Как да се движите по фитнес след присъединяването
Съдържание:
- Къде започваш?
- Получете Вашата нова ориентация на членовете
- Страшен кардио секция
- Бягащата пътека
- Елиптичният треньор
- Степър степер
- Стационарният велосипед
- Машини за силово обучение
- Разделът за свободното тегло
- Групови фитнес класове
- Класове Вашият фитнес може да предложи
- Ако сте срамежливи, тези идеи могат да помогнат
- Секция Abs и гъвкавост
Navigate your Google Ads account (Септември 2024)
Просто се присъединиха към фитнеса? Поздравления за първата стъпка към по-здравословен живот. Вече вероятно сте направили обиколка на новия си клуб и сте видели много блестящи, потни хора, които работят.
Виждали сте стотици машини и измислици, всички проектирани да ви придадат форма. Вие сте видели календар на толкова много фитнес класове, че ще са ви нужни месеци, за да опитате всички тях. Вие сте платили парите си, получили сте вашето удостоверение и сега сте готови. Може дори да сте развълнувани, нали?
Къде започваш?
Но какво се случва, когато за пръв път ходиш във фитнеса, за да всъщност тренираш? Може да се чувствате объркани и забележими. Вероятно не си спомняте как работи някоя от тези машини и, още по-лошо, нямате представа откъде да започнете.
Започнете с десния крак с този преглед на различните области на вашия фитнес, от кардио към силово обучение, така че можете да разберете къде да започнете.
Получете Вашата нова ориентация на членовете
След като се присъедините към фитнес зала, може да ви бъде предложена нова ориентация на членовете. Може да се изкушите да го пропуснете, но не … можете да научите някаква ценна информация, дори и да сте ветеран.
В тази насрочена среща, личен треньор или експерт ще ви даде обиколка на клуба и ще ви даде основите как работят нещата. Други неща, които могат да бъдат включени:
- Здравна оценка
- Анализ на телесните мазнини
- Инструкции за използване на основни машини за силово обучение
- Помощ при избора на упражнения, повторения и комплекти
- Как да използвате различни кардио машини
- Информация за сърдечната честота и интензивност
- Общо ръководство за тренировка
Тези сесии не са лични тренировки, така че не е задължително да създадете пълна тренировка за вас. Но това е чудесен начин да научите основите на работата.
Твърде често новите членове пропускат ориентацията или защото вече знаят какво правят, или защото искат да избегнат терен за лични тренировки (а възможността за продажба е винаги възможна, тъй като така обучаващите получават своите клиенти).
Но дори ако вече тренирате, ориентацията ще ви покаже къде са нещата, как да регулирате машините и ще ви даде познато лице в салона. Хубаво е да имаш някой, на когото да отидеш за помощ, ако имаш нужда от него.
Страшен кардио секция
Повечето гимнастически салони са разделени на различни области с кардиото от едната страна и силовите тренировки от друга. Кардио секцията може да изглежда като безкрайно море от гигантски машини, които се люшкат и дрънкат и се движат по странни начини.
Ето нещо, което може да ви накара да се почувствате по-добре: повечето машини ще имат инструкции, отпечатани на конзолата, които ви казват как да започнете. За да ви помогне още повече, следното е разбивка на най-честите кардио машини и кои са страхотни за начинаещи.
Бягащата пътека
Това е една от най-популярните машини във фитнеса, защото имитира дейностите, които повечето от нас познават - ходене и бягане. Много начинаещи обичат да започват с бягащата пътека, защото е лесна за използване и е позната. Можете да ходите или да бягате и да регулирате скоростта и наклона за разнообразие.
Елиптичният треньор
Това е друга популярна машина, защото предлага тренировка без въздействие. Работи почти като велосипед, само педалите, докато сте изправени. Някои обучители ще имат рампи, които се издигат нагоре и надолу, докато други имат ръкохватки. Можете също да добавите интензивност чрез регулиране на съпротивлението.
Степър степер
Тази машина е по-твърда от останалите, изисквайки повече кондициониране за краката и сърцето, така че може да не е най-доброто за начинаещите. С тази машина вие стоите върху педалите и натиснете нагоре и надолу, докато държите дръжките.
Стационарният велосипед
Това е още една чудесна възможност за начинаещи и вероятно една от най-простите дейности, които са на разположение. Повечето спортни зали ще предлагат легнала версия, която има повече подкрепа за гърба, и изправена версия, която може да бъде по-интензивна.
Това не покрива всички налични машини, така че се оглеждайте за други опции. Опитайте се да изберете машината, с която се чувствате най-удобно, и дайте време да се научите как да го използвате правилно. Дори ходене по бягаща пътека ще се почувствате странно в началото.
Машини за силово обучение
Зона за трениране на сила може да бъде най-объркваща в цялата зала, пълна с странни измислици с дръжки, ремъци и кабели.
Но, хубавото е, че повечето фитнес зали организират оборудване за силово обучение, което ще ви помогне да се ориентирате малко по-лесно. Например, може да намерите машини, категоризирани по мускулна група; Гръдния кош, гърба, раменете, бицепсите, трицепсите, корема и долната част на тялото.
Вероятно ще забележите, че за всяка мускулна група има различни машини - редовна преса за гърди, преса за гръдния кош, наклонена палуба. Всички работят на гърдите, но как бихте избрали кой да използвате?
