10 разчистени мита за чиста храна
Съдържание:
- Хранителни митове, които трябва да спрете да вярвате
- Juice Cleanses ви помогне да Detox
- Плодовете съдържат лоша захар
- Хранене след 6 часа прави съхраняване на мазнини
- Всеки трябва да яде без глутен
- Органичните вещества осигуряват по-добри хранителни вещества
- Не мога да ям „лоши храни“
- Шоколадът не е здравословен
- Не яжте яйчни жълтъци
- Въглехидратите ви правят мазнини
- Газирани напитки са лоши за вас
ПРЕДИЗВИКВАМ ТЕ! | 10 ДНЕВНО ЗДРАВОСЛОВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО | ЧИСТА КОЖА С NORRABELL (Септември 2024)
Хранителни митове, които трябва да спрете да вярвате
С толкова много съвети за хранене може да е трудно да се разбере кой да вярва. Диета тенденции и прищявка са много от нас объркани за храни и дори кога да ги ядат. Истината зад десет от най-често срещаните митове за чиста храна е описана по-долу.
2Juice Cleanses ви помогне да Detox
Вероятно сте чували, че изцеждането на сок е добър начин да детоксикирате тялото си от примеси. Но пиенето само на прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци в продължение на няколко дни е добра идея? Не точно. Когато избирате сок върху цели плодове и зеленчуци, пропускате фибри - хранително вещество, което помага на тялото да усвоява храната по-бавно. Като пиете сок, изхвърляте в кръвта си много захар (дори когато имате по-ниски захарни плодове и зеленчуци) без фибри, мазнини или протеини, за да го забавите.
Няма научна основа, която да подкрепя ползите за здравето от сокоизстискване само чрез включване на плодове и зеленчуци в храната. Нещо повече, сокоизстискването може дори да е по-вредно, отколкото полезно. Най- American Journal of Medicine съобщава за случай на увреждане на нервите, предизвикано от 6-седмично бързо изцеждане. Оксалатите - съединение в растителните храни - могат да бъдат токсични и във високи дози. В този случай пациентът преминава в остра бъбречна недостатъчност, която се дължи на консумацията на богати на оксалат сокове от плодове и зеленчуци, получени от сокоизстискване.,
Долната линия - сокоизстискването може да бъде чудесна добавка към здравословната диета, която вече включва богати на антиоксиданти храни, които работят за детоксикация на организма.
3Плодовете съдържат лоша захар
Плодът има захар, без съмнение. Съдържащата се захар се нарича фруктоза. Фруктозата, заедно с глюкозата (друга захар), образува захароза - таблична захар. При високи дози, фруктозата е свързана с метаболитен синдром (група от здравословни проблеми, които увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания). Ако пиете сладки напитки, като сода, сладки напитки или дори плодов сок, тогава вероятно ще получите прекалено много фруктоза в диетата си. Но когато става въпрос за захар в плодовете, няма нужда да се притеснявате. Изследванията показват, че плодовете са здрави и осигуряват минимална фруктоза в американската диета.
В допълнение към фруктозата, плодовете имат фибри, хранително вещество, което забавя усвояването на захарта в кръвта. Той също така заема много повече обем, което означава, че е по-малко вероятно да преяждате. Отнема няколко ябълки, за да вземеш чаша сок, но ако ядеш цели ябълки, едно е достатъчно.
Според здравните изследвания, публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация всъщност има обратна връзка между яденето на плодове и телесното тегло и риска от заболявания, свързани със затлъстяването.
Долната граница - плодове е добро за вас!
4Хранене след 6 часа прави съхраняване на мазнини
Хранене след 18:00 ч. (или каквото и да е произволно време), не ви прави дебел. Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви изгаря чрез упражнения или ежедневни дейности, прави. От друга страна, ако откриете, че получавате полунощни храна, или се спускате с храна през деня и го компенсирате вечер, тогава късно нощното хранене може да бъде проблем за вас. Ако установите, че сте задействани да преяждате или консумирате нездравословни храни вечерта, тогава погледнете какво всъщност кара вашето поведение … и помислете за начините за справяне с него.
