че цвекло може да бъде разхвърлян, използването на ръкавици може да предпази от червени оцветени ръце и използва восъчна хартия върху пропускливи плотове или дъски за рязане. Цвеклото също е фантастично в борща супа. Имайте предвид, че цвеклото може временно да доведе до червено оцветяване на изпражненията или урината.
18Зелен чай
Ако се опитвате да намалите приема на кафе, зеленият чай е добър заместител. Той съдържа кофеин (около 15 до 40 mg на чаша), но съдържа и епигаллокатехин-3-галат (EGCG).
Мощен антиоксидант, EGCG може да предпази черния дроб от увреждане от токсините, да предотврати окислението на LDL холестерола и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак.
19копър
Копърът, корен от зеленчуци с аромат на женско биле, е с ниско съдържание на калории и е добър източник на фолиева киселина, калий и антиоксиданти като анетол, фитохимикал, който е установил, че намалява възпалението. Също така е леко диуретично, което може да помогне с отстраняването на токсични вещества от тялото. Половин чаша суров копър има само 14 калории.
Здрави начини да го ползват
Крушката от копър може да се нарязва тънко и да се добавя към салати или да се приготвя със сокове, заедно с ябълки, целина, моркови и круши.
Семената на копър отдавна се използват като средство за подуване, метеоризъм, запек и лош дъх. Опитайте чай от семена от копър, или дъвчете някои семена от копър за свеж дъх или за да облекчите храносмилането.
20Ленено семе
Лененото семе съдържа алфа-линоленова киселина, здравословна омега-3 мастна киселина, която изглежда подобрява начина, по който тялото използва инсулин, хормонът, който изчиства захарта от кръвта. Те също имат разтворими и неразтворими фибри, които помагат на детоксикацията на организма, като насърчават редовността на червата и помагат на организма да елиминира излишните токсини, холестерол и отпадъци. Ленените семена също са отличен източник на манган.
Здрави начини да го ползват
Можете да си купите земни ленени семена в много хранителни магазини и магазини за здравословни храни, но за максимална свежест можете също да ги мелете в кафемелачка. Той е идеален за смилане на семената, както ви е необходимо, тъй като смилането им намалява срока им на годност.
Поръсете ги върху зърнени храни, салати, кисело мляко и други ястия или ги добавете изцяло към блендера, когато правите шейкове. Лененото семе може да се използва и в печени изделия. Семената образуват гел, когато се комбинират с вода, така че могат да се използват за сгъстяване на супи или могат да се използват като заместител на яйца в някои печени изделия.
Най-добрите продукти за почистване, които да използвате докато сте бременни
Вземете фактите за някои от по-добрите продукти за почистване, които да използвате, когато сте бременни, както и някои от най-лошите.
Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Не всички стресови средства са равни. Тези доказани техники ви помагат да намалите стреса и да поддържате по-здравословен живот.
Какво да знаете, преди да опитате почистване на бъбреците
Какво е почистване на бъбреците? Вземете lowdown за билки и храни, за да изхвърлите бъбреците си, да предотвратите камъните и да подобрите здравето си.