Тичане и рискът от Алцхаймер
Съдържание:
Разтягане след бягане (Октомври 2024)
Изследване, публикувано в Вестник на болестта на Алцхаймер обсъдиха различни рискови фактори за смърт от болестта на Алцхаймер. Учените изследваха няколко условия, за да видят дали те са се увеличили или намалили този риск.
Ученето
Повече от 154 000 души, които са били бегачи и проходилки, са били изследвани повече от 11 години. Те съобщаваха за хранителните си навици, включително колко плодове ядоха всеки ден, както и колко бягаха или ходеха всяка седмица. В края на проучването 175 смъртни случая се дължат на болестта на Алцхаймер.
Резултатите
- Тези, които са били на статини, имат 60% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер. Статините са клас лекарства, които лекуват висок холестерол. Статините са идентифицирани преди като потенциален фактор, който намалява риска от деменция, но резултатите от изследванията са различни.
- Любовта на плодовете? Изяждам. Участниците, които съобщиха за ядене на 3 или повече порции плодове на ден, също имаха 60% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер.
- Изпълнение (много!). Резултатите показаха, че хората, които са се завтечели 15 мили на седмица имаше 40% по-нисък риск от смърт от болестта на Алцхаймер. Изследванията многократно показват връзка между физическите упражнения и по-ниския риск от болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Но доколкото ми е известно, това е първото проучване, което показва ползите, свързани с това голямо количество работа. Проучването показа още, че хората, които са изминали по-малко между 7,7 и 15,3 мили на седмица, са имали 25% намален риск от смърт, свързан с болестта на Алцхаймер. Изследователите също така отбелязват, че участниците в проучването, които са прекарали около два пъти количеството време за ходене (в сравнение с тези, които са минавали 15 мили всяка седмица), показват същите ползи.
Препоръки
- Яжте този плод, По-специално, плодовете и ябълките са били изследвани многократно и са показали ясна връзка с намаления риск от когнитивен спад и подобряване на здравето на мозъка.
- Ако имате проблеми с холестерола, можете да помислите дали да поискате от лекуващия лекар лечение със статини може да е подходящо. Въпреки това, не пренебрегвайте важността на здравословната диета за подобряване на броя на холестерола.
- Трябва ли да бъдете тичане 15 мили всяка седмица? Зависи. Ако се интересувате от намаляване на риска от деменция и Вашият лекар Ви е разрешил за този вид упражнения, звучи като че ли ще Ви бъде от полза. Въпреки това, други проучвания, които прегледах, заключиха, че тренировката за теглото на тежестта - която не се провежда - е най-ефективният вид физически упражнения за намаляване на риска от деменция. Обучението за съпротивление на теглото има и предимството, че не е високо въздействие на упражненията, така че може да бъде малко по-нежно върху тялото ви и може би да постигне намален риск по по-ефективен начин. Ако вече тичаш и се наслаждаваш на това, дръж го нагоре и се мотивирай със знанието, че ползите могат да надхвърлят физическото и да се пренесе в мозъка ви.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Вестник на болестта на Алцхаймер. Тичане и ходене може да намали риска от болестта на Алцхаймер. 15 декември 2014 г.
- Вестник на болестта на Алцхаймер. По-нисък риск от смъртност от болестта на Алцхаймер при упражнения, статин и прием на плодове. Ноември 2014 г.
8 начини за разходки е по-добре от тичане
Ходещите не трябва да се чувстват по-зле от бегачите. Тук има 8 начина, по които ходенето е по-добро от бягането. Дръжте тези удобни, за да отговорите на всякакви кратки коментари.
Колко калории ли изгори тичане на миля?
Знаете ли, броят на калориите, изгаряни на миля? Или изгорени калории при 5K? Вземете номерата си и научете как да изчислявате калориите на текущите.
Как да се избягва и лечение на мускулни крампи от тичане
Мускулни крампи са често срещани сред бегачите, особено тези, които работят на големи разстояния. Получавайте съвети как да предотвратите и лекувате мускулни крампи.