Когато фалшифицирането положителност причинява повече стрес
Съдържание:
- Кога трябва да го фалшифицирате и кога това се връща?
- Fake A Smile?
- Фалшиво потвърждение?
- Фалшиви ли са изходящи?
- Долния ред
The power of the placebo effect - Emma Bryce (Октомври 2024)
Кога трябва да го фалшифицирате и кога това се връща?
Може да сте чули съвета, "фалшифицирайте го, докато не го направите", което често се прилага за бизнес или цялостна самоувереност. Този популярен римуващ съвет може да се приложи и за дейности, предизвикващи щастие, като облекчаване на стреса, като принуждаване към усмивка, бутане на себе си за изходящи или повтарящи се положителни утвърждения. Но дали тези дейности работят или могат да се обърнат? Ето някои ситуации, подкрепени от проучвания, когато фалшифицирането работи и примери за това кога може да направи повече вреда, отколкото полза.
2Fake A Smile?
Може да сте чули препоръки в двете посоки: мазилка върху усмивка, когато се чувствате нещастни, може само да ви влоши, а фалшивата усмивка може да доведе до истинска. Може би дори сте чували за изследвания, които подкрепят двете позиции. И така, какво е това?
Всъщност, по някакъв начин и двете неща са верни и ситуацията е малко сложна. Когато се усмихвате като начин да потискате разстроените чувства, можете да се почувствате по-зле. Всички ние понякога правим това, когато трябва, за да бъдем социално приемливи. И някои изследвания действително показват, че принуждаването на усмивка може дори да помогне на депресираните хора да се чувстват по-добре. Но ако вие винаги се справят с нещастието, като принуждават усмивка и се преструват, че не сте разстроени, това може да създаде други проблеми. Тя може да се чувства неистинска и може да бъде част от по-широк модел, който не се занимава с вашите чувства. Ако фалшифицирате усмивка, така че тези, които са близо до вас, тези, които могат да предложат подкрепа, не знаят, че нещо не е наред, това може да ви попречи да получавате социална подкрепа, която може да ви накара да се почувствате по-добре. Така че се усмихвайте, когато имате нужда, но позволете да бъдете реални, когато можете, и да обработвате чувствата си.
Ако обаче се чувствате неутрално или леко „надолу“, усмивката може да помогне. Едно от проучванията изисква от участниците да се поддават на фалшиви усмивки и да измерват как се чувстват след няколко минути. Резултатите показват повишаване на позитивните чувства в резултат на усмивката; в тези случаи фалшивите усмивки водят до истински. Изследователите вярват, че това е така, защото умът и тялото общуват. Психологически, ние извеждаме нашите нагласи, като наблюдаваме действията си, както би гледал наблюдател. Затова можете да усилите емоцията, като го изразявате физически. (Изследователите също така са установили, че изправянето може да ви накара да се чувствате по-уверени.)
Друго проучване е, че темите държат молив в зъбите си, за да активират същите мускули, които са необходими за усмивката. Искаха да видят дали самият акт на усмивка може да създаде положителни чувства или ако хората, принуждавайки усмивка, да си помислят за неща, които ги правят щастливи и тези мисли са довели до истинските усмивки. (Това би означавало, че повишаването на позитивните чувства ще се дължи по-скоро на щастливите мисли, отколкото на самия усмивка.) Интересно е, че дори и тези, които се "усмихваха", защото държаха молив в зъбите си, се чувстват по-позитивни като резултат.
Само за да усложни нещата, друга поредица от проучвания установи, че нашите убеждения за усмивки също могат да направят разлика тук. Изследвания от Северозападния университет установиха, че тези, които смятат усмивките за отражение на доброто си настроение, могат да се почувстват по-щастливи, когато се усмихват по-често. Въпреки това, тези, които виждат усмивка като кауза на щастие, а не в резултат на това, че по-честото усмивка всъщност има обратен ефект. Ключът тук е, че ако мислите за усмивките си като за нещо, което правите, защото сте в добро настроение, усмивката по-често трябва да ви накара да се почувствате по-добре.Ако мислите, че това е нещо, което само правите, за да се чувствате по-добре, може да не получите същия положителен тласък.
Ако това е вярно за вас, може да искате да вземете минута или две и да се съсредоточите върху положителните неща в живота си, да запомните последното наистина забавно нещо, което ви се е случило, или да се фокусирате по друг начин върху неща, които ви карат да се усмихвате естествено.
