Какво е добро време за финиширане за 10K състезание?
Съдържание:
WOT: 113 heavy tank [KOPM2 5k wn8] [5TAR5 3k wn8] fast 10k damage games with the Chinese CW tank (Юли 2024)
"Идеалното" крайно време за състезание от 10 килограма може да бъде доста субективно. Това, което един бегач мисли, че е страхотно, може да бъде по-малко задоволително за някой друг. Освен това има многобройни променливи, които могат да променят ефективността ви в деня на състезанието, като ви помагат или да надхвърлите очакванията си, или да намалите скоростта си.
С това се твърди, че има начини да прецените времето за довършване, за да можете по-добре да се подготвите и да знаете как да се движите отначало докрай. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.
Прогнозиране на времето за приключване
Често можете да получите добра представа за това, което можете да очаквате да постигнете при по-дълга раса, като разгледате как се справяте с по-къси разстояния. Това е нещо, което тичащите ентусиасти Джак Даниелс и Джими Гилбърт са изследвали, когато са написали книгата си "Кислородната мощност: Табла за ефективност на разстоянието".
Според Даниълс и Гилбърт има пряка връзка между това колко бързо тичаш на миля и какво ще ти бъде крайното време за титла с 5K, 10K, полумаратон и маратон:
1 миля 5K 10K Маратон на полумаратон4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Ясно е, че ако сте нови за бягане, тези цифри не винаги са корелирани, особено ако можете да управлявате бърза миля, но все още не сте изградили издръжливостта, необходима за по-дългите писти. За тази цел, ако сте нови за бягане, започнете с 5K бягане преди 10K. Ако сте в състояние да достигнете или надхвърлите очакваната цел, можете да започнете по-продължително състезание. Винаги е най-добре да правите нещата стъпка по стъпка. Друг начин да се предскажат състезателните часове е чрез класиране на възрастта, което ви позволява да сравнявате времето си с другите на вашата възраст и пол. Естествено, това предполага редица неща: Макар че може да има променливи, които да поставят другите в по-конкурентна позиция, класирането на възрастта е полезно, тъй като признава ограниченията, които възрастта може да постави на бегач. Изчислените според възрастта оценки са по-точни, колкото по-възрастните получавате. За разлика от тях, може да има по-голямо разнообразие сред младите състезатели, които са по-близо до техния физически престиж. Можете да използвате произволен брой калкулатори за определяне на възрастта, за да предскажете къде се вписвате в опаковката. Алтернативно, можете да прегледате миналите резултати от уебсайта на състезанието, някои от които категоризират участниците по възраст. Прогнозите за време на състезанието ви дават обща представа за условията на игра. След като се включите, можете да прецените как вашите силни и слаби страни могат или да добавят или да се извадят от очакваното време за изпълнение. Силни може да включва: Слабости може да включва: Бъдете честни със себе си, когато правите оценката. В някои случаи тя може да подчертае нещата, които трябва да подобрите или да ви помогнат да направите непредвидени обстоятелства (като например крачка на себе си, ако не се чувствате 100 процента или ако носите оборудване за мокри атмосферни условия, ако прогнозата е вярна). Това също може да помогне да се адаптират вашите очаквания, така че да не се изтласквате извън разумните си граници. Всичко, което вероятно ще направите, е да увеличите риска от нараняване. Ако това е първото ви състезание по курс, направете си услуга и получете топографска карта на маршрута. Ако в уебсайта на състезанието няма нито един от тях, свържете се с организаторите на състезанието или използвайте онлайн приложение. Не само ще ви помогне да знаете какво да очаквате (включително къде в състезанието трябва да спестите енергия), той може да ви позволи да тренирате на един и същ терен у дома. Слово от многото За първите си 10 К, опитайте се да не сте прекалено затворени в крайното време. Съсредоточете се върху завършването на състезанието в добро състояние. Това ще послужи като изходна точка, от която да се подобри в бъдещите състезания. Състезавайки се с себе си първо и най-вече, ще станете най-добрия бегач, който евентуално може да направите и като направите това, станете истински конкурент. Възрастови резултати
Прогнозиране на вашето време
Как да тренираш и да тичаш в 10K състезание
Готови ли сте да бягате в състезание от 10 килограма? Получете безплатни графици за тренировки и съвети за правилното обучение преди следващото състезание.
Как да тренираме за 10K състезание за 4 седмици
С правилната тренировъчна програма можете да сте готови за състезание от 10 к.с. в рамките на 4 седмици, независимо дали сте начинаещ, междинен или напреднал състезател.
Какво е добро време за завършване на 10K надпревара?
Разберете какво се счита за добро време за 10K състезание и как да се обучавате за едно. Времето за завършване варира в зависимост от вашия опит, възраст и подготовка.