Престанете да пушите 101 - Как да спрете пушенето
Съдържание:
- Защо искате да се откажете от пушенето?
- Как да изградим силни мускули
- Ползите от спиране на пушенето
- Здравните рискове от пушенето
- Излезте от СПИН
- Подготовка за Големия ден
- Възходи и падения на оттеглянето на никотина
- Управление на стреса и контрол на теглото
- Повярвайте в способността си да спрете да пушите постоянно
General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA) (Юли 2024)
Отказването от тютюнопушенето не е лесна задача, но е изпълнима и с инвестирано време може лесно да се поддържа начин на живот без тютюнев дим. Знам, че е трудно да се повярва, ако все още пушите, но с образование и подкрепа, това може да бъде истината за вас, точно както е било за други, които успешно са се отказали от пушенето.
Образованието е от ключово значение. Когато знаете какво да очаквате, когато стане трудно, можете да създадете план за справяне с предизвикателствата.
Уроците по-долу ще ви помогнат с това образование. Те са пълни с информация за най-важните теми, когато се отказвате. Има и много откачени истории от бивши пушачи от реалния живот.
Потопете всичко и спрете на форума за подпомагане на спирането на пушенето за 24/7 помощ и приятелство от хора на всички етапи на отказване от тютюнопушенето.
1Защо искате да се откажете от пушенето?
Макар че може да мислите, че отговорът на този въпрос е безсмислен, причините, поради които пушим, и причините, които искаме да спрем, са лични и често сложни.
Този урок ще ви помогне да идентифицирате и детайлизирате тази важна отправна точка с прекратяване на тютюнопушенето.
2Как да изградим силни мускули
Не е достатъчно само да заглушите последната си цигара и да заявите, че сте готови. Повечето от нас са се опитали този подход без успех.
Научете какво трябва да направите, за да изградите програма за излизане, която има постоянна сила. Можете да постигнете успех с правилната информация и подкрепа.
3Ползите от спиране на пушенето
Може да се изненадате да научите колко аспекти от живота ви ще се повлияят положително, когато спрете да пушите.
Прочетете какво казват другите бивши пушачи за отказване от тютюнопушенето и ползите, които са изпитали.
4Здравните рискове от пушенето
Всички знаем, че тютюнопушенето убива, но повечето пушачи активно избягват да гледат прекалено внимателно новини и изследвания за здравните последици от употребата на тютюн. Това би направило пушенето още по-неудобно, отколкото вече е.
Въпреки това, след като се откажете от тютюнопушенето, тази информация ще ви помогне да изградите здрава основа за престой, така че прочетете всичко, което можете да намерите за науката, която научава за употребата на тютюн.
5Излезте от СПИН
Ще отидете ли студена пуйка или ще използвате някое от многото помощни средства, които са ви предоставили? Няма срам в употребата на продукт, дори и с никотин, за да ви помогне да спрете да пушите. Студената пуйка работи добре за някои, но не е за всеки.
Прегледайте избора и след това обсъдете с лекаря си какъв метод може да работи най-добре за вас.
6Подготовка за Големия ден
От избор на дата за отказване до събиране на продоволствени доставки за изчистване на къщата и колата на тютюнопушенето, има много неща, които можете да направите, за да се подготвите за деня, в който прекратите пушенето.
Подготовката ще ви помогне да обгърнете ума си около ангажимента, който сте направили, и да направите прехода към без тютюнев дим по-удобен.
7Възходи и падения на оттеглянето на никотина
Никой никога не е казвал, че оттеглянето от никотина е лесно. Въпреки това, това е survivable, и с някои съвети за това как да се движите възходи и падения, може да се изненадате до колко управляеми тази временна фаза на спиране на тютюнопушенето е.
8Управление на стреса и контрол на теглото
Две от най-често срещаните оплаквания с нови бивши пушачи са свързани с желанието да се яде и как да се справя със стреса, без да се запали.
И двете са валидни съображения, тъй като цигарите бяха нашият отговор, който да отговори на двата въпроса, когато пушем.
Повярвайте в способността си да спрете да пушите постоянно
Може да е трудно да се повярва, че денят ще дойде, когато не мислиш за пушенето, когато се събудиш, след хранене и т.н., но това ще стане. Бъдете търпеливи със себе си и се придържайте към прекратяване толкова дълго, колкото е необходимо, за да се излекувате. Той си струва всяка унция от усилието, която ти даваш и след това някои.
Ти. Мога. Do. Това.
3 Най-добрите безплатни приложения за iPhone, за да ви помогне да спрете да пушите
IPhone приложенията за отказване от тютюнопушенето могат да ви помогнат да спрете, като осигурите незабавна обратна връзка, образование и забавление. Прочетете коментарите за най-добрите.
Неща, които не трябва да правите, когато спрете да пушите
Ще се изненадате колко често си казваме неща, които нанасят шансове да се откажем от пушенето.
5 причини, поради които трябва да спрете да пушите Ако имате ХИВ
Последствията от тютюнопушенето е вероятно по-голямо при хора с ХИВ, отколкото всеки друг, експоненциално увеличавайки риска от рак, сърдечни заболявания и смърт.