Важното е да се помни, че истинските усмивки са за предпочитане, въпреки че и двата вида могат да донесат ползи. Ако можете да мислите за неща, които наистина могат да ви направят щастливи, като начин да промените възгледите си и да направите себе си Усещам като усмивка, това е идеално. Но ако не можеш да се добереш до такова щастливо място за секунди, фалшифицирането на усмивка е прост пряк път, който най-често работи.
Освен емоционалните и здравни ползи от усмивката, има и ползи за управление на стреса. Едно от най-важните е, че когато носите позитивна експресия, тя може да бъде заразна. Усмихни се и светът ти се усмихва, както се казва. Ходенето наоколо с всеки, който реагира по-позитивно на вас, може да доведе до по-истински усмивки за вас.
Присъдата: Фалшивата - но само при определени условия! Ако си фалшива усмивка, за да си даде тласък на позитивност, това обикновено работи добре, ако мислите за усмивката като отражение на доброто ви настроение. Ако фалшифицирате усмивка, за да не се справяте с чувствата си или с нещата, които ви правят тъжни, или ако мислите за принудителна усмивка само като трик, който да ви направи щастливи, това може да ви накара да се чувствате по-зле в дългосрочен план. И ако можете да направите сами Усещам като се усмихваш, това е най-добрият път да вземеш!
3Фалшиво потвърждение?
Положителни твърдения са широко препоръчвани в някои кръгове за самопомощ. В известен смисъл те са метод за „фалшифициране“ на убежденията за себе си и живота ви в опит да направят тези вярвания по-постоянна реалност.
Препоръките от най-продаваната книга от началото на 2000 г., Тайната, се основават, отчасти, на ефективността на положителните утвърждения. Но утвържденията се препоръчват и от много други книги за самопомощ, както и от последните години.
Афирмациите могат да бъдат оприличени на лични мантри и се препоръчва да бъдат повторени като начин за препрограмиране на подсъзнанието, за да замени негативните вярвания с по-утвърждаващи, особено когато те са убеждения за себе си.
Но работят ли те? Някои хора казват, че тези, които повтарят утвържденията отново и отново просто се заблуждават и в дългосрочен план те са неефективни или дори вредни, защото са самозаблудени. Прав ли са?
Интересното е, че когато става въпрос за утвърждения, скептиците имат право. Изследванията действително показват, че позитивните афирмации в действителност могат да предизвикат обратен ефект в определени ситуации. По-конкретно, когато хората повтарят утвърждения, че не вярват наистина или дори са противоположни на това, в което те наистина вярват, подсъзнанието отхвърля тези твърдения и всъщност става по-резистентно към идеите и в резултат на това е по-стресирано! По този начин погрешните твърдения наистина могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Ключът тук е, че по-вредните утвърждения са тези, които хората повтарят, когато те са противоположни на това, което те наистина мислят - или поне са далеч от истинските си убеждения. Това не е вярно за твърдения, които повтарят това, което хората вярват, че вече са верни, или че хората вярват, че може да е истина. Това е важно разграничение, защото утвърждаванията, които се придържат към истинските вярвания, наистина работят за укрепването на тези вярвания и разширяването им. Но положителните утвърждения, които се съгласуват с това, което наистина мислите, могат да имат силно положителен ефект.
Пример за утвърждаване, което би се отразило на някой, който се занимава с дискомфорт по отношение на външния им вид: Аз съм най-красивата жена на света, Тъй като е толкова далеч от това, което жената всъщност чувства за себе си, нейният подсъзнателен ум би се сблъскал, а утвърждаването ще създаде стрес, без да създава положителна промяна.
По-добър вариант е: Достатъчно красива съм, или Аз съм красива отвътре и отвън, Ако жената се опитва да направи по-здравословна диета и балансиран график, тя може да създаде утвърждения, които да подкрепят това, като например Работя за по-голямо здраве и красота всеки ден, или Ставам по-силен, Ставам по-здрав, и в крайна сметка, Силна съм, здрава съм, красива съм.
Ето още няколко примера.
Нереалистично: Аз съм в пълен и пълен вътрешен мир.
По-реалистично: Работя за чувство на мир, или Ставам по-спокоен.
Нереалистично: Аз съм силен и нищо не ме боли.
По-реалистично: Ставам по-силен и мога да преодолея това предизвикателство, или Ще преодолея тези препятствия.
