PT Упражнения за Ахил Тендън Сълза
Съдържание:
- Кога да започнете Упражнение за разкъсване на ахилесово сухожилие
- Обхват на упражненията за движение
- Упражнения за гъвкавост
- Прогресивно укрепване на глезена
- Баланс и проприоцепция
- Plyometrics
- Аеробни условия и връщане към нормално
- Слово от DipHealth
Упражнения за разтягане при Мускулна дистрофия тип Дюшен (Stretches for Duchenne - Bulgarian) (Септември 2024)
Ако сте претърпели разкъсване на ахилесовото сухожилие, тогава знаете колко болезнено и инвалидизиращо може да бъде нараняването. Ахилесовото разкъсване може да ви попречи да ходите нормално и да ограничите нормалната си работа и развлекателна дейност.
Можете да се възползвате от физическата терапия за разкъсване на ахилесовото сухожилие. Целите на PT след разкъсване на ахилесовото сухожилие са да се възстанови нормалния обхват на движение (ROM) и силата на крака и глезена и да се подобри цялостната ви функционална мобилност без болки. Вашият терапевт може да използва различни начини и упражнения, за да помогне за постигането на тези цели.
Докато леченията като топлина, лед или масаж могат да се чувстват добре, упражненията трябва да бъдат основният фокус на вашата Ахилесова сухожилие. Защо? Тъй като упражнението се движи, и ако се прави правилно, те могат безопасно да ви върнат към нормалната си мобилност и активност. Плюс това, упражнението ви поставя под контрол и може да имате дългосрочна полза от предотвратяване на бъдещи проблеми с ахилесовото сухожилие.
И така, как изглежда една тренировъчна програма за разкъсване на ахилесовото сухожилие? Основните компоненти включват постепенно подобряване на ROM в крака, а след това напредване на силата и функционалната мобилност, докато не се излекувате напълно. Имайте предвид, че пробна програма за упражнения може да не е подходяща за вашето специфично състояние, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма за разкъсване на ахилесовото сухожилие.
Кога да започнете Упражнение за разкъсване на ахилесово сухожилие
Един от въпросите, който имат много пациенти, е: кога е безопасно да започнете да тренирате след разкъсване на ахилесовото сухожилие? Започването на прекалено рано може да повиши риска от повторно нараняване и да чакате твърде дълго, за да се движите, може да затрудни получаването на ROM и сила.
Като цяло, можете да очаквате да бъдете обездвижени първоначално след разкъсването на ахилесовото сухожилие. В зависимост от тежестта на нараняването, може да се наложи да намалите ботуша на CAM или сменяеми гласове за четири до шест седмици. През това време можете да сваляте багажника, за да започнете някои от вашите ахилесови възстановителни упражнения. Като цяло, физическата терапия се започва около четири седмици след нараняване.
Имайте предвид, че трябва да спрете всяко упражнение, което причинява болка или подуване около ахилесовото сухожилие. Това може да е признак на прекаленост и може да се наложи да си починете малко преди да продължите.
1Обхват на упражненията за движение
Упражненията за разкъсване на Ахил обикновено започват с нежна гама упражнения за движение. Те преминават от пасивни ROM на глезените към активни упражнения на ROM. Упражненията могат да включват:
- Пасивен ROM на глезена във всички посоки
- Помпи за глезена
- Активният ROM във всички посоки
- Азбука на глезените
Движенията трябва да се правят бавно и контролирано. Трябва да ви отнеме около три секунди, за да изпълните всяко движение, и можете да правите упражненията за 15 повторения до три пъти на ден.
Упражнения за гъвкавост
Когато страдате от ахилесовата сълза, около тялото ще се образува белег, тъй като той се лекува. Това, съчетано с период на обездвижване, може да накара сухожилието (и околните мускули) да се почувства стегнато. Упражненията за гъвкавост за глезена и долната част на крайника могат да помогнат за разтягане на тези стегнати мускули и да се движат по-добре.Внимателно издърпване на тъканта, която се е образувала по време на ахилесовото увреждане, също може да помогне за ремоделиране на тъканта и нормалното й функциониране.
Упражнения за подобряване на гъвкавостта след ахилесова руптура могат да включват:
- Телешкото кърпа се разтяга
- Протягането на бегач (за мускулите на стомаха и холестера)
- Стълбищно разтягане чрез окачване на петата над ръба на стъпалото
Вашият физиотерапевт може също да изпълни ръчно разтягане на мускулите около глезена.
Всеки участък трябва да се държи в продължение на 30 до 60 секунди и може да се изпълняват от 5 до 10 комплекта.
3Прогресивно укрепване на глезена
След като сте си възвърнали някакъв ROM около глезена, може би е време да подобрите силата на мускулите там. Чрез поставяне на прогресивен стрес чрез ахилесовите упражнения с усилване, може да укрепите сухожилието (и околните мускули), за да подобрите цялостната си функция. Укрепването също може да помогне за намаляване на риска от бъдещи наранявания на ахилесовото сухожилие.
