Колко дълго трябва да лед наранявания?
Съдържание:
- Какво прави ледът?
- Как да разбера кога е времето да спрем обледяването?
- Наистина ли е необходим лед?
- Създаване на собствен леден пакет
- Слово от DipHealth
Emotional Wake Up Call - Teal Swan- (Септември 2024)
Един от най-често задаваните въпроси в амбулаторните клиники за физиотерапия е: "Колко дълго трябва да ледя контузия?" Кога трябва да се нанесе лед и колко дълго трябва да пазите леда върху ранената част на тялото?
Ледът трябва да се приложи към остра травма в продължение на 10 минути. Всяко по-дълго от това може да доведе до увреждане на тъканите на кожата от измръзване или липса на кръвен поток. Можете да нанесете лед няколко пъти на ден.
Какво прави ледът?
Когато нараниш част от тялото, тялото ти преминава през възпалителния процес, за да помогне да се излекува тъканта. Отличителните белези на възпалението включват:
- Повишена тъканна температура
- червенина
- болка
- подуване
И познай какво? Вашето тяло е наистина добро в изпращането на кръв и клетки на ранената част на тялото, за да я излекува. Почти прекалено добре. Ето защо ние използваме лед, за да контролираме подуването и болката.
Когато ледът е приложен към тялото ви, той предизвиква вазодилатация и това ограничава притока на кръв към определена част от тялото. Ограничената циркулация спомага за запазването на оток. Ледът също помага да се намалят болезнените сигнали, които може да се чувстват след нараняването.
Как да разбера кога е времето да спрем обледяването?
Времето от 10 минути за лед е просто обща насока. Какво ще стане, ако просто не понасяте 10 минути заледяване на ранената част на тялото? Има ли друг начин да знаете кога да спрете пудрата?
Има. Можете да използвате CBAN метода на обледеняване. CBAN е съкращение, което означава студ, изгаряне, болка, изтръпване. Това са усещанията, които трябва да почувствате, когато нанасяте лед на ранената част на тялото. Когато за първи път сложите лед, той трябва да е студен. След като оставите леда на мястото на пострадалото тяло за няколко минути, трябва да усетите леко парене. Това трябва да продължи само няколко минути и тогава ще бъде заменено с болка.
След болката ще забележите, че ледът прави кожата ви да изтръпне. Когато стигнете до изтръпналото чувство, е време да премахнете леда, независимо от времето, в което сте поставили леда върху тялото си. Акронимът CBAN просто използва усещанията на вашето тяло, за да ви каже кога да премахнете леда.
Наистина ли е необходим лед?
Залесяването от нараняване е конвенционалната мъдрост от известно време, но последните изследвания показват, че може да не е абсолютно необходимо. Някои проучвания дори показват, че намаленият приток на кръв към увредените тъкани забавя процеса на оздравяване. В края на краищата, тялото ви се лекува от доста време. Защо изведнъж да контролираме този процес, като използваме лед?
Ледът може да ви помогне да се почувствате по-добре, така че много експерти препоръчват използването на лед само за кратък период от време. Може да е най-добре ледът да се запази за поне пет минути и след това да се изключи за 30 минути, за да се възстанови нормалния кръвен поток. В крайна сметка: проверете при Вашия лекар, използвайте метода CBAN и дръжте ранената част на тялото в движение. (Използването на принципа на P.O.L.I.C.E. също е добра идея.)
Създаване на собствен леден пакет
Ако не разполагате с лед или ако ледът ви се разтопи и след това отново замръзне в голям блок лед, обледеняването ви няма да е много ефективно. Можете да направите свой собствен леден пакет, който можете да презареждате отново и отново, без да се превръща в голям леден блок. Ето как:
- Поставете кубчета лед и чаша вода в найлонова торбичка.
- Добавете няколко супени лъжици спирт.
- Запечатайте чантата. Алкохолът ще попречи на леда да образува голям блок във фризера.
Заледяването през последните години е под контрол. Наистина ли е ефективно? Необходимо ли е? Едно нещо е сигурно: това може да помогне да намалите болката и да ви накара да се чувствате добре.
Слово от DipHealth
Когато заледявате, използвайте метода CBAN, дръжте леда само за около 10 минути и дръжте тялото си в движение преди и след обледеняване.Проверката с вашия PT е добра идея да научите как точно да управлявате вашето нараняване.
Колко дълго и колко далеч върви един милион стъпки?
Колко време отнема да се регистрират един милион стъпки на вашия крачкомер и доколко е това? Разберете какво означава 1,000,000 и колко скоро можете да стигнете дотам.
Трябва ли лед Спортните ви наранявания?
Изследванията показват, че може да сме погрешни. Прочетете експертно мнение за това, защо ледът може да забави лечението.
Топлина срещу лед: трябва ли да използвате топлина или лед за вашата болка?
Вие сте в болка; трябва да използвате топлина или студ, за да го облекчите? Научете кога да използвате топлина и кога да използвате лед за болки и болки с това основно ръководство.