Нереалистично: Животът ми е съвършен във всяко едно отношение. По-реалистично: Животът ми става по-добър, или Работя за по-добър живот, (Още по-добре би било да се изброят начините, по които животът става по-добър, като отделни утвърждения.) Те могат да изглеждат като малки различия, но за подсъзнанието ви са значителни. Важно е да се отбележи, че това са само примери. Ако утвържденията, обозначени като "нереалистични", действително резонират с вас като истински, добре е да ги използвате. Обаче, ако те са далечни или противоположни на това, което наистина вярвате в този момент, най-добре е да ги омекотите, за да съответстват на най-доброто от това, което можете да вярвате за себе си и за ситуацията си в този момент. Присъдата: Бъдете внимателни как ги използвате! Афирмации, които са далеч от това, което всъщност смятате, че могат да направят обратен ефект.Ключови са афирмациите, които улавят най-добрите аспекти на това, което вече вярвате и изграждате върху тях, или ви преместват в правилната посока. Изследванията показват, че екстравертите всъщност са по-щастливи от интровертните им колеги. Те също са по-успешни в живота. Това може да се окаже лоша новина за тези, които естествено имат склонност към интроверсия, тъй като тенденцията да бъдем повече или по-малко екстровертни е нещо, с което сме родени. Добрата новина обаче е, че ние можем да изместим тези тенденции нарочно, като съзнателно действаме екстровертно в определени ситуации и научните изследвания са го подкрепили. В едно проучване, изследователи поискали интроверти и екстроверти да действат екстровертни и открили, че интроверти и екстроверти са имали подобно щастие. В контекста на това изследване, "действа екстровертно" означава да се държиш уверен и изходящ в социална ситуация, която продължава около час. Това е различно от това да се принуждаваме да променим пълната си същност - интровертите се нуждаят от повече „време за престой” след социални взаимодействия, например, и би било изчерпателно за интроверт, който да не позволява това. Въпреки това, ако сте по-интровертен, може да се възползвате от по-увереност и излизане в определени социални ситуации, не само защото вероятно ще се свържете с повече хора и разширите социалните си ресурси, но защото ще имате добро време, ще повишите щастието си и на свой ред минимизирате нивата на стрес в процеса Ако това ви звучи нереалистично, ще ви насоча към друго интересно проучване, което показва, че не сте сами в тази идея. Това изследване поиска интроверти да предскажат колко щастливи биха се почувствали, като действат екстровертни, и последователно подценяват колко добре би се чувствал да действа по-екстровертно, отколкото се чувстваха. Това може да е част от това защо по-резервираният сред нас е трудно да излезе от техните черупки - не само че изисква усилия, но не са сигурни, че наградата си струва усилията. Бъдете сигурни, ако опитате, най-вероятно ще се радвате, че сте го направили. Това е само един ефективен начин за облекчаване на стреса, ако сте интроверт. Присъдата: Преструвай се! Поведение като екстроверт в определени социални ситуации може да помогне на интровертите и екстровертите да се чувстват по-щастливи. Обикновено фразата "фалшиво, докато я направите" може да се прилага за добро настроение. Съществуват определени условия, при които подсъзнанието ви знае, че го фалшифицираш и няма да се заблуди. Въпреки това, ако можете да се движите към чувство за по-щастлив и по-малко стресиран с допълнителна усмивка, когато може да не сте мислили за усмивка, повторение на положителна мисъл, която наистина вярвате, или вътрешен тласък към по-приятелско поведение, направете го! Ако това е прекалено фалшиво за вас и започвате да се чувствате по-зле, вместо това опитайте с друга активност за повишаване на позитивността. Фалшиви ли са изходящи?
Долния ред
Стрес ли причинява възпалително заболяване на червата (IBD)?
Стресът играе роля при възпалително заболяване на червата (IBD). Но причинява ли стреса улцерозен колит или болестта на Крон? Научете повече.
Справяне със стрес за почивка, когато имате рак
Как можеш да се справиш със стрес за почивка, когато имаш рак? Вижте тези съвети за управление на заетостта с рак, така че можете да се насладите на сезона.
Пиенето на повече студена вода изгаря малко повече калории
Питейната вода може да ви помогне да изгаряте повече калории или да консумирате по-малко калории. Вижте резултатите от проучванията и научете колко вода ви трябва всеки ден.