Според Националния институт по здравеопазване, храненето преди леглото може дори да има някои ползи за здравето. Изглежда, че снабдяването на тялото с хранителни вещества преди лягане стимулира положителни физиологични промени. Тези резултати се засилват още повече, когато храненето през нощта се съчетава с тренировка през деня.
Долната линия - докато правите здравословен избор на храна и упражнения, тогава храненето преди леглото може да бъде нещо добро.
5Всеки трябва да яде без глутен
Хранене без глутен се превърна в популярна диета тенденция. Пшеницата съдържа протеин, наречен глутен, и пазарът на безглутенови продукти е избухнал и не защото хората се нуждаят от специална диета, а защото смятат, че е по-здравословен. Отиването на глутен е от съществено значение за тези, които са диагностицирани с цьолиакия (CD) и в момента това е приблизително 1% от американското население. Някои хора имат чувствителност към глутен и се чувстват по-добре да избягват храни като пшеница и други пълнозърнести храни.
Изненадващо повечето от потребителите на безглутенови продукти са хора, които не са диагностицирани с CD и са станали жертва на вярващата пшеница и всичко в нея е нездравословно. Peter H.R.Green, MD, директор на Центъра за болести на целиакия в Колумбийския университет, твърди, че без глутен не е здравословен начин за други, което означава хора без целиакия и състояния, освен ако хората не са много внимателни, безглутенова диета може да няма витамини, минерали и фибри. " Най- Британски вестник на храненето Също така съобщават за безглутенови диети, намалили полезните бактерии в червата, които са жизненоважни за поддържане на нашия имунитет.
Долната линия - диети без глутен може да не са най-добрият избор за всеки.
6Органичните вещества осигуряват по-добри хранителни вещества
Биологичният пазар през последните години процъфтява, а ореола за здравето е заобиколил всички храни, които носят етикета за биологично производство. Но биологичните храни не са задължително по-здравословни. Има ограничени изследвания по темата, но клиничният преглед на доказателствата показва, че органичната продукция не е по-плътна от хранителни вещества, отколкото конвенционалните. Също така, пилешкото и свинското месо, отглеждани по конвенционални методи, са по-склонни да имат бактерии, резистентни към бактерии.
А когато става въпрос за преработени хранителни продукти, органичните бисквитки и чипсът не са по-здравословни за вас. Биологичните продукти могат да бъдат по-скъпи от конвенционалните, така че знанието, че наистина няма разлика в хранителната стойност, предлага някакъв комфорт на тези, които са в тесни бюджети.
Долната линия - органичните вещества са за предпочитане не защото съдържат повече хранителни вещества, а защото се третират с по-малко пестициди и други токсини, отколкото обикновените храни.
7Не мога да ям „лоши храни“
Можете да дефинирате "лоши храни" по много начини, но това (и след това завинаги се кълнете от тези храни) не е здравословно или реалистично. Здравословната диета е начин на хранене, който можете да поддържате. Черно и бяло мислене не е особено полезно за частта от живота на здравословния начин на живот. По-голямата част от времето избирайте хранителни продукти, но не забравяйте да знаете, че диетата ви не е "отпаднала", ако се насладите на лечение. Един начин да се мисли за здравословен баланс е да се използва правилото 90-10. Направете 90% от вашите ястия и закуски питателни (и вкусни), но спестете място за 10%, за да се погрижите за забавни храни.
8Шоколадът не е здравословен
Изглежда, че не всички шоколади са създадени еднакви и колкото по-тъмни, толкова по-добре. Според изследванията, тъмният шоколад съдържа мощни антиоксиданти, подходящи за нашето тяло и се препоръчва като част от здравословното хранене. Изследванията показват, че консумирането на тъмен шоколад може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.
