Седене на кола и вътрешна бедрена стречинг
Съдържание:
- Гледайте сега: Как да направите пеперудата вътрешна бедрена стречинг
- Как да направите седнала кост и вътрешна бедрена стречинг
- Ако имате нужда от увеличаване на стреса
- Съвети за правилна форма за стречинг пеперуда
Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Юли 2024)
Продължителността на пеперудата е седнала в слабините и вътрешната част на бедрата, която е насочена към тези области. Това е страхотен участък за спортисти, които играят полеви или спортни спортове, състезатели и всеки, който има тънки бедра или история на наранявания на слабините.
Използвайте това разтягане след цялостно загряване, за да избегнете прекомерно разтягане на студен мускул. Големите начини за загряване включват скокове, прескачане, странично стъпване, движение на място или динамични движения, които имитират спорта, който правите. Тъй като тази опция се извършва с долната половина на тялото ви, най-добре е да изберете движения, които ще направят мускулите в областта на слабините и вътрешните бедра да са топло и гъвкави.
Гледайте сега: Как да направите пеперудата вътрешна бедрена стречинг
Как да направите седнала кост и вътрешна бедрена стречинг
- Седнете на пода или на земята с краката си пред себе си.
- Докоснете напред и вземете десния си крак. Добре е да огънете коляното си, за да помогнете за свързването на ръката и крака. Внимателно дръпнете десния си крак нагоре към слабините си, докато се намирате на удобно място, а подметката на крака е обърната към лявото бедро.
- Огънете лявото коляно, за да донесете левия си крак към слабините си, така че подметката му да докосне стъпалото на десния крак.
- Дръжте краката си с ръцете си и починете лактите си на колене.
- Докато държите гърба си прав (без наклон), оставете коленете си да паднат към земята. Можете да приложите лек натиск върху вътрешното бедро, като леко натиснете коленете с лактите. Трябва да се чувствате нежно дръпване и напрежение в слабините.
- Задръжте опъна за 20-30 секунди.
- Освободете и повторете три пъти.
Ако имате нужда от увеличаване на стреса
Първото нещо, което можете да направите, за да получите повече от един участък от пеперудата, е да донесете краката по-близо до слабините.
Докато ставате по-гъвкави, можете да получите по-дълбок участък от бедрата и обратно, като се наведе напред в кръста. Издишайте и наведете напред, задръжте гърба си настрани и позволете на гърдите си да паднат възможно най-близо до пода.
Съвети за правилна форма за стречинг пеперуда
Точно както можете да получите ранени да правите спортове и дейности, можете също да се нараните, докато се протягате, ако не се вземат определени предпазни мерки. Това, което вече беше споменато, е да се затопли, като направите някаква динамична активност в продължение на поне пет минути. Другите включват:
Не скачайте. Повдигането може да привлича сухожилията и мускулните точки, вместо това, което искате да направите, което удължава мускула. Освен това подскачането може да създаде малки сълзи в мускулите и тъй като те излекуват форми на белези, които могат да направят мускулите по-твърди и по-малко гъвкави. По принцип подскачането може да доведе до хипермобилни стави и мускулни дисбаланси. Вместо това, използвайте бавни, гладки движения при изпълнение на опъна.
Не натискайте надолу с голяма сила. Подобно на подскачането, това може да постави нежелан натиск върху сухожилията, сухожилията и точките на вмъкване, като по този начин ще ви направи по-податливи на наранявания или прекомерно натоварване.
Не дръжте дъха си докато се разтягате. Както йога преподава, дишането може да ви помогне да се проточите по-дълбоко. Вдишвай, докато си почиваш и издишваш, както първоначално си вършиш работата.
Включете вашата вътрешна колоездачна тренировка
Фокусирайки се върху мощността си по време на колоездене на закрито, може да ви помогне да спечелите сила, издръжливост, скорост и други умения, които ще ви направят по-добър ездач.
Вътрешна екипировка за фитнес за скално катерене
Вътрешното скално катерене е различно от катеренето навън. Открийте вътрешното скално катерене, което трябва да вземете, преди да ударите фитнес за катерене.
Бедрена остеопластика - премахване на костните шпори от бедрото
Премахването на костните разклонения, наречено остеопластика, е хирургична процедура, която се занимава с обща причина за болка в бедрото, наречена фемокацелуларен удар (FAI).