Упражненията за укрепване на глезена и ахилесовото сухожилие могат да включват:
- Глезена упражнения с лента за съпротива
- Ръчни упражнения за съпротива
- Телето повдига
- Четириядрените набори с къса дъга и правите повдигания на крака (за мускулите на тазобедрената става, квадрицепсите и хамстера)
Упражненията могат да се правят за 10 до 15 повторения и могат да бъдат направени два до три комплекта, за да се оспори напълно мускулите около крака.
Усъвършенстваното упражнение, за да опитате, след като ахилесовото сухожилие е достатъчно излекувано, е протоколът на Алфредсън. Доказано е, че тази програма за ексцентрично укрепване на мускулите на стомаха и холестера намалява риска от бъдещи проблеми на ахилесовото сухожилие.
4Баланс и проприоцепция
След разкъсване на ахилесовото сухожилие балансът и проприоцепцията могат да се влошат. Това може да се случи в резултат на нараняване или поради периода на обездвижване, докато сухожилието е заздравяващо. Вашият физиотерапевт може да ви накара да работите по конкретни упражнения, за да подобрите баланса си.
Упражнения, които могат да бъдат направени за подобряване на баланса и проприоцепцията след разкъсване на ахилесовото сухожилие, могат да включват:
- Единично положение на краката (с отворени очи и затворени очи)
- Стойката на колебание
- Използване на дъската BAPS
- Стоя върху пяна
- Използване на треньор за баланс на BOSU за справяне с баланса
Работата по баланса изисква от вас да намерите упражнения и ситуации, които предизвикват баланса ви. Това може да увеличи риска от падане, затова се уверете, че оставате в безопасност, докато извършвате упражнения за баланс и проприоцепция за Вашата Ахилесова сухожилие.
5Plyometrics
Ако искате да се върнете към спортни и развлекателни дейности на високо ниво, вашият физиотерапевт може да ви накара да работите по плиометрия като част от вашата програма за разкъсване на ахилесовото сухожилие. Плиометриките са специфични упражнения, които изискват от вас бързо да скочите и да кацнете в специфични и безопасни начини.
Плиометричните упражнения могат да включват:
- Подскачаше на място
- Подскачайки над линиите, първо с два крака и след това само със засегнатия си крак. Подскачането може да се извърши напред и назад и от една страна до друга.
- Еднократно скачане
- Кутия скокове
- Шофьорът работи
- Еднократен хоп в прави линии и диагонали
Трябва да останете в безопасност, докато извършвате упражнения с плуометрия. Скочи и се приземяваш правилно с краката си в рамото на ширината на раменете и не позволявай на коленете да се изкривят навътре или навън, докато изпълняват упражненията. Това са усъвършенствани упражнения и ако ахилесовото му сухожилие не е напълно излекувано или готово за този вид стрес, може да рискувате да получите повторно наранявания. Добра идея е да посетите вашия PT, за да сте сигурни, че правите упражненията за вашата конкретна ситуация.
6Аеробни условия и връщане към нормално
Когато нараниш ахилесовото си сухожилие, вероятно ще се сблъскаш с период от няколко седмици, който е неподвижен. Това може да има пагубен ефект върху аеробния ви капацитет. Вашият PT може да ви накара да работите по аеробно кондициониране, за да противодействате на този вреден ефект.
Упражнения, които можете да направите, за да подобрите диапазона на аеробния капацитет от носещи тежести с минимално или никакво въздействие до пълно носещо тегло с известно въздействие. Пълна прогресия на аеробните упражнения може да включва:
- Колоездене
- Ергометър за горната част на тялото
- Елиптичен и ARC треньор
- Бягаща и бягаща пътека
За да получите максимално въздействие от аеробни упражнения, трябва да се опитате да упражните приблизително 30 минути на всяка сесия поне пет дни в седмицата. Вашият РТ може да ви каже кои упражнения са най-подходящи за вас в непрекъснатия процес на изцеление.
С напредването на ахилесовата възстановителна програма може да забележите, че ROM и силата ви се подобряват, а също така трябва да се радвате на подобрена функционална мобилност. Пешеходните и стълбищните изкачвания трябва да станат по-лесни, а когато сте готови, трябва да можете да се върнете към безболезненото бягане.
Имайте предвид, че ахилесовото нараняване на всеки и времето за изцеление са различни. Като цяло, можете да очаквате да се върнете към нормалното около осем до 12 седмици след нараняване.
Слово от DipHealth
Разкъсването или разкъсването на ахилесовото сухожилие може да се окаже трудно нараняване. Работата с PT е добра идея да ви помогне да се върнете към нормалното. Вашият PT може да ви покаже кои упражнения да направите - и кога да ги направите - да се възстановят напълно. Като правите правилните упражнения за вашето състояние, можете бързо и безопасно да се върнете към нормалния си начин на живот.
Тест на Томпсън за разкъсан Ахилс Тендън
Научете за теста на Томпсън, извършен при диагностицирането на разкъсване на ахилесовото сухожилие.
Упражнения за физическа терапия за сълза с коляно мениск
Физиотерапевтичните упражнения за разкъсване на коляното мениск могат да ви помогнат да възстановите нормален обхват на движение и сила.
Какво е Ахил Тендън?
Ахилесовото сухожилие или каленото сухожилие прикрепя мускулите на телето към петата кост. Това е едно от най-дългите сухожилия в тялото.