Как да създадете Диабет тип 2 Диета план
Съдържание:
- Наблюдавайте въглехидратите си
- Запасите на зеленчуци без скорбяла
- Намалете приема на натрий
- Направете го подходящо за вашия начин на живот
- Поддържайте удоволствието от яденето
- Намерете прости, добре балансирани рецепти от надеждни ресурси
- Извикай помощ
Dr. Joe Dispenza - Evolve your brain, bg subtitles (Юли 2024)
Терминът ' Диабетна диета "е нещо от миналото. Днес хората с диабет нямат никакви странни хранителни ограничения по начина, по който си мислехме. Не е необходимо да се избягват плодове, да се ядат нулеви въглехидрати или да се купуват диета храна. Но това, което знаем е, че индивидуализираните планове за хранене, богати на фибри и модифицирани в въглехидрати, работят най-добре за тези хора с диабет.
Също така знаем, че плановете за хранене не трябва да са скучни или монотонни. Можете да се сбогувате с варени на пара броколи и варено пиле и да посрещнете разнообразни храни, кухни и диетични видове. Независимо дали сте вегетарианец, вегетарианец или се опитвате да ядете ниско въглехидрати, днес можете да създадете план, който да работи за вас, ако имате правилните инструменти.
Наблюдавайте въглехидратите си
Въглехидратите са хранителните вещества, които влияят най-много на кръвната захар. Ако имате диабет, важно е да следите приема на въглехидрати, за да откриете кои храни работят най-добре за кръвната Ви захар. Някои хора с диабет се възползват от последователна диета за въглехидрати, за която ядат едно и също количество въглехидрати всеки ден. Попитайте Вашия регистриран диетолог или сертифициран педагог за диабет, ако имате полза от храненето с фиксирано количество въглехидрати на вашата храна.
Запасите на зеленчуци без скорбяла
Чрез складиране на зеленчуци без скорбяла, вие ще увеличите обема на храната в храната, което може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Вие също така ще увеличите приема на фибри, което може да помогне за намаляване на холестерола и да отслабнете.
Намалете приема на натрий
Диета, богата на натрий, може да увеличи риска от развитие на хипертония (високо кръвно налягане), което е рисков фактор за развитие на сърдечно заболяване. Тъй като хората с диабет са изложени на повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, поддържането на кръвното Ви налягане е важно. Вие ще искате да избегнете добавянето на сол към храната, както и да увеличите приема на плодове и зеленчуци, два вида храни, които са естествено с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, което може да има благоприятно въздействие върху кръвното налягане.
Диета тип, който е работил за много хора с диабет се нарича DASH диета.
Направете го подходящо за вашия начин на живот
Богатите на хранителни вещества планове, които са удобни, вкусни и културно подходящи, ще ви помогнат да направите дълготрайни промени за постигане и поддържане на телесното тегло, както и за предотвратяване или забавяне на усложненията от диабета. Започнете да правите промени, като поставяте прости, осезаеми и реалистични цели. Например, ако никога не ядете закуска, защото сте в бързаме сутрин, започнете с ядене на закуска три дни в седмицата. Или, ако трябва да започнете работа рано, пакетирайте закуската сутрин и я изядете на работното място.
Научете как да избирате здравословен избор при хранене или хранене. И ако не сте готвач, а искате да започнете да готвите, научете за основните умения и простите рецепти. Отнема време, за да се направи ново поведение.
Поддържайте удоволствието от яденето
Храненето трябва да бъде приятно, приятно преживяване. Храната не е само вкус, тя е свързана със семейството и споделянето. Следователно възможността да се поддържа удоволствието от яденето е критичен компонент за здравословно хранене. Разбира се, звучи лесно на хартия, но ако беше толкова лесно, никой не би имал трудности да разбере всичко. Стремете се да намерите баланс, като избирате здравословна храна през повечето време, слушате тялото си и ядете внимателно.
Намерете прости, добре балансирани рецепти от надеждни ресурси
Много пъти знаем какво да ядем, но нямаме представа как да го съберем заедно. Наличието на рецепти, които да ви помогнат, е важно за изучаването на контрола на порциите. Рецептите могат също така да ви помогнат да откриете нови и вкусни съчетания и комбинации от храни, както и да спестите време за приготвяне на храна и планиране на хранене. Голям ресурс е разработен от Регистрираните диетолози от групата за диабетна грижа и обучение в Американската академия по хранене и диетика. Всяка рецепта е разработена от професионалист и изброява съдържанието на храна.
Те също така дават съвети за това какво да се сервира с храната и как да се правят замествания.
Извикай помощ
Ако имате проблеми с адаптирането на концепциите сами или изготвянето на собствен план за хранене, помолете за помощ. Ако имате диабет, вашата застраховка трябва да покрива терапията за самостоятелно управление на диабета, което ви дава право да се срещнете със сертифициран преподавател по диабет (CDE). Една от специалностите на CDE е да разработи индивидуализирани планове за хранене, които да отговарят не само на хранителните ви нужди, но и на начина ви на живот, цели и култура.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2015. Грижа за диабета, 2015 Ян; 38 (Допълнение 1): S1-90.
Диабет и захар (и други мита за диета при диабет тип 2)
Това е често срещан мит за диабет тип 2, че диабетиците трябва да избягват да ядат захар. Прочетете, за да научите как този и други митове за диабет са разбити.
Изработване на план за хранене за хора с диабет тип 2
Обърнете внимание на примерния план за хранене за диабет тип 2. Научете как да гарантирате, че приемането на въглехидрати се управлява за оптимални нива.
Как да създадете план за преход за IEP на вашето дете
Планирането на прехода трябва да бъде част от разработването на IEP за всички аутистични тийнейджъри. Научете как да се възползвате максимално от процеса на планиране на прехода.