Как упражненията с пилатес могат да помогнат за облекчаване на ишиас
Съдържание:
- Шикатичния нерв
- Причини на ишиас
- Защита на сцикалния нерв при упражняване
- Грижа за упражненията с увреждания на диска
- Начало Пилатес Упражнения за ишиас
- Упражнения, които трябва да се избягват с ишиас
Гимнастика за бременни - част 1 (Юли 2024)
Какво представлява ишиасът и какви са причините за него? Има ли упражнения Пилатес, които ще помогнат за облекчаване на болката? Брент Андерсън има отговори на тези въпроси. Той е доктор по физикална терапия, специалист по ортопедия и основател на Polestar Pilates, един от лидерите в обучението по пилатес, който се занимава с рехабилитация. Той обяснява ролята на метода Пилатес, разработен като рехабилитационна програма, за облекчаване на тази обща болка.
Шикатичния нерв
Скита е нараняване, което се дължи на всякакво препятствие, ограничение или дразнене на седалищния нерв. Един от най-големите и най-дългите нерви в организма, той осигурява по-голямата част от двигателната и сензорната активност на долните крайници.
Седиалният нерв произлиза от гръбначните прешлени в долната част на гърба и областта на тазобедрената става, след което преминава от вътрешността на таза към външната страна на таза през седалищния зъб, малка кухина в таза. Тогава се движи под пириформите, малък мускул в задните части, се простира надолу по задната част на крака зад коляното и в крайна сметка се разцепва, влизайки в и извън телето и по горната и долната част на крака. Оттук и причината един класически признак на ишиас е болка или изтръпване, което излъчва крака до паяжината на кожата между големия и втория пръст.
Причини на ишиас
Всичко, което оказва натиск върху седалищния нерв или неговите корени, може да създаде раздразнение, наречено ишиас. Това натиск може да дойде от безброй източници. Например, диск, който осигурява омекотяване между прешлените, може да хернизира (издутина) и да захване нервите, или може да възникне проблем в седалищния ръб. Наранявания - да речем, падащи на задника - могат да травматизират нервите, докато преминават през стената, причинявайки им да се надуят. Натискът върху седалищния нерв от свръхактивен пириформен мускул също е често срещана причина за седалищното дразнене.
Друга честа причина за седалищна болка е нервното напрежение. В този случай, вместо да се плъзга плавно през обвивката, която го заобикаля като кабел за спирачка на велосипеда, плъзгащ се през корпуса му, седалищният нерв става ограничен.
Каквато и да е причината, ишиасът може да бъде изключително неудобен, което води до слабост, изтръпване, изтръпване и изгаряне, както и умерена до крайна болка.
Защита на сцикалния нерв при упражняване
С наранявания на нервите, вие искате да внимавате да не дразнят нервите повече, отколкото вече е, и същото е вярно при ишиас. Както отбелязва Андерсън, нервната система е непрекъснато през цялото ви тяло от короната на главата до пръстите на краката и върховете на пръстите, така че по някакъв начин да движите тялото, всъщност вие движите нервната система. Целта е леко движение, което не пресича нервите.
Поради тази причина Андерсън предупреждава, че няма да се набират мускули. Например, правенето на пилатес от по-класическа гледна точка, при което малко стеснявате дъното си и изтласквате разширените тазобедрената става, може да бъде неподходящо за някой със ишиас - може да увеличи натиска върху седалищния нерв и да намали пространството около нерв. Решението, казва Андерсън, ще бъде да работи в по-неутрален гръбнак, което е, когато всичките три криви на гръбначния стълб - шийните, гръдната (средната) и лумбалната (долната) - са налице и са в добро изравняване.
Грижа за упражненията с увреждания на диска
Ако ишиасът е причинен от херния диск, Андерсън подчертава необходимостта да се вземат всички предпазни мерки при дисковете. Това включва избягване на:
• ненужно огъване (напред огъване), а понякога и удължаване (обратно огъване). Твърде много флексия в долната част на гръбначния стълб може да раздразни нерва.
• прекомерна употреба на бедрата и пириформите мускули.
• разтягане на нерва.
Начало Пилатес Упражнения за ишиас
Когато е налице някаква болка, важно е да работите с квалифициран инструктор, за да определите какви упражнения можете да направите у дома си.
Повечето от тези упражнения преди пилатес, които са фундаментални движения, на които се основават много други упражнения, са добри за хората да правят сами:
- Четирикратни упражнения. Те включват движения като котка / крава и ръце / крака достигат, където и двете ръце и коленете са на земята.
- Мъртви бъгове
- Армките на бедрената кост
- мида
- Преходни упражнения
- лебед
- Кръгове на краката. За да помогнете за отпускане на пириформния мускул, променете хода, така че коленете да са наведени, а ръцете или краката на пръстите са на колене.
Няма ограничение за упражненията обаче. Според Андерсън, дори упражнения като модифициран сто и един участък от крака могат да работят, ако се чувстват добре.
Упражнения, които трябва да се избягват с ишиас
Упражнения, които вероятно ще притесняват човек със ишиас, ще бъдат движения като подвижност като топка и интензивни разтягания, като опъване на гръбначния стълб, гръбнак, обръщане и виждане. В същото време тези упражнения вероятно биха могли да бъдат променени, така че да могат да се извършват без дискомфорт - нещо, което квалифициран инструктор може да ви помогне да научите как да го направите.
Как мокрите превръзки могат да помогнат за облекчаване на екземата
Научете как мокрите превръзки или мокрия компрес могат да бъдат полезни, за да се получат екземата под контрол, както и съвети за подготовката им.
Как Пилатес упражнения могат да помогнат за облекчаване на ишиаса
Пилатес е разработен като форма на рехабилитация и може да осигури облекчение от болките в седалищния нерв. Научете кои движения трябва да направите и какво да избегнете.
Как мокри превръзки могат да помогнат за облекчаване на екзема
Научете как мокрите превръзки или мокрият компрес могат да бъдат полезни, за да получите изригвания на екзема под контрол, както и да получите съвети за тяхната подготовка.