За химичните съединения в тъмния шоколад се казва, че подобряват функцията на тялото и подобряват спортните постижения. Консумирането на тъмен шоколад стимулира азотния оксид (NO) да се освобождава в кръвта. Увеличеният азотен оксид разширява нашите съдове за по-добър поток на кръв и кислород към работещите мускули.
Долната линия - яденето на шоколад е здравословно, докато 70% е тъмно и 1.5 унции е препоръчителният размер за сервиране.
9Не яжте яйчни жълтъци
Колко от нас са хвърлили нашите яйчни жълтъци, смятайки, че са нездравословни? Според проучвания ние изхвърляме ценни хранителни вещества в канализацията. Доказано е, че яйчните жълтъци имат есенциални мастни киселини, които са полезни за нашите клетки. Също така съдържат важни витамини, минерали и антиоксиданти. Консумирането на цели яйца е показателно за увеличаване на метаболизма и добрия холестерол (HDL). Увеличаването на нашия HDL се препоръчва за здравето на сърцето и се постига чрез здравословно хранене и физически упражнения.
Долната линия - яденето на цялото яйце ежедневно осигурява качествени протеини и полезни хранителни вещества.
10Въглехидратите ви правят мазнини
Всички сме чували, за да отслабнем, да спрем да ядем въглехидрати, защото те ни правят мазнини. Може да има разлика в видовете въглехидрати, които трябва да ядем, но те не ни правят дебел. Консумирането на повече калории, отколкото можем да изгорим чрез ежедневни дейности и упражнения, е това, което увеличава нашите мазнини.
Яденето на добри въглехидрати е доказано, че помага при загуба на тегло, намаляване на телесните мазнини и подобряване на мускулния растеж. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия и са жизненоважни за оптималното функциониране на тялото. Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са чудесни примери за въглехидрати, които са част от здравословното хранене. Добрите въглехидрати съдържат основни хранителни вещества и фибри, осигуряващи устойчива енергия през целия ден. Въглехидратите поддържат оптимални нива на фитнес, подобряват храносмилането и показват, че намаляват риска от сърдечни заболявания и други заболявания.
Консумирането на лоши въглехидрати, които нямат хранителна стойност, може да допринесе за нездравословното и евентуално увеличаване на теглото. Примери за избягване на въглехидрати са сладки напитки, бял хляб, преработени храни и сладолед.
Долната граница - въглехидратите не ни правят мазнини и има разлика между добри и лоши въглехидрати.
11Газирани напитки са лоши за вас
Много от нас смятат, че бисквити напитки са пълни със захар и са лоши за вас. Това е далеч от истината и някои газирани напитки могат да се считат за здрави. Газираните води помагат на хората, които се борят с пиенето на редовна вода, да отговарят на ежедневните нужди от течности. Да останеш хидратиран е важна част от поддържането на здраве.
Това, което прави газирани напитки добро или лошо за вас, са съставките. Ако са пълни със захар, добавки и консерванти, тогава това няма да бъде здравословен избор. Ако газираната напитка не е нищо друго освен вода, която е пулверизирана с газ под налягане от въглероден диоксид, това е добре за вас. Понякога хората могат да получат подуване или газ с газирана вода, но това е единственият докладван отрицателен страничен ефект. В противен случай обикновената вода е също толкова хидратираща и здрава, както обикновената вода.
Долната линия - обикновени газирани води като зелтер или минерал са здравословни алтернативи на обикновената вода.
Съвети за закупуване на чиста Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii е билка, използвана за отслабване. Много компании са обвинени в продажбата на фалшиви или фалшифицирани хапчета Hoodia. Как намирате чиста Hoodia? Възможно ли е дори?
Чиста стая: престой в хотел без алергия
Чистата стая може да ви помогне да избегнете алергии и астма на следващата си ваканция. Тези специално обработени стаи са предназначени за пациенти с астма.
Обратно и бицепс тренировка за сила и чиста мускул
Изградете сила и мускулна маса с тази междинна / напреднала тренировка на гърба и бицепса. Работете с лата, долната част на гърба, ромбоидите, бицепсите и предмишниците.