Или трябва да използвате всички тях? Най-добре е да изберете едно упражнение или машина на мускулна група. Когато преминете през вашата ориентация, треньорът най-вероятно ще ви покаже машините, с които можете да започнете за основна тренировка. Но пример за начинаеща тренировка на машините може да бъде:
- Гръдна преса (гърдите)
- Lat Pulundown (обратно)
- Плешка за рамото (раменете)
- Бицепс къдрене (бицепс)
- Преса за трицепс (трицепс)
- Преса за крака (четириъгълници, глитуди и бедра)
- Разширение на крака (каре)
- Кърпа за крака (прасци)
- Разширяване на гърба (долната част на гърба)
- Ab Curl (абс.)
Ако сте начинаещ, започването на работа с машини може да бъде добър избор, защото те осигуряват подкрепа, докато се научавате да правите упражненията с добра форма. Те също работят по фиксиран път и не изискват толкова координация, колкото свободните тежести. След като станете по-силни и по-уверени, ще искате да добавите повече свободни тежести към сместа, за да работите в други области на тялото.
Можете да научите повече за това как да изберете упражнения за обучение на тежести 101.
Разделът за свободното тегло
Ако машините за силово обучение изглеждат объркващо, гигантските рафтове с гири, мряни, плочи и други може да изглеждат още по-плашещи. Разделът за свободно тегло обикновено е близо до машините и тук може да намерите разнообразие от интересно оборудване като:
- гири
- Плитки, натоварени с щанги
- Щрауси с фиксирано тегло
- Плоски и наклонени пейки
- Барове с олимпийски размери
- Тегло багажници
- Стендове за преса
Също така бих включил кабелни или свободно движещи се машини в свободното тегло на залата, просто защото кабелите не работят по фиксирана пътека, като машините, споменати по-горе, и са по-скоро като упражнения за свободно тегло, тъй като трябва да използвате собствено тяло за баланс и подкрепа.
Ако не сте запознати с гири или упражнения за свободно тегло, може да искате да наемете треньор, за да получите индивидуална помощ. Също така ще намерите подробни упражнения за свободно тегло в упражнения за отделни мускулни групи.
Групови фитнес класове
Друг раздел, който може да изплаши нов член на фитнес е групата фитнес зона. Повечето клубове ще имат поне едно студио за класове и често това студио ще има стъклени врати и прозорци, така че всеки да може да ги види. Само това е достатъчно, за да изплаши някои хора, но не избягайте още.
Ако преминете през класовете, които предлага фитнес залата, може да откриете нещо, което винаги сте искали да опитате … и сега е вашият шанс.
Класове Вашият фитнес може да предложи
- Степ аеробика
- кикбокс
- Групово силово обучение
- Класове по танци като хип-хоп или салса
- йога
- пилатес
- Спининг (на стационарен тип мотор)
Вашият клуб може също така да има специалност класове (основни тренировки, BOSU Balance Trainer класове, обувка лагер) и те дори могат да имат програми за отслабване, които можете да се регистрирате с отделна такса. И не забравяйте, че ако вашият клуб има басейн, те могат да предложат и водни аеробика.
Ако сте срамежливи, тези идеи могат да помогнат
- Гледайте класа от разстояние, за да почувствате.
- Вземете приятел да опитате класа с вас.
- Върви рано и прекарайте няколко минути на кардио машина, за да успокоите нервите си.
- Направете приятели с някого от класа, Приближете се до някой, който изглежда приятелски, и попитайте дали е взел класа преди. Ако е, признай, че си нов и искаш подробности. Много пъти този човек ще ви отведе под крилото си и ще ви преведе през основите.
- Говорете с инструктора, Започнете рано в клас и се запознайте с инструктора. Той или тя ще знае точно как да ви накара да се чувствате по-удобно.
- Напомни си, че винаги можеш да си тръгнеш ако не харесвате класа или това е катастрофа.
Не се страхувайте да опитате нещо ново. Просто се уверете, че сте прочели описанията на класа и изберете тренировки, които отговарят на вашето ниво на фитнес и цели.
Секция Abs и гъвкавост
Повечето клубове ще заделят област, в която да се разтягат и / или работят корема. Това често е любима част от фитнес залата, но тази област често може да изглежда малко смущаваща с всякакви видове измишльотини. Може да видите подложки, тренировъчни топки, тренажори за баланс на BOSU, ленти за съпротивление, надуваеми дискове, дъски за балансиране и дори гигантски валяци от пяна.
Не се притеснявайте … не е нужно да знаете как да използвате всички тези неща! Но, вие искате да сте сигурни, че се разтягате след тренировките си, за да поддържате мускулите си гъвкави и гъвкави. За това не се нуждаете от нищо друго освен от килим. По-долу са дадени примери за гъвкави тренировки за всички нива на фитнес:
- Долната част на тялото
- Общо разтягане на тялото
- Релаксиращ стрейт с топка за упражнения
- Общо разтягане с ленти за съпротива
- Общо разтягане за възрастни
Ако се интересувате от някое друго оборудване и работите с корема си, научете повече за упражненията и тренировките, как да използвате тренажора за баланс на BOSU и как да използвате валяк от пяна.
Ползите от присъединяването към професионалните асоциации
Създава се професионална асоциация, която обединява и информира хората, които работят в една и съща професия. Ето предимствата на присъединяването към асоциации.
Защо лицата, полагащи грижи, трябва да обмислят присъединяването към група за подкрепа
Хората, които се грижат за членовете на семейството с увреждания, трябва да обмислят присъединяването им към групи за подкрепа. Разберете какво предлагат групите и какво да очаквате на срещите.
След раждането Фитнес и Упражнение След Бебе
Упражнението след раждането може да бъде трудно поради различни промени. Научете правилния начин да отслабнете и да упражните след като сте имали бебе.