Пилатес за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Съдържание:
Комплекс от упражнения при хронични или остри болки в рамото (Октомври 2024)
Пилатес (изразен pih-LAH-tees) е форма на упражнение, която е станала изключително популярна през последните години, до голяма степен, защото е приспособима към различни нива на фитнес. Той също така предлага нежна, без въздействие, пълна тренировка на тялото, която лесно можете да направите у дома. Той съчетава упражнения за разтягане и укрепване чрез контролирани и прецизни движения с цел тонизиране на цялото тяло.
Всички тези фактори правят Пилатес евентуално полезен тип упражнения за хора с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS) - но само за тези които могат да понасят подходящото ниво на усилие, Пилатес се препоръчва от много експерти по тези условия, включително Националната асоциация по фибромиалгия.
Пилатес Основи
Пилатес се основава на ядрената сила, което означава акцент върху укрепването на мускулите на торса. Силните ядрени мускули помагат на останалата част от тялото ви, облекчавайки напрежението по гърба и крайниците. Пилатес също работи цялото ви тяло с цел да създаде по-дълги, по-стегнати мускули.
Ако сте малко активни и нямате високи нива на скованост, пилатес може да бъде следващата стъпка за вас в подобряването на силата и общото ниво на фитнес.
Забележка: Винаги започвайте бавно и отделете тренировките си от няколко дни и следете за промени в симптомите, които сте забелязали по време на почивните дни. Също така, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и други членове на екипа на Вашето здраве преди да започнете какъвто и да е режим на упражняване.
И двете състояния включват проблеми с усилията. В FMS може да доведе до поява на симптом. В ME / CFS, това може да доведе до сериозно покачване на симптомите, наречени пост-неразположение. Поради тези реалности трябва да бъдем особено внимателни, когато се упражняваме по някакъв начин. Важно е да знаете границите си и да останете в тях, само да ги разширявате бавно и внимателно, когато тялото ви е готово.
Някои лекари препоръчват против който и да е упражнения за хора с ME / CFS. Други казват, че е полезно, стига да е на подходящи нива.
Проучването
Досега нямаме проучвания за пилатес за ME / CFS.
Просто имаме едно проучване на тази форма на упражнения за FMS, но многобройни проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на симптомите на FMS и че силовото обучение е особено полезно. Въпреки това, пилатес и напрегнатите упражнения по принцип може да не са подходящи за всички с тези заболявания и могат да причинят съществена вреда на някои.
В едно проучване (Altan), 25 жени с FMS взеха Pilates от сертифициран треньор. Едночасовите занятия се провеждаха три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Контролна група от жени с ФМС прави домашни упражнения за разтягане.
В края на 12-те седмици групата Pilates показа значителни подобрения в болката и цялостната функция в сравнение с контролната група, която не показа подобрение. Дванадесет седмици след края на проучването групата на пилатес все още функционираше по-добре, но болката се върна.
Изглежда, че това потвърждава други констатации, които могат да бъдат полезни при FMS. Важно е да запомните, че ключът не е непременно много упражнения, а редовните упражнения, които са подходящи за вас.
Прав ли е Пилатес за вас?
Ако не сте били активни дълго време, Пилатес може да не е мястото, от което да започнете. FMS и ME / CFS ни дават специални предизвикателства, когато става въпрос за упражнения, и трябва да ги вземете под внимание, преди да започнете каквото и да е упражнение. Вероятно ще се почувствате по-силно от Пилатес, отколкото с други често препоръчвани форми на упражнения, така че е по-вероятно да доведе до възпламенявания или неразположение след натоварване.
Следните статии могат да ви помогнат да намерите най-доброто начало:
- Първи стъпки: Упражнение за FMS & ME / CFS
- Постеризационно недоумение
- Упражнение с топла вода
- йога
- тай чи
- Чигун
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Синдром на хроничната умора, фибромиалгия и скръб
Когато имате хронично заболяване, скръбта за стария ви живот е важно. Разберете за синдрома на хроничната умора, фибромиалгията и скръбта.
Tai Chi за фибромиалгия и синдром на хроничната умора
Научете повече за Тай Чи и как тя може да бъде полезна за хора с синдром на хронична умора или фибромиалгия.